Trening masa pytaniaa

Nie rozpisałeś ćwiczeń , taki plan nie może być !
Po co Ci gainer ?
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Czytaleś ?

Dlaczego taki plan nie moze byc? I to jest moj 10 miesiac cwiczen.... przytylelem 8 kg jak na razie czyli prawie 1kg na miesiac wiec jest dobrze.. Napisz co zle a nie wysylaj linki do innych tematow jak chcesz pomoc.

Widać nie przeczytałeś też mojej wypowiedzi :
I- Jakie ćwiczenia wykonujesz ilość serii i powt.
II-Dieta

I
Klata-Biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15-10-10-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNE W GORE 4 serie 15-10-10-8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-10-10-8
NA BRAMIE KLATA 4 serie 15-10-10-8

Modlitewnik 4 serie 15-10-10-8
MLOTKI STOJAC 4 serie 15-10-10-8
Uginanie ramion ze sztango stojac 4 serie 15-10-8
Pompki na poreczach 4 serie 10-10-10-8



Plecy-NOGI
Przysiady z sztanga 4 serie 15-10-10-8
Wioslowanie 4 serie 15-10-10-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 15-10-10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 15-10-10-8

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 15-10-10-8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIe) 4 serie 15-10-10-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 15-10-10-8



Triceps-Brzuch;
Na triceps nie wiem jak sie nazywaja....

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie 15-10-10-8
Brzuszki 4 serie 15-10-10-8
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 15-10-10-8


Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15-10-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 15-10-10-8
Wyciskanie sztangielek w gore 4 serie 15-10-10-8
Rozpietki 4 serie 15-10-10-8

Zmieniony przez - Kotels w dniu 2013-10-13 23:15:55

+Dieta jest.

Kotels

+Dieta jest.

Nie widać , za to widać że są braki w wiedzy że potrzebujesz gainera .

Z tego co inny mówili najlepiej bym miał diete i między posiłkami pił gainer.... To moze napisz co jest zle.. A mój trening dobry jest?