Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,4% za pomocą Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej
Aktywność w ciągu dnia : aeroby, brzuszki , pompki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne
Odżywianie : jadłem prawie wszystko
Cel : redukcja masy o 4 kg
Ograniczenia żywieniowe : niekoniecznie drogie produkty
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia od przyszłego tygodnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna
Witam. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 68kg. Nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Jaka dieta, jakie ćwiczenia oraz jakie suplementy. Chodzi mi głównie jakie stosować spalacze tłuszczu , czy trzeba coś do nich dorzucić do tego jaka dieta i ćwiczenia. Zależałoby mi na jak najszybszym zrzuceniu zbednych kg. Proszę o jakąkolwiek pomoc w opracowaniu planu.
Od przyszłego tygodnia zamierzam ćwiczyć na siłowni. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu ( brzuszki, pompki , przysiady, bieg sprintem 3x w tygodniu)
Pozdrawiam.