mase

wszystiego naraz się nie da robić, sam musisz wybrać, co chcesz najpierw - redukcje/masę/siłe

w tym wypadku należy zwrócić uwagę na to że dieta ma być na masę ,więc zbyt duża ilość biała również nie będzie mile widziana

Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) 3-4 razy w tygodniu biegam na czczo Śniadanie: poł jabłka bądż 2 mandarynki potem 50 gram pieczywa żytniego z maki z pełnego [...]

Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. /Z TEGO CO WIDZE NIE JESZ ICH ZA DUZO ALE PRZEKASZASZ. Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) /I BARDZO ZLE!!! ORZECHY, NASIONA, PESTKI, OLIWA Z OLIWEK, RYBY, CZASEM [...]

[...] przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko propozycja jeżeli tak naprawde jest jak pisze .. Proponowany trening : 3/4 x w tyg -1 partia mieśniowa w tygodniu !! np opcja I Poniedziałek - Barki , [...]

20 kg to zamało nawet jak na początek bo na początek najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach ze sztangą, według większości znawców najbardziej bezpieczne. jeśli chcesz budować masę i siłę to musisz ćwiczyć na większych ciężarach z ilością powtórzeń od 6 do 12-15 a najlepiej poczytaj trochę forum zanim zaczniesz cokolwiek pisać

Więc co w tym przypadku? Ja źle wyliczyłem? Czy to może nie jest na schudnięcie, tylko jak peepeek powiedział na mase? ;/

Poziom V trening nr. 6 (śr.) C 6 długa przerwa C 6 B 19/13 A2 20/20 EP 12/10 EL 12/10 F 4x7 G i H ni zrobiłem :{ K2 15/15/15 (100 cm) No C - progres ;] B - niestety ale raz udało mi się zrobić 27 w pierwszej więc jadę od od 6x9 w B :} pozdro panowie - A2 też dobrze ;] Dzisiaj 1 trening na II pzm. I obwodu !!! :}( jak coś robie 3 obwody na masę i [...]

Sylwetka całkiem całkiem. Tłuszcz jest dość nisko, ja na Twoim miejscu robiłbym masę.

czyli twierdzisz ze jak wyjde z redukcji i wejde na mase to masowac sobie powoli do kwietnia i pozniej wyciac do 8%. poprostu chodzi mi o to ze boje sie ze znowu sie zaleje jak potwor i bede sie meczyl na redukcji z pol roku. A ile tak miesiecznie tyc zeby bylo zdrowo wiem ze to zalezy od organizmu ale mniej wiecej bede miał pogląd bo sorry ale [...]

przy takim planie 3-4 cwiczenia, ale nie uwazam, zeby byl najlepszy na mase. lepiej gdybys cwiczyl 4 razy w tygodniu np pon, wt, czw, pia. nie rob pieciu serii na zadna partie w jednym cwiczeniu. proponuje rozlozyc na te cztery dni i po 3-4 cw w 3-4 seriach (zaleznie od grupy)po 8-10 powt (poza brzuchem, przedramieniem i lydami - te zawsze mozna [...]

http://www.youtube.com/watch?v=zFC8-jBzQ5c Kongo nie ładnie się plecami odwrócił do Mira. Mir dobrze wygląda, od walki z Lesnarem 19,5 funtów przypakował. Frank ostatnio gadał o swojej obsesji na temat Brocka, teraz bierze z niego przykład zwiększając masę, jeszcze do tego dojdzie, że zobaczymy go przefarbowanego na blond i krótko ściętego, a o [...]

zadnych odzywek. musisz ulozyc diete. czytaj wszystko dokladnie I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by [...]

Rób masę, ale w miarę czystą, bez zalewania jak świniak.Może nawet uda się zrzucić parę kg tłuszczu przy okazji.

Wstaw proszę dietę w formie zrzutu i jeszcze ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zapotrzebowanie najlepiej obliczać ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białka za dużo na masę - 2g na kg masy [...]

[...] chcesz sie jeszcze dokladniej dowiedziec, to oprczo sona i bula, proponuje spytac Binia i joggera. Poza tym, jogger albo kain (nie pamietam), opisywali ze probowali robic mase na tluszczowej, jednakze za bardzo nie wychodzilo. Musialbym posuzkac tych wypowiedzi, jednakze sa one w poscie ktory ma juz gdzies 400 stron i ciezko bedzie. Ale [...]

jesli chodzi o dobra mase to na pewno dobry bedzie propionat chyba ze pomysl o 5 tyg prolongatum/cypionat i potem przejscie na 3-4 tyg na propionata Pozdrawiam. ______________________ The FAT BASTARD B.I.G.

a mógłbyś mi poradzić jakie by były najlepsze na cykl na masę

Cześć wszystkim. Mase staram się robić już od około 3 tygodni z tym rozkładem b 2,17 t1,27 ww 4,3 kcal 2775 Postępów nie widzę żadnych. Waga w miejscu, obwody tez. Może ja nie jestem do konca endo i jem za mało? proszę o pomoc.

jezeli chcesz mase to epi nie zda egzaminu. kup sobie megavol. jezeli jednak bedziesz chcial epi to na odblok jakis inhubator aromatyzy + tribulus lub cos w tym stylu.