Szejk z białka trec'a,twarogu chudego i bananów + mleko.

Witam.Nie dawno zakupiłem białko trec'a 2kg+,moje zapotrzebowanie wynosi 140-150g białka.Dzisiaj zakupiłem twaróg chudy.200g posiada 1 kostka,czyli cała kostka ma ~45g białka.Więc nie całe 3 kostki i mam całe zapotrzebowanie na dzień,ale jak wiadomo ja nie zjem 3 kostek,ponieważ twaróg jest niesmaczny i nie wiem,nie zjadłbym go.Więc pomyślałem,jakby przed siłownią zmiksować twarogu,dorzucić białeczka,jakies 3 banany i zalać mlekiem to miałbym bombę białkową i teraz moje pytanie.Czy ja moje całe białko,całe moje zapotrzebowanie mogę tym szejkiem uzupełnić ? Przed silownia wypilbym nie wiem 50g białka i przed snem,ale pytanie czy ja musze mieć urozmaiconą tą dietę,czy nie musze ? I drugie pytanie,to czy pić białko w dni nietreningowe.Dodam,że mam 17 lat i się rozwijam,więc weźcie to troszkę na poprawkę ^^

No ok,czyli tak samo,mam nadzieję,żę od ilości białka nie "spęcznieję".Więc została kwestia,co i jak,żeby wszystko zmieścić czasowo ze szkołą :) Czyli hard mission.

A po co aż taka bomba, skoro można zjeść rano załóżmy 4 jajka (już mamy 30g białka), a do dwa posiłki po 200g kurczaka (2 x 45g białka. Takim sposobem masz już 120g białka i możesz dorzucić trochę twarożku przed snem i szejka ewentualnie okołotreningowo. Nie prościej?

PS. "Czy musisz mieć zróżnicowaną dietę?" Może ja zapytam się Ciebie inaczej "a chcesz mieć dobre efekty na dłuższy czas?"

Tak,tylko ja nie moge sobie pozwolić na jedzenie rano czy około 12,bo mam szkołę i takim sposobem to nie wypali :D

Co do zróżnicowanej diety,to skoro już mam to białko to mógłbym je też wykorzystać,ale fajnie to i szybko wytłumaczyłeś.Fakt jest prościej,nie wiem czy taniej względem białka,ale tu chodzi już o sam czas.Bo ja rano jak wstaje to wcinam coockie crispy z mlieczkiem to mam troszkę ww na start.W skzole z twarogiem jakims chleb,przychodzę do domu,to mam na obiad to co rodzinka przygotowała,czyli losowo,ale w obiadach tych mam dużo mięsa,albo to w zupach jakieś mzpk(mięsko z kuraka z piersi),albo coś w tym rodzaju.Ćwiczenia to nie aż taki problem jak dieta,bo zawsze miałem z tym problemy,teraz juz coś mam,ale dalej to nie wszystko,bo do tej diety muszę 1000kcal=200g bodajże węgli i dobić około 60g tluszczu.

wieczorem robisz jedzenie na rano w szkole kanapki przychodzisz jesz obiad trening potreningowy i potem kolacja raczej z tego bys dosc bialka dostarczyl

Bo ogólnie mój plan dnia wygląda następująca.

Boże gdzie tu jest Edytuj ?
1.6 rano wstaje,jem płatki coockie crisp z 200ml mleka.
2.W szkole jem chleb z serem gołda/z twarogiem.
3.o 15-16 jestem w domu,jem losowy obiad w którym zazwyczaj jest mięsko,ale w zupie jak jest,to ciężko to policzyć.
4.po około 2h po obiedzie idę na trening.
5.Idę spać o 23-0:00-1:00
Może coś uda się wymyślić,żeby ogarnąć tą dietę.

Dobra znalazłem opcję edytuj.Co do jajek do szkoły,to nie wiem bo to śmieszna sytuacja,bo ja mam lekkie problemy z żołądkiem i mój metabolizm ustawiony jest tak żeby chodzić 2-3 razy dziennie do toalety,a po jajkach to mój żołądek byłby jedną wielką bombą ^^
Dzisiaj ogarnąłem właśnie te chude twarożki to w 200g(kostce)mam okolo 45g białka <3 Więc mógłbym to wykorzystać.


Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-12-13 19:52:28

Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-12-13 19:54:14

Obecniak

Boże gdzie tu jest Edytuj ?
1.6 rano wstaje,jem płatki coockie crisp] z 200ml mleka. co to ma byc ??
2.W szkole jem chleb z serem gołda/z twarogiem.mam nadzieje ze razowy :)
3.o 15-16 jestem w domu,jem losowy obiad w którym zazwyczaj jest mięsko,ale w zupie jak jest,to ciężko to policzyć.
4.po około 2h po obiedzie idę na trening.
5.Idę spać o 23-0:00-1:00 dobra regeneracja to podstawa chodz te 8h snu na dobe :)
Może coś uda się wymyślić,żeby ogarnąć tą dietę.

Dobra znalazłem opcję edytuj.Co do jajek do szkoły,to nie wiem bo to śmieszna sytuacja,bo ja mam lekkie problemy z żołądkiem i mój metabolizm ustawiony jest tak żeby chodzić 2-3 razy dziennie do toalety,a po jajkach to mój żołądek byłby jedną wielką bombą ^^
Dzisiaj ogarnąłem właśnie te chude twarożki to w 200g(kostce)mam okolo 45g białka <3 Więc mógłbym to wykorzystać.

Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-12-13 19:52:28

Mleko sobie mozesz pic w 1l masz 30g bialka



Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-13 19:55:48

Tak,ale jeden użytkownik mi powiedział,że mleko jest nie dobre,bo ma cukrów dużo,a mój dobry kumpel na mileku które pił codziennie + jakies tam od czasu do czasu twarogi w domu,wywalił się w pół roku tak,że masakra.Dlatego ja też nie chcę liczyć dokłądnie wszystko,tylko tak mniej więcej.Jak wspomniałem młody jestem,więc też chyba inne zasady mnie się tyczą ^^ Ja jestem amatorem,ćwiczę krótko,więc nie wiem czy jest sens mówienia czy robie redukcje czy mase w sumie,bo z tego co wiem,to dla początkującego nie ma czegos takiego :) Mogę gubić fat i nabierać mięśni,których nie mam.Boże jaki offtop :| Zszedłem z tematu i to ostro przepraszam.
A właśnie,a co do białko i całej diety w dni nietreningowe ? Z czasem w dni bez siłowni biegałbym itd,ale na razie tylko siłownia.
Edit:Co do mleka to mówisz o 0,5 % ?

Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-12-13 19:58:32

Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-12-13 19:59:12

Pij mleko bedziesz wielki :>

Hahah ziemniak dokładnie,ale na redu. to będzie dobre ? :D
I dalej nie wiem ile % mleko pić,chyba 0,5%,ale pewien nie jestem.