mase

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chce miec z 76 w pasie Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 x w tygodniu trening na mase Odżywianie: jem zdrowo wylalo mnie po odrzywce mass xxl Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak rya Preferowane formy [...]

Witam. Tak jak w temacie. Ciągnę mase już chyba ponad 2 lata. Zaczynałem od typowego wąskiego chudzielca ale bez jakiegoś zarysu mięśni na startowej wadze 80kg. Teraz ważę 107 kg . Wiadomo jak każdemu się zdarza czasem były wymuszone miesieczne-dwumieszieczne przerwy. Zawsze miałem skłonność do zalewania ale to mi w sumie nie przeszkadza. Tylko [...]

Witam chciał bym jakąś propozycje co kupić masę mam do wydania 300zł może i mało ale jeśli by było coś drożej a bardziej skutecznego to dało by się coś załatwić. Więc tak dietę znalazłem zamierzał bym ją stosować. Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 3,4 Jajka II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g III Śniadanie [...]

[...] ta tematyka jest mi zupelnie obca dlatego chcialbym abyscie doradzili mi od jakiego treningu zaczac i jak sie zywic aby spalic troche zbednego tluszczu jednoczesnie budujac mase miesniowa? czy bieganie po zakonczonym treningu jest wskazane? aha zapomnialem nadmienic ze cwicze rano (wiem ze to ma znaczenie przy ukladaniu diety) no i zapomnialem [...]

Cześć, jestem na forum nowy, wiek 17 lat za miesiące, przez dłuższy czas jechałem na mase, zaczynając moją zabawne z siłownią z dość sporą masą tłuszczową. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ogólnie bez konkretów, przybrałem delikatnie mięsniowej ale zleciałem z wagi z 96 na 83kg, przy wzroście 177 cm. Potem jechałem na mase do 88kg starając się [...]

[...] tydzień przed koncem cyklu kreatyne(mono lub stack). Przerwa miedzy cyklami powinna wynosić tyle samo co czas trwania cyklu. Kreatyne stosuje sie po to by utrzymać nabyta mase mieśniowa, oczywiście amiokwasy stosujemy dalej by zapobiec katabolizmowi mięśniowemu(rozpad białek mięśniowych). Najważniejsza jest dieta, trzymanie odpowiedniego [...]

[...] czytam porady,artykuly,dzienniki jakie sa zamieszczane na forum SFD..Caly czas sie ucze jak prawidlowo ukladac posilki ,jak trenowac aby osiagnac cel.Popelniam napewno mase bledow dlatego zdecydowalam sie zalozyc dziennik na forum z nadzieja ,ze bede mogla liczyc na wasza pomoc i pomoc moderatorek .. Jeszcze kilka miesiecy temu bylo mnie o [...]

W oparciu o własne doświadczenia jak i o myśli wyrażone naszego starego znajomego Tyki - umieszczam kilka rad z prowadzonej przez niego strony ***************** Wybrałem takie które wydały mi się najpotrzebniejsze, a dlaczego ? ano bo większość popełnia podobne błędy i nie wie, że siłownia to nie tylko 4 serie 12/10/10/8 1. Im dłużej podnosisz [...]

Witam, od razu zaznaczę, że przeczytałem podpięte tematy, znam podstawy treningowe i mam doświadczenie w ćwiczeniach (kiedyś Ćwiczyłem parę lat, potem miałem przerwę). Od listopada 2009 rozpocząłem treningi na siłowni odnowa. Po miesiącu treningu nazwijmy to wdrożeniowego przystapiłem do ćwiczenia swojego ulubionego splita na masę (3x w tyg: [...]

[...] wyżej^ Posiłek przed kolacją- Różnie. Zazwyczaj jakaś kanapka z szynką Kolacja- 120g twarogu chudego lub półtłustego Moje pytania brzmią: Czy powinienem zakupić gainera na mase? Mam ginekomastię i boję się, że znowu cycki mi się uleją a wygląda to tragicznie... Próbuję zbudować masę na takim żarciu ale stoję w miejscu a więcej w siebie nie [...]

Witam, myślę że mam dość nietypowy problem, dlatego piszę do profesjonalistów o poradę. Sytuacja jest następująca. Mam od początku marca karnet 3-miesięczny na profesjonalną siłownię. W te 3 miesiące, oczywistą rzeczą jest, że chciałbym osiągnąć jak najwięcej. Chciałbym osiągnąć trochę kłócące się ze sobą rzeczy. A mianowicie, chciałbym aby moje [...]

[...] treningów na kuracji masowo-siłowej. Bo przecież na takiej kuracji można robić dwa rodzaje treningów. Trenując wszystkie mieśnie raz w tygodniu czyli trening bardziej na mase, a mniej na siłe albo trenując dwa razy na tydzień uzyskując lepsze efekty siłowe za to gorsze przybieranie na masie.Jestem właśnie na kuracji(nieważne jakiej bo to [...]

Witam, czy przy braniu kreatyny (mono Vitalmax 250 mesh), splicie 3x w tyg oraz diecie na mase można robić kontrolne aeroby tak, aby nie stracić na potencjalnej sile/masie? Tak by to wyglądało: DT: 5g mono na czczo, przed treningiem 10g bcaa, trening siłowy, po treningu 40-45 min. aerobów (rowerek stacjonarny), bezpośrednio po 5g mono i 10g bcaa? [...]

[...] wyjazdem na zachod,wracam do mojego sportu,ulozylem sobie diete i prosze o ocene!Moj staz na silce 2,5roku,waga przed wyjazdem 91kg,teraz niestety tylko 80,chodzi mi o mase wiec dieta jest na mase,wiek 26,wzrost 180cm po obliczeniu wychodzi mi zapotrzebowanie na 3500kcal,jesli waga bedzie w miejscu dodam 500kcal az do skutku,i jeszcze jedno [...]

Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]

[...] tego roku bralem Thermo Shape + białeczko. (TS - szajs) Teraz jestem na cyklu Kreatyny Olimpu Mono + Białko. Ogolnie idzie w porzadku , tyle tylko że bardziej siłowo niż w mase . Miałem taki plan żeby podbudować właśnie jeszcze troche na masie (choć nawet przed tym cyklem było jej dużo a później właśnie na początku maja zacząć nadmieniony [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia PYTANIE: mam kilka pytan za 2 msc chce zrobic sobie jakis lajtowy cykl na sucha mase i poprawienie defencji miesni co byscie mogli mi poradzic? zastanawialem sie wpierw nad winstrol+meta badz winstrol+epi lub trenadrol(lub cos w tym stylu ph o podobnym [...]

[...] wysokokalorycznego poiisłku szybko i łątwo Dobrze sprawdzi sie w momencie gdy niemasz czasu normalnie zjesc oraz bezposredni po treninug 3Kreatyna pomoze utryzmac mase po cyklu Krok 4 LEki osłonowe Jesli masz zamiar stosowac doustne SAA koniecznie musisz zabezpieczyc watrobe Pierwsza rzecz o ktorej musisz zapomniec to sylimarol druga [...]

Witam proszę o weryfikację treningu. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103-105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat ale wiadomo nie są to ciągłe lata wliczam w staż wszystkie początki, sezonowe rzuty itp Taki staż "poważny" oceniam na 4 lata 6. DIETA: -białko: DT230g DNT230g -węglowodany: DT230 DNT160g -tłuszcz: DT70 DNT100g 7. ILE I [...]