Redukcja wagi.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,4% za pomocą Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej
Aktywność w ciągu dnia : aeroby, brzuszki , pompki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne
Odżywianie : jadłem prawie wszystko
Cel : redukcja masy o 4 kg
Ograniczenia żywieniowe : niekoniecznie drogie produkty
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia od przyszłego tygodnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna


Witam. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 68kg. Nie mam pojęcia jak i od czego zacząć. Jaka dieta, jakie ćwiczenia oraz jakie suplementy. Chodzi mi głównie jakie stosować spalacze tłuszczu , czy trzeba coś do nich dorzucić do tego jaka dieta i ćwiczenia. Zależałoby mi na jak najszybszym zrzuceniu zbednych kg. Proszę o jakąkolwiek pomoc w opracowaniu planu.

Od przyszłego tygodnia zamierzam ćwiczyć na siłowni. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu ( brzuszki, pompki , przysiady, bieg sprintem 3x w tygodniu)

Pozdrawiam.

Masuj bo masz sporą niedowagę. Co Ty chcesz redukować?
Wrzuć jakieś swoje fotki.

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-07 23:04:22

Jestem w temacie zielony, to przyznam. Naczytałem się ,że po pierwsze to redukcja tkanki tłuszczowej, jezeli chodzi o mnie to wydaje mi sie ze brzuch, boczki u mnie występują. Kiedy napinam brzuch jakieś tam mięśnie widać , ale w połowie zakryte tłuszczem. Takie moje zdanie i czekam na wypowiedź użytkowników, zamieszczam foto.

P.S dodam ze moim celem jest wyrobienie klatki piersiowej i mieśni brzucha ( kaloryfer ) .

Na redukcji nie urośniesz zbytnio choć dopiero zaczynasz. Ja ważę teraz dokładnie tyle co Ty przy tkim samym wzroście i moim zdaniem powinieneś masować, bo jak zredukujesz to znikniesz.

Tkankę tłuszczową redukuje się po to, żeby odsłonić mięśnie. Najpierw jednak mięśnie trzeba posiadać. Poćwicz solidnie parę lat. Odżywiaj się racjonalnie. Zrób sobie dodatni bilans kaloryczny. Jak będziesz ważył 90 kilo to redukuj POWODZENIA !

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-08 00:30:45

Patrząc się na te zdjęcia to nie jesteś w cale jakiś gruby. Zrobił bym masę i dopiero wtedy redukował tłuszcz :)

nie jestes gruby, po prostu nie masz miesni i tak ci sie wydaje, rozpisz diete na mase i cwicz

Czyli, tak . Najpierw masa, cwiczenia i dopiero redukcja tluszczu?
A co do masy, to nie jest jakieś jedzenie czego popadnie tylko odpowiednie diety?

Pozdrawiam

Zdecydowanie masa...

Tak, na masie też się powinno być na diecie, chociaż tu panuje mniejszy rygor. Poczytaj podwieszone arty w dziale odżywianie- 10 wskazówek żywieniowych będzie idealną lekturą na początek.