SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moj treining mile widzane poprawki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 733

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11104
a trening to wygloda tak
poniedzalek:
bicho na modlitweniku 4x 12 powturzeen przez kolano 4x 12 stojonc uginanie hantli 4x 12
klata na lawce 4x 12 rozpetki 4x 12 wyciong 4x 12
sroda:
barki unoszenie hantli w gure wieice o co mi chodiz
potem unoszenie sztangi
plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12
i triceps podobne cwiczenia tez 4x 12
piontek:
brzuch motyl i nogi 4x 12
prosze o poprawki bo wiem ze to pewnie zle jest ale sam to sobie z kumplem ustalislmy staz treningowy 15 lat chce osiongnoc sile miesni mase i spalic pare kg pozdro

dieta to podstawia kto nie wierzy jego sprawa!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
staz trening owy 15 lat-
cwiczysz przez 15 lat i sie pytasz o treing .. taaaaaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11104
o qfa to moj wiek 15lat a nie staz sorka ze tak zrozumieliscie ^^
a staz 1 miesionc
to jake popraweczi proponujecie

Zmieniony przez - iu-666 w dniu 2004-10-21 12:33:23

dieta to podstawia kto nie wierzy jego sprawa!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
treing lipa za duzo na jedne za malo /wcale na inne poelcam

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11104
fajnie ze wszystko wiem moglbys jasnej to napisac bo na poczontku to nie wiem za bardzo skomplikowanie to jest jak dla mnie

dieta to podstawia kto nie wierzy jego sprawa!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
klata:
-wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 12-10-8 powt. progresja ciężaru(czyli w każdej serii zwiększasz ciezar i zmniejszasz liczbe powtórzeń)
-rozpietki na skosie w gore 3 serie po 12 powt. stały ciężar
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3 serie 12-10-8 progresja
-unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x 12 stały ciężar

tył:
-unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 3x 12 stały cięża
plecy:-
podciąganie na drążku 3 serie po maxymalną ilość powtórzeń
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 progresja
wznosy tulowia z opadu 2x 15 stały ciężar

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10 progresja
prostowanie nóg na maszynie 3x 12 stały ciężar

uginanie nóg na maszynie 3x 12 stały ciężar

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15 stały ciężar
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 stały ciężar
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8 progresja
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12 stały ciężar

opis w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-21 19:45:25

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11104
dziekx teraz to rozumiem tylko o tym francuskim se poczytam

dieta to podstawia kto nie wierzy jego sprawa!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Martwy ciąg

Następny temat

Do Mawashiego - kontuzja