cześć :) chodzi mi głównie o plan treningowy na siłowni :) na siłke mam do dyspozycji poniedziałek, czwartek, piątek, sobote, niedziela oczywiście odpada :) we wtorek mam kb, a w środę basen (pływam 2,5 roku). Prosiłbym o ułożenie planu treningowego na masę :) Fbw czy split? Kończy mi się UNS Mass Shocker po którym przytyłem z 51 do 56,5 :) [...]
[...] brakiem regeneracji. Pod uwagę biore : Fbw np: 2 razy lub 3 razy w tyg jesli bjj wypadnie 1 w tyg Push pull legs 3 razy w tyg Split góra dół 2 razy w tyg lub 3 jesli nie bedzie możliwości treningu bjj 2 razy i wypadnie 1 raz w tyg Ktora opcja bedzie najoptymalniejsza na mase i sile i zeby sie to fajnie regenerowało wszystko? Pozdro !
[...] blisko 70% wagi ciała.Ogólnie to rzeźbe widać na barkach, bicepsie ale to jest tzw. "suchy mięsień", mam dobrze zbudowane nogi.Niestety nie mam zbyt dużo pieniędzy, więc prosiłbym o pomoc w ułożeniu taniej diety na mase (przede wszystkim na przykrycie paru żeber) i wyjaśnienie mi jak i kiedy stosować mojego Gainerka. Z góry dziekuje za pomoc.
Mam 2 pytania Pierwsze : Możecie mi powiedzieć a raczej pomóc wyznaczyć wszystkie ćwiczenia izolowane od złożonych, które robimy za pomocą sztangi? Izolowane - tylko jedna grupa pracuje, ale jak przeczytałem, że dane ćwiczenie wpływa na (przykład tylko to jest) biceps i klatkę, a poniżej napisane, że to ćwiczenie izolowane, to już się pogubiłem. [...]
Witam. Przedstawiam wam dietę na masę, którą lekko zmieniłem, bazując na innej. Waże 57kg, wiek 18lat, wzrostu 174cm. Proszę o ocenę. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - z3L w dniu 2010-03-18 21:14:35
[...] robic: pon,sr,piatek-mam basen ok-2-3km w 1h wt,czw,sob-mam BJJ-sztuka walki xd, i siłownie 3-4razyw tyg i po siłowni bym biegac chcial a potem ok 1h bym na bjj chodzil +oczywiscie dieta ( da sie spalic tłuszcz przy diecie na+ kalorycznym?,Chcialbym wzmonic mase rak przy zbiciu tłuszczu,Jest to osiągalne?) Prosze o komentarze,z góry dzieki
Witam zbliża się marzec i zaczynam robić rzeźbę . Jakie spalacze,białka itd.Byście mi polecili oto moje propozycję : http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_LipoBurn-opis26052.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis26608.html myślałem nad tańszym białkiem i dodać jeszcze bcaa . Masy jakiejś ogromnej nie mam więc proszę [...]
Yoo :) Mam 19 lat waga 65kg wzrost 184. Ćwicze 4miesiace, mój cel masa mięśniowa. Przygotowałem plan treningowy i dietę na ocenę, jakieś wskazówki, podpowiedzi. Z góry dzięki. Ćwicze w domu nie chodzę na siłownię, powoli robie swoją siłke w garażu. Mam sztangi łamane, proste, handel i Ławeczke, drążek do podciągania i sporo obciążenia. [...]
Troche o mnie: Wiek - 18 Waga - 79kg Wzrost - 180cm Cel - zwiekszyc mase Budowa - prezentuje sie jak scierwo ;/ nie umiem zabardzo pozowac.. wybaczcie mój staż to - ok 1.5 roku stalych cwiczen zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 2275 + 500 = 2775 Bialko - 159g Tluszcze -79g Wegle - 358g chciałem przedstawić dietę, którą sobie stworzyłem, jeszcze nie [...]
WItam, mam dylemat, nie wiem co jest lepsze na mase,czy Przysiady ze sztanga z przodu Wyciskanie sztangi, płaska Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi nad głowę (skrócone, od wysokości czoła) High pull Francuz oburącz Uginanie ramion ze sztangą stojąc w systemie 15,10,5 , przy 15 2 serie, przy 10 3 serie, przy 5 4 serie czy moze cos [...]
Witam, Mam dylemat. Trenuje obenie na mase, treningu nie bede rozpisywal bo to nie o to chodzi. interesuje mnie tylko kiedy moge wrzucic j akies areoby aby uniknac nadmiernego odkladaniu sie fatu na brzuszku. Cwicze w wtorek czwartek i sobote. dodatkowo ABS II wychodze z zalozenia ze puki co areoby beda opierac sie na skakance. i tutaj jest [...]
Witam wzystkich forumowiczów!!! Dziś nasunęła mi się myśl związana z dieta. Ale bez owijania w bawełne, zapytam krotko czy jedzenie od czasu do czasu pysznej :) nutelki jest bardzo niekorzystne przy stosowaniu diety na mase?? I kontynując mój temat chce zapytać czy unikanie białego cukru(takiego jak do herbacie) jest pozytwne ??
Witam. Planuje zakupić taki zestaw na mase, ćwicze ponad 2 lata, jestem po 3 cyklach mono. 1. CP 665 g 2. Gainer 2 4500g 3. Carbo treca 1000g Chciałem zrobić kilka kilogramów czy takie połączenie ma jakiś sens, ewentualnie co wyrzucić a co dodać tak aby zmieść się w 300zł Mam jeszcze kilka pytań odnośnie cp: czy trzeba jeść przy nim tauryne i [...]
[...] powinienem zabierać sie za "poprawe definicji i wyrazistości umięśnienia" ? Czytalem ze bez masy nie ma rzeźby ,czy wobec tego powinienem rozpoczać 6-8 tygodniowy trening na mase typu : Pon : klatka+triceps+brzuch wtorek: plecy+biceps piątek: nogi+barki+brzuch Czy wystarczy w moim wypadku trenować jedna partie mięśni na tydzien ? (oprócz brzucha)
Nie wiem czy też zdarzały wam się takie problemy ale ten mnie denerwuje. Otóż stosuje plan na masę ten sam od jakiś 2 miesięcy i czasem mam coś takiego że w czasie serii na klate nie mogę wycisnąc tyle serii ile powienienem nie sądze że to przetrenowanie.. bo zdarzyło mi isę to tylko dwa razy ale mnie to nie pokoi bo nie wiem czy to jest normalne. [...]
Witam! Ćwicze około 6 miesięcy na masę. Aktualnie mam przerwe z powodu kontuzji. W zasadzie jak zaczynałem ćwiczyć miałem troche tłuszczu na brzuchu (te tzw. sadło). Teraz się zastanawiam czy po przerwie wrócić do robienia masy, czy najpierw zrzucić jak najwięcej tłuszczu zrobić jakąś redukcję i dopiero potem powrócić do robienia masy? Pytam [...]
Witam ! Jestem kompletnie w tym zielony jednakże chcę postawić pierwszy krok i nadać lekki opis mnie samego. Wiec głównym problemem jest to, że nie mogłem kompletnie ćwiczyć przez 3 lata ponieważ miałem kontuzje. Teraz mam zamiar zacząć, jednak mam chyba zbyt małą masę ciała tzn. 68 kg i 188cm wzrostu. Chyba na początku powinienem przybrać na [...]
[...] O otluszczaniu nie ma mowy, chodzi mi tylko o regeneracje i zabezpieczenie przed nocnym katabolizmem - co bedzie lepsze posilek skladajacy sie z 50%bialka i 50% wegli czy 100% bialka ? Zalozmy ze kalorycznosc taka sama. Drugie pytanko, czy skrajny ektomorfik moze budowac mase na diecie w ktorej przewazac beda ww proste ? ? Dziekuje i pozdrawiam.
Witam. Mam na imię Dominik, mam 16 lat(za 1,5 miesiąca 17). Ostatnio kumpel namawiał mnie żebym poszedł z nim na siłownię(bo jeszcze nigdy nie byłem)ale nie poszedłem. Jestem za chudy, wstyd mi jest nawet iść na basen a co dopiero na siłownię. Ważę teraz 59-60 kg, wzrost 170cm. Właściwie to jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, parę razy tylko pompki, [...]
