Porady dotyczące diety

Witam od lipca zaczynam się brać ostro za siłownię i moją prośbą jest to abyście pomogli mi ułożyć dietę na mase bardzo was oto proszę podaje wam moje wymiary i kilka fotek zebyście przy okazji powidzieli mi jaki mam typ budowy bo mysle zeby ułożyć moze diete pod typ budowy?? proszę o pomoc i pozdrawiam

mam 16 lat ćwiczę w domu jako domator nie regularnie tylko i wyłącznie z własnym ciężarem ciała moje wymiary to

waga 62-64kg
wzrost 172cm
biceps 32-33cm
przedramie 28-30cm
nadgarstek 16,5-16,7cm
pas 74-75cm
barki 110cm
łydka 36cm

czy to dobre wymiary jak na ten wiek i na kogoś kto nie ćwiczy
regularnie i to w domu czy jes nie najlepiej

http://img408.imageshack.us/img408/7856/dsc00196w.jpg
http://img263.imageshack.us/img263/3782/dsc03197a.jpg
http://img383.imageshack.us/img383/5001/dsc001761.jpg
http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2010/20100112193029.jpg
http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2010/20100112193314.jpg

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

przeczytaj i sklej jakąs diete, pozniej daj w tym temacie do sprawdzenia

pozdr

ktoś jeszcze sie wypowie??

diety Ci tu nikt nie ułoży delikatna masa z 200kcal w przód układaj

a co do typu budowy to jaki on jest??

ja bym Cię określił jako ektomorfik, lekko podlany. ;]
ale taka jest prawda że po jakimś czasie poznasz swój organizm i Ty sam najlepiej będziesz wiedział jaką nadwyżkę kaloryczną zastosować w diecie itd.

na pewno nie jest to typowy ektomorfik tylko mieszanka typów somatycznych

dzięki chłopaki co do typu budowy to raczej się z wami nie zgodzę ze jestem ektomorfikiem zwróćcie uwage na moje wymiary i foto ekto są bardzo chudzi nie mają prawie masy drobnokościści a mi się wydaje że jestem mezo bo jak mógłbym być lekko podlanym ekto przy wadze 63kg i wzroscie 172cm ?? ;D no ale ja się nie znam dlatego kieruje swoje zapytanie do was chłopaki licząc ze mi pomożecie

zacznij układanie diety a nie bawienie się w oceny

a pomoglibyście mi w ułożeniu diety na mase??

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - podstawy ukladania diety

pozdr