[...] sprzętu nie jest za dużo. Czy mógłbym Was prosić o jakiś cały trening tygodniowy? (gdzieś 3-4 razy w tygodniu). Wiek 17 18 i 19 lat. Dobrze by było żeby był to trening na mase/siłe. Oto nasz sprzęt Ławeczka z sztangą, max obciążenie 65kg hantle 10kg (mozna dolozyc wiecej) 3 hantle po gdzies 5-6 kg nasz trening wygląda mniej-więcej tak: na [...]
[...] diety. Na siłownie też mam bardzo mało czasu po pracy, nie wspominając już wogole o śnie, regeneracji i moim prywatnym wolnym czasie ;P Jeśli ktoś ma jakiś pomysł, jakis przepis, na coś co mogłbym przekąsić bez robienia sobie przerwy, bardzo prosze o odzew! POMÓŻCIE! Mam jeszcze jedno pytanie... Czy 6 godzin snu wystarczy, przy treningu na mase??
[...] moczu wiec chcialbym na troche odstawic tescia. co prawda w nocy sie jeszcze nie budze z tego powodu ale wole odpoczac od testosteronu. Cykl planowany na sile i sucha mase na okolo 4 mce na boldenonie i winstrolu bez testo. 1- 16 week - bold 500 mg / week 1 - 6 week - wino 50 mg / e2d ??? 10-16 week - wino 50mg / e2d no i pytanie co [...]
witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67 kg przy 179 wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]
jaki ten napoj moze miec wpływ na trening, masę? nie zalezy mi na zbiciu masy, raczej na nabraniu pytam bo pije tego dużo nawet litr dziennie codziennie Falsmile
[...] bardzo ważne dla mnie do osób z większą wiedzą ode mnie. Otóż 2x w tygodniu tj wtorek i czwartek trenuje boks oraz muay thai oraz ,raz w tygodniu tj sobota robie siłownie na mase. W dni treningowe staram się dobrze odżywiać ,tj odpowiednia ilość węgli , białko 2g na kg masy ciała(z jajek,mięsa,twarogu i ewentualnie uzupełniam odżywką białkowa [...]
[...] trening ) piątek : klata ( ostry trening)... Mam do was prośbe czy dobry mam harmonogram i czy co według was powinnienem zmienić...Diety żadnej nie mam.Chciałbym iść na mase i rzeżbe jednolcześnie jak by sie dało albo żeby choć jedno z drugim jakoś splątać ostatnio zaczołem jeśćdużo bananów i ogólnie owoce...Ambicje mam ogromne i prosze was [...]
Witam,Mam Prosbe o Ulozenie mi Planu Cwiczen,na silownii,chce trenowac 3-4 razy w ciagu tygodnia, Wiek:17 lat waga:79 kg wzrost 192 cm Sprzet: Full Sprzet Silownia, Odżywki: Gain Bolic 6000,ewentualnie bualko 90% Cel: Trening Na Mase. Bardzo Prosze o Pomoc :] Ps.Napisalem do Was.. bo sam jestem w tym zielony narazie.. a nie chce chodzic na [...]
[...] przed świetami ciczyłęm z miesiać z dietą efekt ok !!! pożniej przerwa z 1.5 miesiąca i znów od 1 miecha podjeżdzam bez specjalnej diety , zaznaczam że zawsze ćwiczenia na mase \ czyli duży ciężar mało powtórzeń !!! i teraz jest pytanie do WAS !!! otóż za tydzień będe miał odżywki tj. kreatyna mono + no xplode bsn i bede modyfikował plan [...]
Siema, chce sobie zrobić taki cykl, Nitrobolon Energizer + Mass XXL , oczywiście cyklik na mase , i nie wiem jak bym to mógł brać , wiem że Gainera to dla uzupełnienia diety , ale nitro to różnie słyszałem ja tak myślę by brać więcej przed treningiem bo to w końcu taki dopalacz przed treningowy żeby na treningu dość siły było Co myślicie i jak [...]
Witam! Zdaję sobie sprawę, że tematy kreatyny i HMB były i są ciągle poruszane, ale mimo tego pozwoliłem sobie założyć nowy temat. Nie znalazłem bowiem odpowiedzi na ciągle nurtujące mnie pytania. Od 9 dni biorę kretynę (Sports one) i oczywiście już jestem po fazie nasycenia. Biorę do tego również gainera Mega Mass 4000 (ale tylko 1 koktajl [...]
[...] 1. http://100pompek.pl/ 2. http://www.podciaganie.pl/ 3. http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera Teraz dieta. Narazie buduje mase wiec na sniadanie sa jakies weglowodany zlozone, przedtreningowo zawsze ryz + piers z kurczaka, od razu po treningu banan, potem znowu ryz + piers, przed snem jakis [...]
Witam. Robię masę od 28 miesięcy. Na początku była to amatorka typowa ale teraz już coś bardziej na serio:) Ważę 100kg i chciałbym trochę zrzucić szczególnie z brzucha. Aktualnie jem 4 tysiące kalorii ale zaczynam IF i będę jadł 3 tysiące kalorii. Liczę na spalanie z 4 kg na miesiąc a ogółem chcę zrzucić około 10kg. Aktualnie nie pracuję choć od [...]
Witam przesyłam w załączniku Diete na masę do oceny. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY MASA Płeć : mężczyzna/ Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
czeSC mam taki problem po każdym posiłku puszczam bąki i mówię wam to nie jest śmieszne ,nie ważne co zjem czy ryż i pierś z kurczaka czy schabowego,mój żołądek chyba nie trawi dużych ilości jedzenie tylko po śniadaniu nie mam gazów następny posiłek i są a przecież nie mogę jeść mało jak chce zdobyć masę czy to może mieć jakiś związek ze złym [...]
[...] mowiac to raczej malo wiem Chodzi mi zeby ktos mi doradzil co powinienem sobie zakupic mam do dyspozycji 250zl.Oczywiscie chcial bym zeby to byla troche na sile troche na mase Moj staz jest raczej krociutki wynosi 3 miechy mam 180 cm i waze 68 kg.Dokladnej diety jako takiej nie mam ale tez nie jem byle czego na sniadanie i kolacje jem puszke [...]
Witam , mam problem z klatka piersiowa robie ja 2x w tyg a nic nie idzie w obwodach. Robie mase+sile moj plan treningowy wyglada tak: Pon: Klata +triceps +brzuch Wt:Nogi+barki+kaptury Sr:Brzuch Czw:wolne Pt:biceps+przedramie+plecy Sbt:klata+nogi+brzuch Nd:wolne Na klate w pon robie : Ławeczka płaska 1seria 40kg 12x 2seria 45kg 10x 3seria 50kg [...]
witam! cel: redukcja i siła. Siłownia 3 razy w tygodniu, plan jak na mase. Aeroby 6-7 razy w tygodniu po 30-45minut na czczo (rowerek) Dieta: ustawiona na zero lub na mały minus. Dieta uboga w weegle, wiecej tluszczy i bialka. Rano na czczo porcja CP, pozniej rowerek od razu, po zejsciu z rowerku 100gram makaronu i porcja bialka. (to bedzie [...]
Witam proszę o udzielenie informacji czy faktycznie ten produkt moze zastapić odżywkę węglowodanowo-białkowo i czy moze stanowić ważny element diety na mase mieśniową?? To jej skład: Witaminy i minerały: w 100g Witamina D mg 1,25 (25%)* Witamina E mg 4,16 (41,6%)* Witamina B6 mg 0,83 (41,6%)* Witamina C mg 25 [...]
