I
Klata-Biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15-10-10-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNE W GORE 4 serie 15-10-10-8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-10-10-8
NA BRAMIE KLATA 4 serie 15-10-10-8
Modlitewnik 4 serie 15-10-10-8
MLOTKI STOJAC 4 serie 15-10-10-8
Uginanie ramion ze sztango stojac 4 serie 15-10-8
Pompki na poreczach 4 serie 10-10-10-8
Plecy-NOGI
Przysiady z sztanga 4 serie 15-10-10-8
Wioslowanie 4 serie 15-10-10-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 15-10-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 15-10-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 15-10-10-8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIe) 4 serie 15-10-10-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 15-10-10-8
Triceps-Brzuch;
Na triceps nie wiem jak sie nazywaja....
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie 15-10-10-8
Brzuszki 4 serie 15-10-10-8
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 15-10-10-8
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15-10-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 15-10-10-8
Wyciskanie sztangielek w gore 4 serie 15-10-10-8
Rozpietki 4 serie 15-10-10-8
Zmieniony przez - Kotels w dniu 2013-10-13 23:15:55