mase

Przede wszystkim weź się za jedzenie. Poniżej wklejam link: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Jak chcesz robić masę to nic innego nie przybliży Cie do tego celu niżeli dieta. To ok. 80% sukcesu. Więc zastanów się nad tym. Po tym co napisałeś, wnioskuje że jesteś budowy ektomorficznej [...]

Spadnąc to wiem że nie spadnie, chce wiedzieć czy da rade na tym mase mięsniową zbudować, bo jak nie to wole mniej jeść i poświęcić ten zcas na redukcje Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-22 16:13:31

1) Diete masz do bani. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuc nadwyzke 500g nastepnie wpisz to co jesz tabelki i zobaczysz jakich makroskladnikow ci brakuje. Wtedy sie dobierze suplementacje 2) Zyly na rekach to efekt niskiego BF% zlapiesz mase to beda mniej widoczne

moje zapotrzebowanie na ckd wynosi jakies 2800 kcal.Tu tyle samo.CZy jak dodam 1000 kcal nie bedzie to za duzo>?teraz mase robilem na 3300 kcal. Czyli wziac 2,5 gBB,około 120 g WW i reszte z tłuszczy tak?Czy te wegle moge jesc tylko w porach okołotreningowych czy moge jakos rozłozyc to na cały dzien? Pozdro

proponuje rozpisać sobie dietę, bo to od niej będzie zależeć czy będziesz łapał masę czy chudł. nie da się naraz masować i rzeźbić jednocześnie. niestety, trzeba wybierać.

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

jesli trening na ciebie dziala to go niezmieniaj a jezeli przestal to mozesz go zmienic na np dzielony i dalej robic mase. A co do tego czy rzezbic to zastanow sie jaki jest twoj cel czy bedziesz zadowolony z tego co pozostanie po wycince czy np. zrobic jeszcze wiecej masy i rzezbic jak bedzie robic sie cieplo jak to uja poprzednik zima idzie.

Cześć. Trening na mase to nastawienie się na maksymalną hipertrofię. Polecam zatem przyjrzenie się treningowy HST. Po więcej udaj się do działu "Alternatywna Droga", a i ostatnio Perfect Body rozpisuje się na ten temat. Posiłek przed treningowy najpoźniej 60 minut przed planowanym treningiem. Powinien on jednak wtedy wyglądać IMO w ten sposób, że [...]

ćwiczę 1,5 roku bez dłuższych przerw niz na choroby... muj Trening wyglądał prawie zawsze tak ze na mase i siłe z progresją ciezaru na główne ćwiczenia a późniejsze stałym cięzarem. w styczniu miałem cykl siłowy od 4-1 powt w wyciskaniu na płaskiej i przysiadzie a reszta po 6. Przez ten czas opracowałem 4 razy mono nie dawałem rady utrzymać [...]

Jak wcisnąć? Od razu nie zjesz wszystkiego musisz powiększać swój żołądek potrochu .. a dieta na mase? gdzie warzywa owoce?

Białkiem w proszku chcesz masę zbudować? Litości... Czytaj czytaj czytaj, a jak coś mądrego przeczytasz to daj rodzicom do przeczytania bo mają jeszcze mniejsze pojęcie od Ciebie.

Raczej wielkeij masy na tym nie zrobisz, jedynie troche poprawi Ci sie sylwetka oraz wzrosnie odrobine siła. Jak chcesz zrobic prawdziwa mase to niestety trzeba znaleźć czas na siłownie, wielu ludzi po 10 godzinach pracy znajdują jednak czas na chociaz 60 minutowy trening i maja efekty, a takie ''nie mam czasu'' to tylko wymówka. Myslalem by jeden [...]

U mnie zawsze po redukcji ( która była znośna pod względem głodu ) przy dodawaniu kcal to apetyt zawsze mocno rośnie, nieproporcjonalnie do dodawanych kalorii - o wiele szybciej. Natomiast głod nie jest wyznacznikiem zapotrzebowania, tylko efekty w postaci przyrostów, jeżeli dobrze obliczyles swoje zero to trzymaj się tych kalorii i obserwuj [...]

bo robie mase a nie tluszcz. a poza tym mysle ze mam ich wystarczajaco w reszcie jedzenia. a ma to jakis wplyw na brak przyrostu w masie? ile ich jesc dziennie?

ile wazy ten gosc co 28 razy wycisnal swoja mase ?? i ile ma lat ?? czemu taka lawka ? Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-02-17 12:51:22

[...] i wgl zeby nabrac masy masy i wejsc na 80 kg jak niektorzy ale chodzi mi o taka ladna rzezbe i zebym zachowal swoja dynamike. wiecie o co mi chodzi. bo wiem ze taki burneika np ma ladna mase i wszystko tylko ze sie meczy strasznie przy dluzszych czynnosciach fzycznych. dlatego ja chcialbym troche tego i troche tego,ale bardziej w str dynamiki ;)

Szukam czegoś na suchą masę, jestem endo :/

Zwiększ kalorie.Na początku miałem dietę na masę i waga też stała,więc jeszcze zwiększyłem ilość kalorii(zamiast pięciu jadłem sześć posiłków-nadal tyle jem),waga zaczęła iść w górę.Musisz poexperymentować z kaloriami,więcej tłuszczu,ww. i waga musi ruszyć.

bardzo Ci dziękuję za tą odpowiedz ale w o ile szybszym tempie nabęde straconą mase czy mozna to określic w sposób 2 razy szybciej albo moze tak ze jeżeli zrobiłem te 8 kg w 8 mies to odzyskam te 8 kg w ... czasie i wlasnie o to mi chodzi w jakim czasie

[...] zrobic 2-3 serie rozgrzewki z ciezarem który mozesz spokojnie podnieść 20-25 razy. Ruch wyciskania francuskiego bardzo obciąza sciegno tricepsa a dokładnie jego przyczep do wyrostka łokciowego. MOże lepiej zamienic to cwiczenie pompkami na poreczach albo wyciskaniem sztanki w waskim chwycie, rownież dobrze buduje mase a nie obciąza tak łokcia