Mam świeżo zdiagnozowane Hashimoto, wiem, że powinnam zrezygnować z glutenu, w sumie oprócz chleba żytniego 100% prawie go nie jem na co dzień. Chciałabym zrobić sobie testy alergologiczne w kierunku glutenu i mleka, (po żadnym z nich nie mam widocznych problemów gastrycznych, skórnych itp) po prostu chce zobaczyć czy bardzo pobudzają układ [...]
[...] cwiczenie to unoszenie hantelki w podporze o kolano(dobre na kulistosc biepsow) 2 hantelkami (12 kg i 8 kg) 4 serie x 10-10-8-8 -na koniec cwiczenie pompujaco rozwijajace mase miesniowa czyli sztanga w waskim uchwycie 4 serie x 10-10-8-8 ja po tym treningu mialem taka pompe ze nie moglem dokonczyc treningu...Nalezy wkonywac ten plan w podanej [...]
witam, zwiększam mase juz 8miesięcy w tym czasie z 73kg do 93kg podeszlem.Wiadome otłuściło mnie tak srednio.Chciałbym jakis lekki kaloryferek zrobic na wakacje ale slyszalem ze gdy zaczyna sie roic rzezbe z wczesniej wypracowanej masy to raczej dojdzie do spadkow obwodów szczegulnie łapy.czy to prawda?i czy warto robic rzezbe gdyby mial troche [...]
[...] zmasakruje mi tricepsy). Co robic? Dolozyc rozpietki czy sie meczyc z tym wyciskaniem? Problem glownie wystepuje w treningu z 15. Wogole co sadzicie o rozpietkach (pomijajac fakt, ze raczej w HST sie je odradza bo sa kontuzjogenne)? Czy to cwiczenie buduje mase? Wogole czy samym wyciskaniem zbuduje sie duza klatke bo zaczynam miec watpliwosci?
[...] Od nowego roku chce sie wziac powaznie za to i wlasnie mam problem. Chcialbym zgubic tluszczyk, glownie z brzuszka i ogolnie sie wyrzezbic. Chcialbym tez przybrac troche mase, najbardziej zalezy mi na rzezbie ale jakos mi ciezko. Z dieta to roznie u mnie bywa. Unikam tych produktow, od ktorych sie tyje ale czasem po prostu nie mam czasu i [...]
[...] ciala sa receptory dla testosteronu a w jakich dla DHT?czy wy wogole wiecie o czym ja pisze???czy np brania inhibitora alfa reduktazy , np proscar , wplynie negatywnie na mase miesni i poped?przeciez wtedy bedzie wiecej czystego testosteronu? czy na wielkosc penisa na wplyw DHT czy testsosteron?bo wiadomo ze DHT powieksza prostate czy zatem [...]
Witam, Chciałbym zasięgnąć nieco informacji. Po pierwsze posiadam 6kg Mutant Mass i zastanawiam się czy mogę dokupić do tego jakąś dobrą kreatynę i brać obydwa naraz, czy mi to nie zaszkodzi itp. Do tego chciałbym, aby ktoś wrzucił jakiś dobry trening dla mnie na rzeźbę lub masę, gdyż ważę zaledwie 68 kg przy wzroście 176cm(mam 20 lat). Proszę o [...]
[...] schudlem to mi pozostalo lipo (czyli sam tluszcz). Otoz jesli to jest lipomastie (tluszcz), to czy dalo by rade zwalczyc to jakimis spalaczami? Dodam rowniez ze cwicze mase w czym klatke 2x w tyg (pon i piatek) Prosze o to aby nie kasowac tematu tylko przeniesc jesli to mozliwe. Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]
Sorki, ale trochę gubię sie w tym wszystkim :) Michail bodajże zaproponowal dla osób z nadwagą grupę 5 tzw 'redukcyjną' Jest tam 5 programów, czyli tzw. obwodów.Dobrze myslę? na każdym treningu wykonujemy załózmy 2 obwody, czyli wybieramy sobie jakies 2 z tych 5 programów, w których znajduje sie 10 róznych ćwiczeń i robimy i wszystkie te [...]
[...] tygodnia chcialbym zaczac cwiczyc na sile klatki. Cwiczylem juz planem 5x5, a potem treningem dlugofalowym Sanegrotha. Przez ostatnie 5 tygodni cwiczylem typowo na mase (wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie w dol i rozpietki). Nie wiem czy po takim treningu od razu moge zaczac ostry plan na sile czy najpierw kilka [...]
[...] 83kg (duzo wiecej niz przedtem)No i tak naprawde jestem zadowolony z postepu,ale nie w tym moj problem.Wszystko rosnie fajnie ale talia tez wiadomo ze nieda sie cwiczywc na mase rosnac niewiadomo ile w klacie w tali sie zwerzac.o wlasnie a w tali mam 82cm klata 100(bez napinania i powietrza)to chyba nie zadobrze??? Co mam robic zeby zejsc 75-78 [...]
[...] jaki trening prowadzić ? a moze jakaś pożadna dieta ? z góry dziekuje za pomoc prosze o podanie konkretnych nazw odżyweczek oczywiscie za rozsadna cene i jakis program treningowy jesli mozecie z gory dzieki . koledzy z forum polecali mi Crevolution-biogenix 450 g ale to chyba raczej na mase a ona mi nie jest chyba za bardzo teraz potrzebna :)
[...] 18 lat waze prawie 90kg przy wzroście 177cm mam juz troche doświadczenia z siłownią, móJ staż to około 8 miesiecy z przerwami w ciagu 3 lat, obecnie skończyłem cykl na mase mieśniowa około 7 tygodni. mój cel to zdobycie siły np w pociaganiu na drazku i ogólnej lecz prorytetym jest jednak siła pleców(przy podciaganiu na drązku). Moje [...]
[...] mam pytanie: z kumplem juz od jakiegos czasu (od dwuch miechów) działamy na siłowni, i chcemy jakoś przyśpieszyć jej efekty, on jest cholernie chudy i wysoki i chce przybrac mase i siłę, ja jestem normalnego wzrostu, i chce polepszyc siłe i jednoczesnie zgubic ten "brzuszek" ;P ;] co polecacie dla nas?? słyszałem ze l-carnityna bedzie dla mnie [...]
Dziś ułożyłem za pomocą Internetu (pierwszy) plan treningowy na masę ... Wiem że potrzebuje on korekty , więc proszę o nią Was :D . Z góry dzięki I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc [...]
[...] typowy split, aktualnie masa 7. CEL CYKLU: redukcja 8. POZIOM BF%: spory, pewnie kolo 20-25 bedzie teraz 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niby ekto i ciezko mase zlapac, ale sie zalewam 10. STAN ZDROWIA: dobry 11. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: cos pomiedzy no wiec jak juz ankieta jest za mna to chcialbym przejsc [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocene tego planu i ewentualne korekty. jest to plan na mase Poniedziałek(Klata + Triceps) 1Wyciskanie sztangi płasko 4*10 2Wyciskanie w skosie 4*10 3Rozpiętki 4*10 1Prostowanie rąk sprzed głowy 3*10 2Hantle po Francusku na przemian 3*10 3Pompki między krzesłami 3*10 Środa(Plecy + biceps + przedramie) 1Wisołowanie hantlem [...]
[...] tym cwiczyc, a wiem ze tak sobie pakowac to sie nie oplaca. Wiec moja prozba brzmi czy moglby mi ktos polecic jakis program ktory moge wykonac na tym urzadzeniu. Chodzi mi na poczatek o mase i sile. O diecie juz co nieco wiem bo przerabiam dzial o tym:) Z gory dziekuje. Atlas wyglada podobnie jak ten na zdjeciu. Sorry za bledy(jesli jakies sa).
postanowiłem zacząć trenować, jako, że nigdy intensywnie tego nie robiłem... motywacją jest dla mnie to, że z natury jestem silnie zbudowany i mam dużo naturalnej siły prowadząc z deka stosunkowo niezbyt aktywny tryb życia. postanowiłem więc ułożyć sobie mały, codzienny planik: x5 serii pompek po 10 powtórzeń, przerwa góra 45 sekund 80 - 100 [...]
