kolacja

Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam)
3-4 razy w tygodniu biegam na czczo
Śniadanie:
poł jabłka bądż 2 mandarynki potem
50 gram pieczywa żytniego z maki z pełnego przemiału, bez jakiś słodowych ulepszaczy +
80 gram biały ser z ewentualną łyżeczka kakao bądz marmolady z fig bez cukru, bądx 150 garm jogurtu 0%z płatkami, bądź pasta z soczewicy z zielonymi warzywami

10.00 Duże Jabłko, bądź ok. 200gram innych owoców, kawa z mlekiem 0,5

13.00 200gram jogurt owocowy bez cukru 0% tł +15gram płatków
15.00 -16.00 jw.

19.00 trening aerobowy (czyli na czczo)

Kolacja 21.00
albo te omlety z serkiem, bądź znowu biały serek chudy
W ciagu dnia podpijam mleczko chude, bądź sok pomidorowy, i czasem podjadam owoce (teraz głównie truskawy badź troche suszonych - substytut słodyczy), a czasem skubne po kawałeczku chlebka i ogórków


Dania główne gotowane jadam raczej tylko w weekendy, jakieś warzywa w sosach pomidorowych, zapiekanki z ryżu dzikiego, makaronu sojowego, nic smażonego.

Byłabym szczęśliwa za wszelkie sugestie, mam poteżna masę mięśniową nóg i brzucha przy 155cm wzrostu , wiec jak bym troszke straciła nie zaszkodzi

Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. /Z TEGO CO WIDZE NIE JESZ ICH ZA DUZO ALE PRZEKASZASZ.
Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) /I BARDZO ZLE!!! ORZECHY, NASIONA, PESTKI, OLIWA Z OLIWEK, RYBY, CZASEM TROCHE GORZKIEJ CZEKOLADY MUSI ZNALEZC SIE W TWOJEJ DIECIE
3-4 razy w tygodniu biegam na czczo
Śniadanie:
poł jabłka bądż 2 mandarynki potem
50 gram pieczywa żytniego z maki z pełnego przemiału, bez jakiś słodowych ulepszaczy + 80 gram biały ser z ewentualną łyżeczka kakao bądz marmolady z fig bez cukru, bądx 150 garm jogurtu 0%z płatkami, bądź pasta z soczewicy z zielonymi warzywami /JEDYNY DOBRY POSILEK

10.00 Duże Jabłko, bądź ok. 200gram innych owoców, kawa z mlekiem 0,5 /A BIALKO? MOZE BIALKA JAJEK Z SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY ?

13.00 200gram jogurt owocowy bez cukru 0% tł +15gram płatków /TROCHE TWAROGU Z RYZEM, KASZA LUB NP. SOCZEWICA Z WARZYWAMI.
15.00 -16.00 jw. /TO TROCHE POZNIEJ, KOLO 17. DAJ COS BIALKOWEGO I TROCHE WW

19.00 trening aerobowy (czyli na czczo) /TO NIE JEST NA CZCZO ALE MOZE BYC.

Kolacja 21.00
albo te omlety z serkiem, bądź znowu biały serek chudy /N.T. TEMAT JUZ PISALEM. SKORO TO PO TRENINGU DORZUCILBYM TROCHE WW, JAKIES 30G RYZU/KASZY/MAKARONU
W ciagu dnia podpijam mleczko chude, bądź sok pomidorowy, i czasem podjadam owoce (teraz głównie truskawy badź troche suszonych - substytut słodyczy), a czasem skubne po kawałeczku chlebka i ogórków /JEDZ POSILKI, NIE PODJADAJ BO MOZESZ W TEN SPOSOB SPOZYC CALKIEM POKAZNA ILOSC WW

Dania główne gotowane jadam raczej tylko w weekendy, jakieś warzywa w sosach pomidorowych, zapiekanki z ryżu dzikiego, makaronu sojowego, nic smażonego. /NIE BOJ SIE TLUSZCZU! POWINNAS SPOZYWAC 30-50G TLUSZCZU DZIENNIE!!!

Byłabym szczęśliwa za wszelkie sugestie, mam poteżna masę mięśniową nóg i brzucha przy 155cm wzrostu , wiec jak bym troszke straciła nie zaszkodzi/NIE WYNIKA TO Z TWOJEGO PROFILU. SKORO TO MIESNIE TO BEDZIE CIEZKO JE SPALIC. MOZE WARTO ROZBUDOWAC GORE, ZEBY WIZUALNIE ZMNIEJSZYC DYSPROPORCJE?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Baaardzo dziękuję za wszelkie sugestie, postaram sie w ciągu dnia zmodyfikować to co jem. Troche nie lubie surowych warzyw z oliwą (czyt. sałatek), wolę gotowane, ale cóż, jak chcemy dbać o siebie...
Rozumiem , ze po treningu węglowodany złozone nie zaszkodzą. A co w takim razie z tych moich wyżej wymienionych opcji jest lepsze w dni bez wieczornego treningu (sob, niedz). Wiem że jestem monotematyczna, ale naprawde nie wiem co w nocy bardziej sie odłoży: węglowodany proste czy tłuszczyk? Spróbuje te posiłki zniwelować do minimum, ale jak mnie juz najdzie na nie to co powinnam wybrać?

Na noc bialko.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!