Witam Krótkie info o mnie: Wiek: 19 Waga: 78kg Wzrost: 184cm Bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Siłownia 4 razy w tygodniu + treningi MMA Cel: Masa i Siła Mam już troszkę stażu na siłowni i chciałbym zrobić porządny 3 miesięczny cykl na dobrych suplach który znacznie zwiększy moją siłę i masę, zaczynając pierwszy miesiąc lekkim suplem a [...]
Próbowałem już FBW, ale czuję się na nim przetrenowany. Do klasycznego 3-dniowego Splita też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym [...]
[...] Nie wiem co jest dla mnie dobrym rozwiązaniem czy dieta czy poprostu jedzenie dużo posiłków (nie mam kasy na diete...). Od Września staram się trzymać diete na mase, ale dziwnie waga słabo ruszyła tylko około 1.5-2kg(to może być nawet woda lub inna pora ważenia) Jem coś takiego: 6.30 Płatki Owsiane 100g + 300ml mleka 8.00 3 Jajka [...]
[...] także Muay Thai jednak słyszałem że ta sztuka walki ma dość przeciętny Boks który uważam za bardzo ważny w stylach uderzanych. A teraz trzy pytanka: 1:Już wyrobiłem pewną mase i chce się spytać czy na treningach Kick Boksu nawet jeśli połącze to z siłownia(Oczywiście nastawiając się głównie na Kicka)dużo strace tej masy.Słyszałem że na [...]
Sterydy to związki chemiczne o charakterystycznej strukturze i doniosłym znaczeniu dla królestwa zwierząt i roślin. Wiele z nich to hormony anaboliczne, zatrzymujące białko w ludzkim organizmie, a tym samym - rozwijające masę naszych mięśni i kości. Bodaj najwcześniejsze opinie sugerujące, że sterydy roślinne mogą wcielać się w rolę ludzkich [...]
Chciałbym przedstawić swoją dietę, jestem świadom tego, że nie jest dobra, ale mój poziom wiedzy dot. dietetyki pozwala mi tylko na tyle - proszę o ocenę i rady co i jak zmieniać. Dodatkowo mam pytanie czy ogólnie dam radę przybrać dobrze na masie bez żadnych supli? Aktualnie ważę 68kg (18 lat, 173cm), moim celem jest dobić 80 nie zalewając się [...]
[...] nachwytem 4 serie max Mięśnie naramienne: 1. Wyciskanie sztangielek 3 serie 8-12 2. Szrugsy ze sztangielkami 3 serie 15-20 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion: 1.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 3 8-12 2. Prostowanie ramienia z hantelką w dłoni 3 serie 8-12 Z priorytetem na mase.
[...] nietypowych pytan. Otoz sprawa wyglada tak: mam 19 lat 188cm i 89 kg. W tematach kulturystycznych jestem jeszcze zielony. Chodzi o to ze nie wiem czy stosowac trening na mase czy na rzezbe. Chcialbym polepszyc swoj wyglad. Problem tkwi w tym ze nogi mam dobrej "wielkosci" i moglbym pracowac nimi na rzezbe, brzuch podobnie, jednak prawie w [...]
Witam jestem facetem i mam 21 lat ze wzrostem 176 a wagą 93kg. Staż na siłowni mogę ocenić na około 3 lat z przerwami. Aktualnie trenuje 3x w tygodniu na siłowni i problemem właśnie jest to, że przestrzegając diety tj. Trzymając czystą michę, nie pijąc alkoholu i ogólnie jedząc tak, by spełniane było moje zapotrzebowanie na makro z deficyten [...]
Witam, potrzebuje porady. Od 4 miesięcy chodze na siłownię a wcześniej trochę ćwiczyłem w domu (podciąganie, pompki itp). Do tej pory ćwiczyłem splitem cztery razy w tygodniu planem: 1 trening: klatka+biceps 2 trening: nogi 3 trening: barki+triceps 4 trening: plecy+ kaptury Teraz myślałem żeby przejść na fbw i trenować 3 razy w tygodniu a w [...]
[...] trening jednak z moja tendencja do szybkiej przeminay materii i srednim apetycie boje sie ze efekty moga byc jeszcze gorsze niz zakladam (nie mam co przerabiac na mase/miesnie). Z tad moje pytanie do eksertow czy moglbym wspomoc sie jakimis odzywkami - czy bedzie to dla mnie zdrowe skoro nie jestem kulturysta a chcialbym jedynie troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat, staż treningowy 6 miesięcy. Wymiary: Udo: 53cm Klata:102 cm Pas:70cm Biceps:32 cm Plecy mam szerokie, więc jest dobrze xd Na klate na wycisne 67 kg. Dieta białko 2g na mase ciała, węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC nie przybył. Siła wzrosła ponieważ zaczynałem 12kg hantlami a teraz na biceps robie 16 [...]
Witam. Od stycznia mam zamiar rozpocząć treningi. Zaczynać będę od ogółnorozwojowego (ACT) 3x w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Ułozyłem ją według "Dziennika Posiłków". I tak: waże 63 kg po obliczeniach wyszło mi ze zapotrzebowanie mam 1814+500=2400 kcal. Białko 1,5 g Tłuszcze 1,8 g Weglowodany 4 g Moja dieta: 1 posiłek [...]
[...] na temat dawkowania i rozkladu w ciagu dnia. trening 3x tydz na siłowni. moze dodam aeroby w dni nietreningowe (mam rowerek stacjinarny) probowalem robic "delikatna" mase ale przez ten upał i złe samopoczucie (dieta) powiedzialem PAS. :) masowka bedzie zima, a teraz chce poprawic definicje miesnia, zachowac obwody (mam nadzieje ze zdarzy [...]
[...] sily miesniowej sportowcow"Trzaskomy. Cykl podzielony jest na cztery fazy: lokalna wytrzymalosc silowa(skonczylem)-masa-sila-moc. Od nastepnego tygodnia zaczynam plan na mase(3 tygodnie 3 treningi w tygodniu dieta jest od miesiaca suple tez) oto on: liczba serii i powtorzen w serii:1-3trening-2(1trening)-3x11;4-6trening-4x10;7-9trening-4x9 [...]
Witam prosze o ocene mojego planu FBW ewentualna korekte. Plan treningu jest na mase PON KLATKA Wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Przenoszenie hantelka lezac 1s15 PLECY Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x8 Sciaganie drązka do klatki 2x10 BARY Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12 szrugsy 2x30 BICEPS+TRICEPS Super seria 3x12 [...]
[...] -30g rano po przebudzeniu(na 30 min przed posilkiem) -30g przed snem *węglowodany w dni nie trenigowe: -25g rano po przbudzeniu (30 min przed jedzeniem) -20g przed snem dobrze sobie to rozplanowalem przy treningu na mase? mam 1800g białka i 1500g weglowodanow,ale węgli moge dokupic, ale taka ilosc(niemaniej nic wiecej) biała chce 'zjesc'.
Po raz kolejny witam ;) Już wiele razy wstawiałem do poprawy ale wole mieć pewność że wszystko jest dobrze: ok. 72 kg, 176cm(wzrostu ), endo po redukcji Carbo Cycling na masę wersja prosta zapotrzebowanie ok. 2700 kcal btw/kg: HC: 3g/1,5g/4g LC: 3g/1,5g/2,2g Dieta: HC HC HC HC HC HC 1 Jajka 180g/3x Owsiane 60g białeczko orzechy włoskie 40g chleb [...]
[...] to moj plan treningowy,mam diete a do diety tagże gainer. Moim celem jest zwiekszenie siły i masy. Mam 16lat w tym roku 17 waze 71kg wzrost z 175cm i czy ten plan jest dobry czy nie i co by zmienic czy za duzo seri czy styka.Czy zmiejszyc ilosc seri a zwiekszyc kilo czy jak?;]I czy w ogole dobry plan jak na sile i mase? Prosze o pomoc;]
