Cześć , mam zamiar w najbliższym dniu kupić jabłczan kreatyny cm3 od Treca . Moim celem jest uzyskanie w miare możliwą suchą mase mięśniową nie nabierając przy tym zbędnej tkanki tłuszczowej bo taką już poosiadam . Zastanawiam sie czy powinienem coś jeszcze dokupić do kreatyny co przyczyni sie do jeszcze szybszego lub trwalszego uzyskania masy [...]
[...] partie miesni jednego dnia raz w tygodniu ;w pon srode i piatek inne partie oczywiscie)to dobry pomysl po takim czasie mojego trenowania.Co byscie doradzili przy treningu ma mase,wiem ze raczej powinienem podnosisc wieksze ciezary np 12,10,10,8.Aha czy aeroby po 30 min na rowerku po treningu bardzo spowolnia robienie masy bo zalezy mi tez na [...]
Witam! Ćwiczę już około pół roku na masę.DO tej pory nie brałem żadnych odżywek i supli,lecz od tego miesiąca chciałbym zacząć. Nie chce narazie brać kreatyny,a zastanawiam sie nad kupnem gainera i białka. Co bedzie lepsze: bulk 50/50 czy gainer i białko oddzielnie. Trenuje równiez Karate i szukam jakichs dobrych węgli to tego zestawu zeby brac [...]
Juz niedlugo wyjazdzam do Angli na 3 tygodnie. Czy ktos z was byl juz tam?? Co tam jedza(no bo pewnie nie to samo co tutaj, ale moge sie mylic)?? Trenuje od wakacji na mase i nie chce stracic tych 3 tygodni. Co do cwiczen to zawsze cos sobie wymysle. Prosze jedynie o porady co mam zabrac ze soba(chodzi o jedzenie, moze jakies puszki czy cos), [...]
cześć, jestem na diecie na mase staram sie jeść 6 posiłków dziennie. wziąłem dzisiaj ze sobą na drogę posiłek (naleśnika z białek jajka i płatków owsianych z jogurtem i kilkoma jagodami) ale okazało się ze bede poza domem dłużej. Byłem bez posiłku i w drodze. ostatecznie zdecydowałem się na kanapkę z maka ale nie jestem pewnien czy nie bylo by [...]
mam 17,5 lat, 195 wzrostu, waze 94 kg, cwicze 4 miesiace, chcialbym zwiekszyc mase i sile, diete mam, jem ciemny chleb, jajka, duzo ryzu, piersi z kurczaka, itd. bralem miesiac kreatyne i w tym czasie sila zwiekszyla mi sie z 55 kg na lawce do 80 kg. teraz planuje zakup kreatyny (jaka jest najlepsza, slyszalem ze Multipower?) i do tego jakis [...]
czy taki trening na mase nog jest dobry ??? 1.WYPROSTY NA SUWNICY 5x18-8 (wstepne zmeczenie miesni ) 2.przysiady ze sztanga na karku 4x10 3.wypychania na suwnicy nogami w góre 5x10 4.wykroki ze sztanga 20 wykrokow (po 10 na kazda noge ) 5.ugiecia podudzi lezac 6x12-10 6.wspiecia na palce 4x15(palce prosto) 7.wspiecia na palce 4x15(palce na [...]
Witam! prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase. Wtorek klata+triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: Jakie tu cwiczenia dac? Biceps: Jakie [...]
witam mam problem aktualnie taki że już ćwiczę jakiś czas mt i mam 21 lat a moja masa od 7 lat wynosi 50 kg przy 172cm wzrostu byłem u lekarza niestety powiedział mi że albo chemia albo pozostanę taki sam dalej jestem skrajnym ektomorfikiem ale chciałem poprawić swoją masę diety też mało dają bo mimo zaleceń dietetyka czy diet znalezionych w [...]
Witam. Wiem, że były już podobne tematy, lecz dosyć przestarzałe oraz niedokładne. Mam problem. Mam 13 lat, ważę 45.4 kg i mam 164 cm wzrostu. Chciałbym mieć trochę większą masę (ok. 52 kg), lecz nie chcę mieć więcej tłuszczu. Ostatnio często ćwiczę na hantli (6 kg). Nie wiem, czy to zdrowe i czy w przyszłości nie będę miał problemów ze zdrowiem [...]
[...] Wy tez tak macie? inaczej nie spełniłbym zapotrzebowania...współczynnik ustalam na 1,3 a gdy cos robie z ojcem albo trenuje to tak 1,4 -1,5 i jest naprawdę ciezko. Staram się jeść potrawy wartościowe które zajmują mało "miejsca" typu ryż kurczak. Musze pic dużo gainerów i carbo bo to mi łatwiej wmusić.Macie na to jakieś sposoby? Dieta na mase...
[...] o kupnie jakiegos gainerka, tylko nie mam pojecia co wybrac i gdzie kupic, nie chce zeby to bylo cos w stylu 10 kg w ciagu tyg czy jakies "niewiadomo co;)", poprostu uzupelnienie codziennej diety ktore pozwoli mi powoli, nieszkodliwie zwiekszyc mase, tak jakbym powoli nabieral ciala bez zadnego wspomagania, prosze o pomoc i z gory dziekuje :)
wiec mam kilka pytan odnosnie a6w a wiec: 1.czy podczas a6w warto jest robic trening na mase czy raczej starac sie tracic kilogramy 2.co po a6w jesli juz zrobie ostatni dzien to ile czasu trzeba aby miesnie doszly do pelnej odnowy ( chodzi mi o normalne cwiczenia na brzuch czy mozna odrazu po a6w je wykonywac) 3.czy podczas trwania a6w mozna [...]
[...] mam 25.od pol roku cwicze na silowni.5 razy w tyg po godzince na kazda partie miesni dziennie.schudlem z 74 kg.mam sporo tluszczu jeszcze do zrzucenia..chcialbym zbudowac mase beztluszczowa a z czasem nawet sie wyrzezbic.oczywiscie uzyskac chcialbym okolo 73-4 kg na etapie koncowym.jest to waga w ktorej czuje sie dobrze.cwicze na sucho. nie [...]
Jakie produkty są najtańsze i najbardziej efektywna w diecie na mase? Dziennie mam do wykorzystania 5 zł bo to moje kieszonkowe.Jajka makaron ziemniaki i ryż mam oczywiscie darmowy :D No i wiadomo obiad w domu :D Ale co jesc najlepiej rano w szkole? Narazie gotuje sobie ryż 200 g i wcinam go w ciągu 6 godzin z jogurtem.Czym to można zastąpic?Od [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26688.html I nad tym nie jestem pewien http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_NO_MUSCLE_PUMP-opis25482.html Cykl bedzie trwał ok 2miesiecy. Dwoma pierwszymi bede uzupełniał diete. Co jeszcze mozna dodac by dobrze pójść w mase Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-10-09 21:21:19
[...] i jakiejs dietki?? Nie moge sie zebrac ...mialem rok przerwy w cwiczeniach(wczesniej cwiczylem 2 lata) i teraz jest ciezko, nie wiem od czego zaczac, chcialbym zrobic mase i sile ale wiem ze w wakacje jest ciezko...Sprzydalo by mi sie popracowac nad klatka...nie cwicze nog... Do dyspozycji mam: 1)laweczke - plasko i skos 2)sztanga dluga [...]
Siema mam do was kilka pytań. Ćwicze narazie 2 miesiące i mam 17 lat. 1. Czy jak mam codziennie trening to jest dobrze, czy źle. Jak niedobrze to co jaki czas trzeba zrobić dzień wolny. 2. Jakie suplementy polecacie na początek. Myślałem o kreatynie i białku lub jakimś gainerze do uzupełnienia diety. Co mi polecacie. 3. Jak możecie to dajcie link [...]
[...] mt. Co powinienem teraz począć , zakupić ? Głównie pod uwagę biore to że na mt stracę pewnie trochę masy... ;/ Wiec zakup gainera chyba odpada , nie ? a może właśnie w mase zainwestować na ten miesiąc/dwa ? Może mam zakupić coś na siłe.. bo ona mi się nada na pewno na treningach. prosze o pomoc , z góry wielkie dzięki jeżeli wybrałem zły [...]
[...] wieice o co mi chodiz potem unoszenie sztangi plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12 i triceps podobne cwiczenia tez 4x 12 piontek: brzuch motyl i nogi 4x 12 prosze o poprawki bo wiem ze to pewnie zle jest ale sam to sobie z kumplem ustalislmy staz treningowy 15 lat chce osiongnoc sile miesni mase i spalic pare kg pozdro
