Jakie ćwiczenia na szybki powrót do formy, poprawienie siły?

Zamierzam zacząć trening na masę. Jednak od paru miesięcy (miałem matury, więc poświęcałem czas na naukę) praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Nie wykonywałem również żadnych ćwiczeń siłowych. Efekt tego jest taki, że zauważyłem znaczny spadek siły, oraz ogólnej kondycji.

Skoro chcę rozpocząć ćwiczyć na masę, to wydaje mi się, że wypadałoby z powrotem nabrać trochę siły (oraz poprawić kondycję, bo nawet krótki bieg mnie męczy)

Czy myślicie, że to konieczne? Może po prostu lepiej zacząć od razu trening tylko, że z mniejszymi ciężarami?

Zamierzam poświęcić ok. tygodnia na powrót do jako takiej formy. Co mógłbym robić? Pompki, bieg, jakieś rozciąganie mięśni? Poradźcie.

Ja razem z toba pisałem maturę i byłem w takiej samej sytuacji jak ty. Powiem ci tak: nie rzucaj się na ciężary jakie brałeś podczas cyklu(przykładowo pisze) lub ciężary które brałeś podczas ostatnich treningów gdy miałeś formę. Z resztą sam zauważysz jak to będzie wyglądać gdy do takich ciężarów podejdziesz. Zacznij od treningów nieco lżejszych (tzn. mam na myśli zmniejsz ciężary)ale po treningu musisz czuć wyczerpanie.Krok po kroku i będzie lepiej Jeśli na masę chcesz ćwiczyć do bieganie nie potrzebne. pozdr

Spokojnie rozruszaj się 1-2 tygodnie rób cwiczenia z malym obciażeniem , areoby spokojnie wrocisz:)

czyli mówicie, że już mogę zaczynać trening, tylko, że z mniejszymi ciężarami?