mase

no oczywiscie ze dalej bomba myslalem , moze deca 400mg week przez 10tyg i dalej suste 750mg week przez 12-14 tyg bo dalej chce robic mase.Masz racje orale na razie odpuszcze ,bo chce potem leciec winko oral razem z propem lub enanem ,ale czas pokaze.

tak bierz mono do końca trenowania na masę/chyba że trwa to już dość długo/, a na drugi cykl... naprawdę jset takie bogactwo że można wybierać i wybierać, ja na tewoim miejscu spróbowałbym jeszcze coś innego niż xpand, może nawet zastanowiłbym się nad stakiem ale typu zellbolan, który ma prostsze formy np. kreatyny, czy już nad czymś co posiada [...]

trening siłowy w formie podstawowej powinieneś dalej kontynuować, dobrze jest skrócić troszkę przerwy, niektóre ćwiczenia pozmieniać, obok tych podstaw które trenujemy jak na masę do reszty ćwiczeń dodaj kilka powtórzeń i ew. połącz w superserie i powinno być dobrze, na redukcji trochę poleci to normalna sprawa bo inaczej nie da rady ale w [...]

"Wspomnę tylko, że wykonuję trening na suchą masę mięśniową. " Trening ? a jak się odżywiasz , posiadasz dietę , chcesz poprzez podnoszenie ciężarów ograniczyć nabieranie tkanki tłuszczowej ? zacznij od przeczytania regulaminu w dziale , a następnie wypełnij pełną czytelną ankietę w dziale i wtedy można rozmawiać .

dzieki lysol!! byłbym juz bardzo szczesliwy jakbys dal jakiegos linka do przykładowego dobrego treningu na ,mase i diety

[...] dziennie 2800kcal 175g białka 60g tłuszcze 350g wegle (dieta plus ostrowia) 2-trening 3 razy w tygodniu pon klatka biceps ,wt barki nogi czw triceps plecy(oczywiscie na mase) 3-metanabol alchemia pharma 5mg 6tygodni 1tydz-2tab 2,3,4tydz-3tab 5tydz-2tab 6tydz-1tab 4)po ostatniekj tabletce (12godz.) odblok clomid ostatni tydzien cyklu creatyna [...]

oczywiscie ze mase zle sie wyrazilem. wiem ze z kreatyna tak jest, ale po 2 cyklach bede wygladal chyba lepiej niz po 1 np.8 tygodniiowym... Potem nie zamierzam brac jej regularnie, tlyko co jakis czas jakis cykl...

[...] o 7 rano zeby spozyc te 4 posilki zawierajace wegle. Ja Ci nic nie porade, jak przesypiasz polowe dnia i cala noc to nie dziw sie ze trudno jest pozniej w ograniczonej jednostce czasu spozyc wszystkie potrzebne skladniki odzywcze;0 Pozdrawiam i zycze owocnego wczesnego wstawania - pamietaj "Kto rano wstaje temu Pan Bóg mase daje" ;)

Ja razem z toba pisałem maturę i byłem w takiej samej sytuacji jak ty. Powiem ci tak: nie rzucaj się na ciężary jakie brałeś podczas cyklu(przykładowo pisze) lub ciężary które brałeś podczas ostatnich treningów gdy miałeś formę. Z resztą sam zauważysz jak to będzie wyglądać gdy do takich ciężarów podejdziesz. Zacznij od treningów nieco lżejszych [...]

[...] Zaczelismy sie kumplowac, razem lunch, sniadanie itd- wtedy do niego dotarlo, ze zjada o polowe mniej niz ja mimo, ze wyzszy ode mnie o 12 cm... Niektorzy jedza malo i maja mase-to juz zalezy od organizmu, fakt, niektorzy maja "wydajne" metabolizmy i wystarczaja im mniejsze ilosci pozywienia, jednak kolega ze zdjecia jest [...]

[...] procenty wody, mięśni i tłuszczu - to wychodzi mi gdzieś 130% Zgadza sie, bo wagi te waza z pewnym przyblizeniem, wiec nigdy nie bedzie 100%, pozatym o ile zauwazylem waza mase miesniowa ale nie sucha tylko z zawartoscia wody. Dlatego jesli wzrasta ilosc wody w orgfanizmie to automatycznie wzrasta tez masa miesniowa i waga to wykazuje. [...]

Przetrenowane to może złe słowo. Chodziło mi o to, że w jednej serii masz prawie 50 powtórzeń. Wg mnie to dużo za dużo, 16 powtórzeń to chyba jest max na masę. Ja robię 4 ćwiczenia po 4 serie i jestem zadowolony z efektów :)

Ale nie trzeba dobierać wielu ćwiczeń tylko te najbardziej złożone one dają nam siłę i masę mięśniową

[...] EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego od czego mam obliczyć 4-7 procent i skąd mam wiedzieć czy 4 czy 7 ? jezeli chcesz robic mase to przyjmij sobie wartosc gdzies po srodku i juz. bo lepiej wyjsc z nizszego pulapu przy masie, niz wrzucic tych kalorii za duzo, co innego przy redukcji, tu moglbys [...]

[...] moja rada jest taka tak ja i robie po przysiadach należy robić zwisy na drążku lub coś w tym stylu po seri przysiadów powieście sie luźno na drążku ja aż czuje ból podczas rozciągania tego ale mam pewność że kręgosłup nie jest ubity. Polecam zwisy w domu itp rozciągające kręgosłup a napeno uroścniecie. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Jeśli ćwiczysz treningiem normalnym - czyli dużymi ciężarami to bardzo prawdopodobne jest spowolnienie i zachamowanie wzrostu - i to nie tylko przez przeciążenie kręgosłupa - bo !!!! - przecież nie rośniesz kregosłupem - tylko rosną twoje kości długie ( jak udowa czy piszczelowa ...) - przedwczesne twardnienie ich końców może być spowodowane przez [...]

a pomoglibyście mi w ułożeniu diety na mase??

Patrząc się na te zdjęcia to nie jesteś w cale jakiś gruby. Zrobił bym masę i dopiero wtedy redukował tłuszcz :)

BMR sie zgadza BTW tez tylko(DIETA NA MASE oczywiscie) chcialem sie spytac czy posiłki moga tak wygladac. Czy moze cos zmienic Sniadanie 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -makaron 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III (głowny [...]

[...] więcej.Jak wspomniałem młody jestem,więc też chyba inne zasady mnie się tyczą ^^ Ja jestem amatorem,ćwiczę krótko,więc nie wiem czy jest sens mówienia czy robie redukcje czy mase w sumie,bo z tego co wiem,to dla początkującego nie ma czegos takiego :) Mogę gubić fat i nabierać mięśni,których nie mam.Boże jaki offtop :| Zszedłem z tematu i to [...]