[...] mam otluszczony brzuch ale nie az tak bez przeady, chcialbym zeby bylo chociaz treoche widac miesnie albo zeby byl w wmiare plaski. Jestem teraz na cyklu kreatynowym na mase i czy robienie serii brzuszkow codziennie ma jakies znaczenie? cze niebedzie nic widac i tak? a co myslicie jeszcze ze w dni nietrningowe robic aeroby po godzince? [...]
Rozpoczałem dosc intensywny cykl na mase wspomagajac to dosc duzym asortymentem supli i zapychajaca dietą (ledwo daje rade zeby sie wyrobic z zalozeniami). NIestety pojawiły sie dosc niewygodne problemy zoladkowe spowodowane ( do takiego wniosku doszedłem) suplami. Zawsze po powrocie z treningu mam rozwolnienie i dosyc boli mnie brzuch, ze dwa [...]
Witam koledzy, jestem nowy na forum. Dużo czytałem, dużo dowiedziałem się od instruktorów oraz trenerów klubów fitness i siłowni, czytałem posty odnośnie pytań o dietę, jednak mimo to proszę Was o uzupełnienie bądź poprawę diety na MASĘ. Zacznijmy: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb [...]
no właśnie czy jest możliwe ćwiczenie masy i rzeźby jednocześnie??,nie będę ściemniał bo i tak was nie oszukam mam słabe doświadczenie w tych sprawach ,chciałbym nabrać trochę masy a jednocześnie ją rzeźbić (do tego biegam by zrzucić brzuch,steper,i ćwiczenia na brzuch,nie jestem gruby) mam 182cm wzrostu ,ważę 78kg, moje suple to hmb revolution, [...]
Witam, mam problem z złożeniem sobie treningu choć to wydaje się łatwe ja tego nie potrafię nie wiem dlaczego a wiec czy mógł by mi ktoś tutaj dać jakiś przykładowy albo niekompletny ? dokończyć chyba dam rade... szukałem wielu ale żaden mi nie odpowiadał chodzi mi o coś na masę ogólnie na wszystko tak żeby w miarę szybko zauważalne efekty były [...]
Odzywianie na mase, poczatek terningow. Waze 75 kg, 176 cm wzrostu. W marcu nna rozruch 3 treningi w tygodniu, od kwietnia 4. Sniadanie Platki owsiane + musli (orzechy, platki nkukurydziane, rodzynki itp) zalane kefirem 2 sniadanie Chleb razowy (ewentualnie bulka grahamka) z poledwica z indyka lub kurczaka, dok winogronowy, + 2 banany Obiad [...]
mam do was pytanie odnośne Rzeźby! ćwiczę od 1 stycznia na masę mam zamiar ćwiczyć tak do maja a następnie od maja do czerwca spalić tłuszcz , nie zależy mi na super masie i wielkich mięśniach tylko na normalnej sylwetce aby było coś widać , czy takie rozwiązanie ma sens i czy w 1 mc się wyrobie oczywiście przez ten 1mc dieta low carbo [...]
Witam wszystkich na forum :) Mam 22 lata i moja waga wynosi 98kg przy wzroście 176 cm ,od paru dni stosuje dietę , narazie ograniczyłem co się tylko dało jakąś dokładną dietę poukładam sobie od jutra na cały tydzień , czytałem troche tematów na forum więc z ułożeniem diety nie powinno być kłopotu . Chciałbym zrzucić 20 kg i termin wyznaczyłem [...]
Witam. Jestem początkujący i chcę się zwrócić do Was z prośbą o pomoc. Odkąd pamiętam gram (kopie :) amatorsko w piłkę nożną. Nie narzekam na swoja kondycję ani masę, ale chciałbym dołożyć do tego siłownie, żeby zrobić fajną rzeźbę i wzmocnić swoją wytrzymałość oraz siłę mięśni. Treningi (około 1,5 godz.) mam w sezonie wtorek i czwartek i [...]
Witam jest mój pierwszy post na forum Chodzi mi o dietę na masę którą sam rozpisałem, toteż proszę o wyrozumiałość Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3159 jest w tym wliczone 900kcal dodatkowych dla ekto Waga 68kg Wzrost 187 Wiek 19 Proszę o ocenę Mam do tego kilka pytan 1.II sniadanie planuje brac w pojemniku do szkoly w formie sałatki czy jest [...]
Cześć, 18/10/10 zacząłem cykl kreatynowy i chciałem Was zapytać, czy nie za szybko przybieram na masie. Dieta jest, treningi 4 razy w tygodniu typowo na masę. Wzrost: 189 cm, budowa: ektomorfik. Staż: około 1,5 roku, na poważniej 6 miesięcy. 18-10-2010 77,7 19-10-2010 77,6 20-10-2010 77,7 21-10-2010 78,6 22-10-2010 78,7 23-10-2010 79 [...]
Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety na masę mięśniową chce zacząć o +200 kcal i zobaczyć co się będzie działo z moim ciałem dane: wzrost 173cm, waga 58 kg, trening 3x fbw. Czy w dni nie treningowe mogę jeść tak samo, czy lepiej by było jakbym zwiększył liczbę posiłków zmniejszył ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów? 7:00 Śniadanie Płatki [...]
Tak jak w temacie, prosze o pomoc w moim odzywianiu. Nie chce mianowicie diety na mase, ani az tak ulozonej rygorystycznie ze 7 rano pobudka, jajecznica, za godzine cos innego itd.. Chcialbym poprostu wiedziec jakie dania sa zdrowe, jak wplywaja na organizm itd. Nie chce zgrubnac, wiec chodzi mi tez o to zeby ktos napisal ze warzywa sa zdrowe i [...]
[...] 2x8 kaps, wiec nie trudno policzyć, że test bedzie miał trwać 60 dni + suplementy o wartości 400zł. No i teraz chciałbym poradzić się Ciebie, co za te 400zł jeśli chodzi o mase ale bez kreatyny? Myślałem o takim rozwiązaniu: Uzupełniacze diety: - Carbomax Energy Power 3000g - 56zł - Whey Protein 80 plus 2000g - 135zł Dodatkowe aminokwasy [...]
Witam. Z braku czasu chcę się skupić na pompkach, podciąganiu na drążku i hantle. Dodam że biegam 3x w tygodniu . Jak najlepiej to pogodzić. Teraz robię codziennie na przemian podciąganie i pompki a w dniu podciągania bieg i leniuch**e w niedziele. Po hantle dopiero się wybieram. Czy mogę podciągnie i pompki robić podczas tego samego treningu, [...]
witam Przez ostatni rok starałem się przybrać na wadze. Jednocześnie 3 razy w tygodniu biegałem (30 - 40 min), przez 4 miesiące miałem przygodę z siłownią i programem na masę, ale brak czasu i praca, więc musiałem się ograniczyć od ćwiczeń w domu (pompki, hantle). Z jedzeniem było różnie, ale staram się jeść regularnie z odpowiednimi składnikami [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania bo nie jestem pewny czy obrałem dobry kierunek. Mam 173 cm wzrostu waga 67 kg z budowy ektomorfik (około 16-18 % fatu) . Od kilku lat gram amatorsko gram w piłkę. Dużo biegałem lecz nie trenowałem siłowo . Zrobiłem się typowym skinny fatem. Niestety nigdy nie liczyłem kcal. Od miesiąca 3x siłownia i [...]
Witam, jestem całkowicie początkującym ektomorfikiem. Kompletnie nie mam pojęcia jak zacząć, jakie dobrać ćwiczenia, jakie obciążenie, jaka dieta, itp. Mógłby ktoś polecić, ułożyć mi jakiś dobry program treningowy? Również proszę o polecenie jakiś ewentualnych suplementów. Jak rozumiem najpierw muszę zacząć trenować na masę a później na rzeźbę, [...]
[...] dla tych poworzen nie mecze sie jak wczesniej ani w ostatnim czasie nie osiagnalem wzrosow masy , jak to bylo wczesniej . Chcialbym zostac przy FBW , lub poleccie mi cos na mase w stylu FBW . Sporo ostanio czytalem w necie ale nie wiem chyba troche tepy jestem i dla mnie to maslo maslane . MAm dostep do sprztu : Lawka , 2 gryfy , sztangielki [...]
