Masa czy Redukcja ?

Witam wszystkich, chciałęm się doradzić profesionalistów czy mam się jeszcze redukować czy mogę już przejść na masę... ogólnie od dłuższego czasu nie mogę utrzymać Kcal ;( ciągle podjadam i wg. brak mi motywacji, ale chce znów wziąść się w garść tym bardziej jak jestem dopiero na początku budowania swojej wymarzonej sylwetki. Jak zaczełem swoją przygodę z siłownią ważyłem 74 kg (BF 23%) przy wzrościę 173cm, spasłem się do 89kg ale BF też strasznie poszedł do góry, ale ciężko mi powiedzieć ile, bo nie liczyłem Kcal tylko wpiepszałem na umur ;o i dopiero po tym dowiedziałęm się jak ważne jest liczenie Kcal... obecnie zredukowałem się do 65 kg ale niewiem ile mam BF i chcę żebyście mnie ocenili i doradzili .

jak mam dodać zdjęcie ? nie dodały się ;/

Albo wrzuć na jakiś hosting i podaj link, albo wrzuć przez gotowy system, podczas edytowania/tworzenia nowego postu.

jak mozesz wejdz na moj profil tam dodalem dwa zdjecia wlasnie

Sylwetka całkiem całkiem. Tłuszcz jest dość nisko, ja na Twoim miejscu robiłbym masę.

Ok, to potrzymam juz do konca wrzesnia 1,7kkcal i od pazdziernika zaczynam dodawac o 100 kcal tygodniowo oczywiscie kontrolujac wage co tydzien.