mase

W Twoim przypadku proponowałbym spacer 30-40 minut 2x w tyg. Czy stracisz masę mięśniową a może ile tej masy stracisz zależy głównie od diety.

Nie, ja rozumiem gainer to gainer a białko to białko jednak odżywka białkowa na noc, taka typowa, wychodzi nie opłacalnie finansowo, więc pomyślałem o gainerze 30% białka lub więcej, właśnie na noc a jak mnie te węgle ciut podpasą to dobrze bo ja masę aż za szybko spalam zatem co dokładnie polecacie na noc? Jaka firma i produkt?

%-) A jakie ćwiczenia na masę poleciłbyś zamiast tych które wykonuję teraz ?

Jak będziesz ćwiczyć to dobij do takiej wagi jakiej chcesz:) Przy twoim wzroście to ok. 90kg było by dobrze. Ale do tego jeszcze długa droga. Masę robisz do tego czasu aż stwierdzisz, że trzeba zgubić tłuszcz powstały w wyniku nadwyżek w diecie. (raczej nieuniknione).

Na gubienie brzuszka zapodaj aeroby i chroń masę antykatabolikami oraz serwatką. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] uwazasz ze to jes madre, dobre i takie sa ich indywidualne predyspozycje ? Pozatym chce dobra tego kolesia, ty tez brales stacki po 6 miechach ? Niech sie wezmie za mase a nie... z takim podejsciem pewnie niedlugo siegnie po saa ! A ty w swojej karierze przeczytales 1000 artykulow i wyslales 10, no i co z tego ? Nie poznawaj forumowicza [...]

Może jakies suplementy ? Na mase bede brał gainera jakiegoś a teraz co brać??

tak, można powiedzieć ze myślę o cyklu :) Zależy mi na tym żeby podbić masę ale żeby po masowaniu jako tako wyglądać - alorie na lekki plus, więcej białka i intensywniejsze treningi. Będę ograniczał sód żeby troche zapobiec retencji wody. I jeszcze jedno, czy to prawda że cynk w dużych ilościach też troche wtrzyjmuje retencję?? Myślłęm też właśnie [...]

a chodzi mi oczywiście o masę i siłę, wyciskam 70kg, tak że nawet siebie nie wyciskam:/ hańba, proszę napiscie czy przyda się to do cyklu z kreatnyą czy też nie, chyba że lepiej żebym brał to po kreatnyie. odp plis

GREGOR_ian dzieki. enan mnie zaleje (ja chce sucha mase bez zalania zadnego) ale uzyskalem facha pomoc od paru osob na forum dozbieram fundusze i pojade npp+ prop. dziekuje wszystkim

W takim razie o dietę napiszę w innym dziale.Co do treningu przez te 6 miesięcy był on zróżnicowany pod względem ćwiczeń...nie miałem jakiegoś konkretnego a ćwiczyłem by nie zanikła moja sprawność fizyczna...dodatkowo po treningu z kolegami robiłem sobie w domu A6W...teraz potrzebuję konkretnej odpowiedzi co mam ćwiczyć aby uzyskać masę...

Miało być: "Ćwiczyć zacząłem 1,5 ROKU temu." oraz "że strasznie mało jak na 1 ROK treningu na masę" Przepraszam za błędy, ale nie mogę edytować. Mam także nadzieję, że trafiłem w odpowiedni dział, a jeżeli nie to proszę o przeniesienie tematu. ;-) Zmieniony przez - NeoRaji w dniu 2012-05-26 10:46:35

a co apokalipsa myślisz o tym: poniedziałek. martwy ciąg sumo 5 serii po 8 powt. ( ciężar ten sam, zwiększam co trening) podciąganie na drążku w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 [...]

No spoko loko non problemas ;) Erni przyjdzie to Ci poradzi ;) napewno ma wieksza wiedze odemnie ;)Jesli chcesz budowac mase to gainer by Ci sie przydal...Mass XXL Treca jest idealny,bdb produkt

panie , tu widze duża rozbieżnośc gramatury , 3 albo 5 jajek , 50 albo 100 g kury , 250 lub 350 wtf ? ale trening na mase ,bo jest takie cos ? trening to tylko bodziec , wylicz ile musisz zjadac i licz to co jesz zebys zaspokajał zapotrzebowanie a nastepnie wychodzisz na nadwyżke kaloryczną ponad zapotrzebowanie , zreszta trenner pewnie się zna [...]

Chodzi mi o to, że chciałbym zacząć konkretniej ćwiczyć i nie wiem czy przy mojej wadze redukować, czy iść bardziej na masę, wiem że nie zbuduję masy w domu, ale z czasem przerzucę się na siłownię.

Ale jaka rekompozycja, Ty to masę buduj bo jej brakuje.

[...] na przyklad lepiej cwiczyc planem 3 dniowym lub czterodniowym na przyklad nie sadze aby trening dwa razy w tygodniu np klatki Ci sluzyl bo tak nie cwiczy sie na sile i na mase na przyklad sadze ze serie z jednym powtorzeniem nie sa dla Ciebie - za ciezka progresja no troche powodow jest Pozdrawiam Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-12-01 [...]

"W maju zrobię masę, w czerwcu redukcję i będzie forma". Do cyklu na somatodrolu możesz metaanabolon dorzucić D:

aha, czyli nie ma jakiegoś przedziału i granicy której nie należy przekraczać w związku z treningiem i dietą? Żeby np. nie robić za długo masy za jednym razem? czy np. mogę ciągnąć masę do końca zimy? chodzi mi o to żeby nie popełniać błędów, bo kiedy mi masy wystarczy to sam muszę wiedzieć :) 19 lat, 175cm, 78kg (ważyłem 74) Zmieniony przez - [...]