Co zrobić ze swoim ciałem? W stronę rekompozycji ?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 746

Witam mam na imię Patryk. Mój wzrost to 178cm a wiek 15 lat(16 w 2019). W czasie ubiegłych wakacji dosyć mocno się odchudzilem z wysokiej nadwagi, do 66 kg które utrzymuje do dziś. Postanowiłem że coś z tym zrobię, i zwracam się do was ponieważ jestem typowym skinny fatem. Wg pomiarów mam 14.5% bf lecz wydaje mi się że jest to zanizone. Podsyłam zdjęcia sylwetki.(zdjecia robione wieczorem) Proszę o wasza opinie i rady. Pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PatryKK03

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 746

Witam, trochę czasu minęło od kiedy powstał ten temat, muszę przyznać że jak to czasem bywa, opieprzalem się przez praktycznie połowę 2019, ale od maja/czerwca cos zacząłem działać i trzymam się z tym do teraz. Nastąpiły lekkie zmiany. Wg mnie to nic wielkiego narazie, ale staram się trzymać tempo.

Aktualna waga 71,5 180cm w tym momencie dobrze się czuje przy 0 kalorycznym. Lekko zrzucę boki brzuch. Po wakacjach masa.

Zmieniony przez - PatryKK03 w dniu 2020-01-26 19:31:50

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Mała nadwyżka i trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeń z progresją ciężaru i powinno dobrze pójść, za mało mięcha żeby redukować, nie ma to sensu.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

PatryKK03

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 746

Dzięki za odpowiedź. Mam ustalony trening FBW 3x w tygodniu.
5x8 wyroki z hantlą 7kg
5x12 pompek
5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg
5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg
5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg.
Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD.
Obciążenia hanli mogę razem z czasemmzwiększać, także czas (po wigilli

) trzymać michę i progresować. Pozdrawiam cieplutko.

Zmieniony przez - PatryKK03 w dniu 2018-12-22 23:42:29

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

PatryKK03
Dzięki za odpowiedź. Mam ustalony trening FBW 3x w tygodniu.
5x8 wyroki z hantlą 7kg
5x12 pompek
5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg
5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg
5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg.
Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD.
Obciążenia hanli mogę razem z czasemmzwiększać, także czas (po wigilli ) trzymać michę i progresować. Pozdrawiam cieplutko.

Zmieniony przez - PatryKK03 w dniu 2018-12-22 23:42:29

Trening bardzo słaby.

Fbw Sakera lepsze lub seby kota (dodał ostatnio), po co Ci rozpietki - napięcie mechaniczne będzie dużo lepszym bodźcem u początkującego - czyli dokładanie na sztangę, brak siadów, wyciskania leżąc, martwego ciągu, podciągania - bazuj na podstawach da Ci to najlepsze efekty, zaangażuje jednocześnie najwięcej mięśni.

Stosunkowo wysokie obciążenie (dla Ciebie) i niski zakres powtórzeń zaangażuje najwięcej jednostek motorycznych, bo będziesz trenował blisko upadku, więc zakres powtórzeń 10+ u kogoś kto całkowicie zaczyna jest zbędny według mnie, chyba, że w jakichś poszczególnych izolacjach typu biceps, Łydki.

To tak na szybko

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-23 00:45:18

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94381 Napisanych postów 364300 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668720

A alcu trochę siedzie
Trening siłowy i dobra miska i ciało będzie szybko się zmieniac

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

PatryKK03

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 746

No to pewnie.Psychika od zawsze mocna jeżeli chodzi o ten aspekt"zdrowego odżywiania" motywacja do działania też wielka, także czas realizować plany. Kiedy będą widoczne pierwsze większe efekty, dam znać.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17702 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Ale jaka rekompozycja, Ty to masę buduj bo jej brakuje.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

PatryKK03

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 746

A mógłbym poprosić o radę co do kcal, makro uwzględniając mój wiek wagę i głównie w okresie zimowym siedzący tryb życia + szkoła? Jest wiele kalkulatorów, ale z tego co słyszałem nie zawsze warto im wierzyć.

Zmieniony przez - PatryKK03 w dniu 2018-12-23 15:35:57

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

PPMM = 10 x masa ciała [kg] + 6,25 x wzrost [cm] – 5 x wiek + 5

Najlepszy wzór, bo nie zawyża - musisz wynik pomnożyć przez współczynnik aktywności, jak zrobisz na tyle poważny trening jak Ci pisałem wyżej a nie ten śmieszny, który wstawiłeś to możesz sobie przy siedzącym trybie życia dać z 1.3 współczynnik bo jesteś młody i rośniesz (trenując 3 razy w tygodniu) - zacznij od tego przez tydzień obserwuj wagę, jak będzie Ci spadać to dodaj od razu 200-300 kcal, jak będzie stać w miejscu to dodawaj 100-150 kcal

Białko 1.6-2g na kg/mc
Tłuszcz 0.7-1g na kg/mc
Węgle reszta

...

PatryKK03

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 6 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 746

Dzięki :D Dokładnie tego szukałem. Z tego co wyliczyłem wychodzi ok. 2200kcal Rozłożę to na:
Białko 120g
Tłuszcz 52g
Węgle 311g
Myślę, że jest git. Jedynym problemem może być to, że mogę nie przejeść 2200 (wm że to dla niektórych śmieszna ilość) uwzględniając, że nie jem zbyt dużo.
Trzeba będzie się przyzwyczaić.

Zmieniony przez - PatryKK03 w dniu 2018-12-23 15:57:51

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17702 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Tu masz jak sie posługiwać tym wzorem https://potreningu.pl/articles/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

ZDROWYCH I WESOŁYCH ŚWIĄT oraz SZCZĘSLIWEGO NOWEGO ROKU 2019 !!!!

Następny temat

Co zrobić na rzeźbe

Polecane artykuły

Co zrobić ze swoim ciałem? W stronę rekompozycji ?

Odchudzanie i forma po męsku

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Masa ciała

Wzrost

Obwód klatki

Obwód ramienia

Obwód talii

Obwód uda

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

Aktywność niezwiązana z treningami

Cel

Ograniczenia żywieniowe

Stan zdrowia

Zażywane leki

Ograniczenia treningowe

Przebyte urazy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

Stosowane dotychczas diety

ZDROWYCH I WESOŁYCH ŚWIĄT oraz SZCZĘSLIWEGO NOWEGO ROKU 2019 !!!!

Co zrobić na rzeźbe

Brak kategorii Women's Physique na AC 2023. Zawodniczki oburzone

Przemiana Strongmana Laurence'a „Big Loza” Shahlaeia

Upadek wicemistrzyni Olympia Denise Rutkowski

Były menedżer Hadi Choopana twierdzi, że wstrzykuje synthol