Witam, niedługo zaczynam redukcję. Chcę zejść z 85kg do ok. 78kg i poprawić nieco wygląd. Jestem po cyklu na masę. Dane: waga: 85kg wzrost: 185cm wiek: 16 lat aktywność fizyczna: Poza aerobami i siłownią koszykówka 2 razy w tyg. i 4h WF. cel: redukcja z 85kg do ok. 78kg. suplementacja: 2 tab. TSE przed treningiem, 10g BCAA Xplode na noc. Proszę o [...]
Siema Od października zamierzam wrócić na siłownię (jeśli tak to można nazwać). Moje zaangażowanie w siłownię było różne z powodów zdrowotnych i finansowych, siłowo trenowałem od jakiś 2 lat jednak bez diety i z przerwami. Obecnie trenuję Muay Thai, które z powodu wyjazdu za granicę do pracy będę musiał zaprzestać trenować na 2 - 3 miesiące. Moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat waże 90kg , trenuje zapasy od jakichś 4 lat. Trochę mojego ciała pokrywają mięśnie , chociaż jest i tłuszcz. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu , i skóry która została po odchudzaniu a także zwiększenie masy mięśniowej.Cwicze codziennie , czasami jest to siłka , ale przeważnie na macie, gdzie również nieźle się tam pompują mięśnie. [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Troche do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: planuje zbudowac suchą mase, tak więc myślałem nad zestawami: deca+enan+wino deca+prop+wino jak długie cykle byście polecali 8tyg czy 10-12 tyg? 1-6 deca c7d 1-8 enan c5d kiedy najlepiej zacząć [...]
Mlekopan - skladnik dodawany do paszy dla zwierzat czy cos w tym stylu , podobno duzo ludzi to stosuje jako odrzywke na mase , prawda to ze ludzie moga to brac ? podobno sa duze przyrosty . Pozdro
Siemka. Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem mam ok. 172 cm wzrostu i 57 kg. Po przeczytaniu kilku artykułów wiem, że przydałoby się spożywać 2-3g białka na 1 kg masy ciała, 0,5-1g tłuszczu i ok.4-5g węglowodanów na 1 kg masy ciała. Patrząc na moją dietę zauważyłem, że brakuje mi ok 30g białka, tłuszczy mam już sporo i węglowodany ok. 300 g (to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Waga : 64 Wzrost : 170kg Wymiary : Klatka : ~90 Bic : lewy 34, prawy 33 Udo : 58 Pas : koło 82 Dieta : Zaczynałem od 2700kcal i teraz mam ~3100kcal B: ~145g T: ~100g W: ~410g Przez ostatnie 2tyg podbiłem tłuszcze i węgle ale minimalnie idzie masa. Siła to samo : Robię FBW od 5mies. WL : od 45x5 teraz max 65x5 Siady : od 45x5 teraz 80x5 [...]
[...] Oczywiscie nie jestem zupelnym swiezakiem w klubie treningi silowe tez mamy a ostatnie 2 miesiace regularnie sam chodzilem na silownie jednak ciezko bylo zrobic jakas mase miesniowa uganiajac sie ciagle za pilka bez zadnej diety. I tu pytanie o suplementacje?(cwiczenia mam ogarniete itd przez trenerow w klubie). Obecnie mam 183cm wzrostu i [...]
Witam. Dopiero tak jeden tydzień ćwiczyłem i nie wiem czy jest to dobry trening na mase. Obciążenia są tak że ostatnie potórzenie jest już cięzkie. Przerwy między serią 30-90sekund. Staż 19 miesięcy wzrost 180cm staż 20miesięcy. Prosze napisac błedy. W dni odpoczynku robie kilkanaście serii popmek i ok 4km biegania . Nie jest za mało jak na [...]
Witam. Własnie bede zaczynal swój 1 cykl na mase. Bede bral kreatyne Olimpu-Mega caps (mono). Jaki spalacz tłuszczu moge do tego dokupic(myslalem o thermo speed)? Bo mam trochę zbędnego tluszczu. A i kreatyne brac przed treningiem i po,czy rano i po treningu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 [...]
Od połowy sierpnia jestem na masie, przybyło obwodów, kg'ów, tłuszczu. Ogólnie zrobiłem się wolniejszy i powoli zaczynam się cienko czuć we własnej skórze (chce zaznaczyc,że czułem sie za***iście przy wadze 68 kg) teraz ok. 74). Suplementy jakie stosuje to: białko, kreatyna, vitargo. Czy na redukcji także mógłbym jechać na kreatynie i vitargo po [...]
Witam! Mam dietę ułożoną i gotową masówkę, niby już rok dietę trzymam ale teraz na koksie muszę się bardziej przyłożyć...Moja dieta ma się opierać na węglach wolno wchłanialnych o niskim IG ponieważ jestem endomorfikiem, a dodatkowo aromatyzacja teścia itd. więc chcę uzyskać jak najbardziej czystą masę, wyrzuciłem gainera z diety, włączyłem aeroby [...]
[...] kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 150 białko / 220ww / 50 t 11)przewidziane finanse na cykl tyle ile trzeba 12) uwagi i sugestie Witam planuje wbić na mase od sierpnia po redukcji myśłałem nad takim połączeniem supli stack GM przedtreningówka beta alanina witaminy omega 3 zma Możecie podac jakie produkty były by dla [...]
[...] nauka itp. po wakacjach spaslem sie nieco, wiecie jak to jest browary, kielbasy, itp :P zrobilem lekka redukcje, poczym znow mialem 2 miechy pzrerwy, teraz wracam i biore sie ostro za dietke i mase, co do suplementacji to bralem tylko raz mono chyba z rok temu napoczatku treningu, dzisiaij zaczolem 2 cykl mono pro laba ocencie fotki : plegar
[...] gdyż na każdym treningu dochodzi do spalania mięsni przez duża intensywnośc treningów... i tu nachodzi sie pytanie czy jest jakaś odzywka ktora zachamuje to spalanie miesni i doprowadzi do daleszego ich rozwoju ? , dodam że chciałbym uzyskać czystą mase mięsniową a nie zalanie mięsni wodą jak jest w przypadku monohydrantu kreatyny... pozdro
[...] dodatkowo i siłownia dorzucana w jakby cyklach Aktywność fizyczna: 2x w tyg treningi kickboxingu 1x BJJ 1x MT 2x Combat + przy tym basen i siłownia no więc robiłem wcześniej mase na siłowni doszedłem już do 76kg i teraz redukcje robię do 69kg ,ale mam taki problem mianowicie moja waga zatrzymała się na 72kg jestem zawodnikiem startującym w KB i [...]
W piątek mam ostatni trening i robię sobie przerwę po dwóch miesiącach ćwiczeń na masę. Właściwie można powiedzieć, że wogóle ćwiczę 2 miesiące, bo wcześniej to było takie byle co, a nie trening. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Ile taka przerwa ma trwać(czy może trwać np. 2 tygodnie)? 2. W czasie tej przerwy zależy mi też, żeby poprawić swoją [...]
witam chcialbym pomoc kolezance jej waga to 43 kg a wzrost 158cm i ukladam jej diete na mase pomozecie ? :) Zapotrzebowanie: KALORIE 2042,5 BIAŁKO 107,5 2,5 WEGLOWODANY 258 6,0 TŁUSZCZE 64,5 1,5 Posiłek nr 1 Płatki owsiane(50g)=6g/31g/4g/183 kcal Mleko UHT 3,2%(300ml)=10g/14g/10g/183 kcal Rodzynki suszone(25g)=1g/16g/0/69 kcal Posiłek nr 2 [...]
1. Rano - musli lub platki owsiane z mlekiem , glukoza 1 tabl. multitabs 2. Posiłek w szkole - 3 kanapki (pieczywo razowe ) z wedliną lub serkiem bieluchiem, jabłko, banan, jogurt naturalny bez cukru 3. Po szkole przed treningiem - obiad (ziemniaki i coś do tego, jakieś mieso i surówka) lub kasza gryczana + konserwa mięsna np. gulasz angielski + [...]
