mase

Siemano wszystkim...Mam male pytanko..chcialbym przybrac na masie..jestem chudawy dosyc waze tylko 80kg...Mam ochote na HMB kreatyne i glutamine!co sadzicie??moze zamiast glutaminy bialko??jak przyjmowac??

Wiek : 14 Waga :65 Wzrost :185 Staż treningowy:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:Ok Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:Starczą na siłke Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej

Oto moja dieta na masę :) co o niej myślicie ? co trzeba w niej zmienić ? Oto moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram Tluszcz 30% 929.85kcal = 103.32gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a60cbb243c3485aa64fddfd921bf841.JPG

Wiek: 27 Wzorst: 182 Waga: 80 Cel: MASA Trening: póki co 3 x w tygodniu FBW przez jeszcze przez jakieś 4 tygodnie Suma dobowa: 2762 kcal 190 g białka 313 g węglowodanów 79 g tłuszczu Nie za mało węglowodanów? Jakieś inne uwagi? Dzięki :) Gdzie je dołożyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaea07f0f0614a0789c87a90f1b15c59.jpg

Witam wszystkich otóż tak jakie mogę wykonywać skutecznie ćwiczenia na masę hantlami żeby się wyrobić do przyszłych wakacji muszę nabrać masy bo jestem za bardzo chudy w domu mam drążek rozporowy hantle x2 10 kg do tego też dietę na masę mogę zainwestować do 100zł piszcie co i jak jeść przy takich treningach z góry dzięki Ektomorfik 14lat [...]

Cześć właśnie jestem po przymusowej 4miesięcznej przerwie, na siłownię uczęszczm już i zaczynam zastanawiać się nad zestawem, plan aby siła i masa poszła w górę. Wcześniej juz brałem suple. Także planuje to tak: * Kreatyna Universala * przed treningowo Universal Animal Pump * regeneracja bcaa Olimp Xplode co wy na taki zestaw?

co myslicie nt. polaczenia treningu na mase przy jednoczesnym bieganiu??(aby nie przybylo dodatkowej tk. tłuszczowej)jesli tak to w jakich odcinkach i jak czesto(przy treningu 5-cio dniowym)wiek:18 lat

mam 16 lat 65 kg wagi klatka 106 bic 35 barki 124. Walilem juz 10 omy 100 mety. nie wiem czy trafilem z dzialem ale to szybkie pytanie . Myslalem o dece 20szotow enanie 20shotow meta 100 5mg i klomid . Czy jest sens to kupowac czy jakis inny cykl zrobic . chcem walic przez jakies 12 tygodni. Prosze o doradzenie co dobrac . i tak komenty jestes za [...]

Witam. Mam pytanie na ktorego odpowiedz nie moglem nigdzie znalesc. Czy mozna cwiczyc na mase kazda partie 2 razy w tygodniu? (chodzi mi ze np. klatke w poniedzialek i piatek) Czy na regeneracje potrzebna jest wieksza liczba dni? Pozdrawiam Zmieniony przez - ukasik0110 w dniu 2014-01-05 15:04:32 Zmieniony przez - ukasik0110 w dniu 2014-01-05 [...]

mam taki problem !!! pakuje według treningu na mase jednak nie widze efektów w masie lecz w rzeźbie !!! nie wiem może mam zły trening :P potrzebuje informacji o typowym treningu na mase tj. liczba powtórzeń , liczba serii, może jakies zasady Weidera ;D z góry dzieki za inf. " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

Staż - prawie 3 lata Wiek - 20 Waga - 80 Wzrost - 188 Plan w tabeli : utnij.pl/sfd1 1 dzień - klata + przedramię 2 dzień - bic + tric 3 dzień - barki + motyle + kaptury przerwy: 1 min. na nogi + brzuch - rower Zmieniony przez - dope w dniu 2010-10-15 17:43:35

Witam ważę 66kg wzrost 175 cel to przytyć z 5-10 kg ;) To moja pierwsza dieta ;) Dodam jeszcze że pracuję na zmianę nocną od 0;30 do 8. Pierwszy posiłek koło 8;30 Trening zaczynam od 16-18. Poniedziałek; Klata Wtorek: Bic+tric Środa;Wolne Czwartek:Plecy Piątek: Barki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4c50c96a13b42f6a79f9cf751385b28.png

Witam mam 16 lat, 175cm, 64kg, cwicze od kilku tygodni, na silownie chodze 4 razy w tygodniu wiec podzielilem sobie trening w ten sposob: pon - biceps, triceps sr- klata pt- barki sobota - plecy Czy to dobry trening? Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie po jakim bo to chyba ma znaczenie i w ilu seriach po ile powtorzen - plan na mase Dam SOGA

Witam mam zamiar kupić OLIMP Provit 85 2400g i OLIMP Gainer MCT 3800g. Te odżywki są dobre czy polecacie coś innego ?? fundusze mam ograniczone.. Dieta jest ale nie zawsze sie jej trzymam wiadomo szkoła itd.. wiek 17 staż 5 miesięcy waga 67 cel to masa.

Witam proszę o pomoc... Z kalkulatora wyszło: Współczynnik BMR 1898.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3274.6 Węglowodany 55% 1801.03kcal = 450.26gram Białko 15%% 491.19kcal = 122.8gram Tluszcz 30% 982.38kcal = 109.15gram Mam 25 lat, 180 cm waże 80kg cel troszkę masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20dc2ca1801642e5b3a215ef9505d95f.png

1. Ile w koncu powinno sie jesc wegli na kgmc 2. Czy trzeba ladowac sie weglami ? 3. Sucha masa rosnie tak samo szybko jak na HC?

Witam. Zamierzam kupić następujące suplementy: Cytogenix CytoCell 675g Olimp BCAA MegaCaps 300kaps Olimp Creatine MegaCaps 400kaps PharmaFreak Mass Freak 6800g Cel to masa. Będzie dieta do tego. Moje pytanie brzmi czy dobre suplementy dobrałem? Czy coś wymienić na inne? Oczywiście gainer jako uzupełnienie diety:D

Witam, na siłowni trenuję około 6 miesięcy bez większych efektów( przytyłem 4kg, lekko wyrzeźbiłem sylwetkę). Prosiłbym bardzo o ułożenie diety i planu treningowego na 3 dni. Wiem, że jest już kilka podobnych tematów jednak nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedniej diety i ćwiczeń... Chciałbym przybrać na masie ale bez tłuszczu. Proszę o pomoc.

Witam mam 14 lat 50kg 170cm aktywnosc fizyczna 3 treningi na tydzien i bieganie. Szukam diety na mase, zupełnie się nie orientuje w układaniu jej a wiem ze jest tu dużo osób które by mi pomogly. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

Hej. Robię trening siłowy 3 razy w tygodniu. Używam tylko białka serwatkowego i mass gainera. Możecie mi powiedzieć jakie suplementy są jeszcze podstawą w budowaniu masy mięśniowej?