mase

Witam, mam 15 lat, około 180cm wzrostu. Cały czas waże 63kg, nie mogę w ogóle przytyć. Korzystałem z różnych diet, piję twaróg zmieszany z wodą, robię treningi na masę I NIC. Dzisiaj się zważyłem po tygodniowej chorobie i okazało się, że waże 60kg! Porażka, zależy mi żeby do 80kg przytyć z czasem bo jestem chudy i źle się czuję. Co zrobić?

chciałbym wiedzieć w jakim stopniu wzrasta bf przy diecie na mase, jesli wogule powinien wzrastac. Mierze bf i chce wiedzieć kiedy cos bedzie sie wymykało spod kontroli.

O to moj plan ktory był w użytku przez ostatnie 5 tygodni: Co mam pozamianiac zeby miesnie nie racowaly bez sensu?

Witam, mam pytanie odnosnie zmiany planu. Cwicze trzy razy wtygodniu, do tej pory mialem taki plan: Poniedzialek: klatka, biceps. Sroda: plecy, triceps. Piatek: barki, nogi. Chcialbym teraz zmienic, doradzcie jak bedzie dobrze waszym zdaniem

16lat ,70kg , 185cm , Cel masa ;0 ,,Jedz co chcesz , wyglądaj jak chcesz" spróbuje ta diete WK , mało mam tego niezdrowego jedzenia , patrze tylko na kalorie i makro :) Co sądzicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17084cf27e648d792a62dc00d097f99.png

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją diete , ewentualnie powiedzieli mi , czego brakuje itp. Dodam ,że mierze 187cm i waże 80kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7436f2051c8e4372bf149936901b02f6.png Zmieniony przez - Damekk90 w dniu 2015-01-22 20:17:37

Witam mam 16,5 lat wzrost 185 cm waga 80 kg Chciałbym nabrac masy miesniowej Mój staż treningowy to 3 mc ale bez zadnej diety wiec efekty małe ;/ Układajac diete prosze uwzglednic ze nie moge pic za duzo mleka I nie lubie tunczyka z puszki itp. I moze jakiechs odzywki jak tak to jakie dla mojego wieku i celu ;)

Sporo jest tematów o suplach , co najlepiej wpadnie na masę mięśniową mass acleration, whey protein czy gainer?

Tutaj mam diete po poprawkach , nie wiem czy nie zmniejszyc tłuszczy , rotacja węglami bedzie na zmiane raz taki ryz inny.Cos zmienic ? Wydaje mi sie ze nie za bardzo, ale czekam. /SFD/2019/1/1/9bd341204e34406b940571238ad16e78.jpg

Chcialbym zrzucic brzuszek(miesien piwny :D). Ale tez nie rezygnowac z masy miesniowej. Jak to pogocic jaka diete stosowac. Moze byc taki trening na brzuch bede robil ten trening 4 razy w tygodniu w dni ktore nie cwicze na silowni. 3x30 brzuszki 3X15 na drozku i skakanka 15min. Co o tym myslicie ??

Witam, jak w temacie. Zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym zwiększyć trochę masę, czytałem że dobra dla mnie będzie odżywka węglowodanowo-białkowa. Tylko jaka będzie najlepsza? Mam 18lat, waga 70kg, wzrost 185cm. Jeśli będą potrzebne jakieś informacje to mogę je podać.

czy mogl by mi ktos doradzic jak cwiczyc w domu majac hantelki jakie czwiczenia wykonywac mam diete juz mam 17 lat 180cm i waze 65kg moze byc cos takiego pon.klata+triceps+brzuch wto.wolne sro.plecy+biceps+brzuch czw.wolne pia.nogi+barki+brzuch sob.wolne nie.wolne Z GORY DZIEKI

Czesc. Wiek 19 lat. Wzrost 175cm. Waga 56 kg. Jest osoba aktywna ktora nie moze przybrac na masie. Mam laweczke i cwicze 3 razy w tygodniu.

Witam Od dluzszego czasu mam duze trudnosci z przybraniem na masie...jem po 5-6 posilkow dziennie i staram sie jesc dobrze ale mimo wszystko moja waga nie idzie w gore i waha sie miedzy 73 a 75 kg...jakie odzywki kupic? Carbo po treningu mysle ze na pewno i co ewentualnie bo myslalem moze o bcaa? Prosze o podpowiedzi;)

Witam, chciałbym zapytać o odżywki na masę. Z tego co przejrzałem ich skład, to białko nie przekracza raczej 30% składu, a reszta, czyli do 70% to węglowodany. Z tego co pamiętam ze szkoły, to węglowodany w pożywieniu stanowią głównie cukry lub są metabolizowane do cukrów. Czy wiec masa budowana jest z cukrów? Czy mógłby ktoś pomóc mi to [...]

Ektomorfik wiek-16 waga-68 wzost-168 całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:3017 kcal Ułożyłem sobie diete (link http://pl.tinypic.com/r/2gyd6ig/5 ) Stosuje ją dłużej niż miesiąc i problem jest w tym, że waga nie rośnie, mięśnie również i wydaje mi sie, że troche przybyło tłuszczu. Proszę o uwagi co do mojej diety.

Witam rok temu chodziłem na siłkę przez 3 miesiące nicZego nie brałem niestety przestałem chodzić bo mi się nie chciało co byscie mi doradzili żebym kupił coś na masę???Proszę o odpowiedź piszcie jak chcecie na moje gg

Mężczyzna 178cm 72-74kg Proszę o sprwdzenia diety na masę - Prygotowana przez jednego z użytkowników dla mnie, ale pewności nigdy za wiele :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9213b3bf67749c7aeac6bd4582a9645.png Ostatni posiłek jest po treningowy... Zmieniony przez - Tylko48Masa w dniu 2014-04-08 19:27:52

Witam grupowiczów. Trenuję tylko miesiąc i moje pytanie czy przyrost w bicepsie 1cm i w klatce 2cm to normalne czy troche mało? (być może będzie trzeba zmienić trening jeśli to za mało :) ) I drugie pytanie czy na drugi dzień po treningu jak czuję lekkie zakwasy to jest dobrze? bo chyba jak nic nie czuje to za słaby trening? Pozdrawiam.

siemka na K** wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii 4k wiec na podstawie tego ustawiłem sobie diete , cwicze od 5 miesiecy i ogolnie utrzymyawalem bialko 200g tylko ze z weglami bylo roznie i tluszczem wiec postanowilem wziac to wszystko do kupy i takie cos ulozylem co o tym sadzicie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f19eb7cfe4b0414d8a69ea8bc8300766.png