SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening masa pytaniaa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 521

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

18

Waga

63

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa-Sila

Staż treningowy na siłowni

10

Uprawiane inne sporty

Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet silownia

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

------

Zażywane suplementy

Syntha 6//kreatyna monohydrate

Ostatnio przerabiany plan

push/pull

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-----
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 996
WItam.
Od jutra zaczynam ostry trening i mase mam pare pytan.

Plan:
Poniedziałek:
6:00 50 brzuszek/pompek
16:00 silownia klata-biceps

Wtorek:
6:00 50 brzuszek/pompek
18:00 Bieganie

Sroda:
6:00 50 brzuszek/pompek
16:00 silownia plecy-nogi

Czwartek:
6:00 50 brzuszek/pompek
18:00 Bieganie

Piatek:
6:00 50 brzuszek/pompek
16:00 silownia triceps-brzuch

Sobota:
8:00 50 brzuszek/pompek
10:00 silownia ramiona+

Suplementy:
3 x gainer dziennie Syntha 6
2x w dni treningowe kreatyna monohydrate i raz dziennie gdy nie trenuje na silowni

Pytanko moje czy taki plan moze byc ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 308 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188566
Nie rozpisałeś ćwiczeń , taki plan nie może być !
Po co Ci gainer ?
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Czytaleś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 996
Dlaczego taki plan nie moze byc? I to jest moj 10 miesiac cwiczen.... przytylelem 8 kg jak na razie czyli prawie 1kg na miesiac wiec jest dobrze.. Napisz co zle a nie wysylaj linki do innych tematow jak chcesz pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 308 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188566
Widać nie przeczytałeś też mojej wypowiedzi :
I- Jakie ćwiczenia wykonujesz ilość serii i powt.
II-Dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 996
I
Klata-Biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15-10-10-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNE W GORE 4 serie 15-10-10-8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-10-10-8
NA BRAMIE KLATA 4 serie 15-10-10-8

Modlitewnik 4 serie 15-10-10-8
MLOTKI STOJAC 4 serie 15-10-10-8
Uginanie ramion ze sztango stojac 4 serie 15-10-8
Pompki na poreczach 4 serie 10-10-10-8



Plecy-NOGI
Przysiady z sztanga 4 serie 15-10-10-8
Wioslowanie 4 serie 15-10-10-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 15-10-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 15-10-10-8

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 15-10-10-8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIe) 4 serie 15-10-10-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 15-10-10-8



Triceps-Brzuch;
Na triceps nie wiem jak sie nazywaja....

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie 15-10-10-8
Brzuszki 4 serie 15-10-10-8
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 15-10-10-8


Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15-10-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 15-10-10-8
Wyciskanie sztangielek w gore 4 serie 15-10-10-8
Rozpietki 4 serie 15-10-10-8

Zmieniony przez - Kotels w dniu 2013-10-13 23:15:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 996
+Dieta jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 308 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188566
Kotels
+Dieta jest.


Nie widać , za to widać że są braki w wiedzy że potrzebujesz gainera .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 996
Z tego co inny mówili najlepiej bym miał diete i między posiłkami pił gainer.... To moze napisz co jest zle.. A mój trening dobry jest?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening masa pytania

Następny temat

fbw na mase 15/10/5

Fruzelina