hej, ułożyłem dietke, moje dziennie zapotrzebowanie to ok 2800 kcal, waga 76kg, wzrost 176kg co o tym sądzicie? dodam, że pierś z kurczaka jem zamiennie z jakąś rybką (smaże), pierś gotuje, do posiłku nr 4 i 5 dodaje warzywa na parze, posiłek nr 4 jest posiłkiem przedtreningowym, w ostatnim posiłku jest jeszcze pomidor dla smaku, coś [...]
Cześć tu baton, na silownie chodze od 3 lat z przerwami teraz wrocilem do regularnych treningow ale mam zastój dlatego zwracam sie do was , madrzejszych ode mnie poniewaz na prywatnego trenera mnie nie stac. moim celem treningowym jest przybranie okolo 8 kg wiadomo ,z e od razu mi taka waga nie wskoczy , ale ambitny jetsem. jestem w trakcie [...]
Witam. Chciałbym, abyście rzucili okiem na dietę jaką ułożyłem i ocenili, czy wszystko jest dobrze. Chciałbym jeść w miarę możilowści jak najzdrowiej i pasuje mi 4 posiłki dziennie. Czy takie wielkośći porcji i tak skomponowane posiłki będą ok? http://naforum.zapodaj.net/thumbs/571bf00f7223.png Zmieniony przez - piter88x w dniu 2014-07-05 [...]
http://i58.tinypic.com/eldwmr.png Posiłek numer 2 - składniki bułek w szkole (3) i baton. Posiłek numer 6 - obiad, nie wiem co dokładnie będzie - dałem przykład. Posiłek numer 5 - twaróg z chlebem (gdy jem go z makaronem mam odruchy wymiotne)
Witam, prosiłbym o ocenę diety na masę i propozycje co zmienić. Dieta dość oszczędna ze względu na aktualne małe możliwości finansowe. Moja waga to 64kg przy 186cm wzrostu, wiek 20 lat. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam siłownie (3x w tygodniu), dwa razy w tygodniu biegam i raz w tygodniu jeżdżę na basen. Dziękuje i pozdrawiam [...]
Witam . Mam na imię Damian i mam 18 lat. Chce zabrać się za dietę i odżywki ale nie potrafię jej ułożyć . Jestem ektomorfikiem. Byłbym wdzięczny gdyby znalazła się osoba która pomoże mi tą dietę ułożyć ponieważ jestem kompletnie zielony w tym. Co do odżywek to zamawiam: bcaa xtra 500 gram mutant mass 6.8kg gainer + 300 gram kreatyny w zestawie [...]
Witam,w nabliższym czasie chciałbym zacząć suplementację,trenuję juz od ponad roku na siłowni.Czy mógłbym uzyskać kilka porad co do odżywek?Ostatnio wybrałem sobie następujący zestaw odżywek-Białko serwatkowe Whey Trec 100,Kreatyna monochydrantowa z Olimpu,Gainer z K**,AAKG z firmy K** i zastanawiam się jeszcze nad jakimś suplementem pokroju Trec [...]
Witam, znajdzie sie gotowiec pod ponizsze dane ? dzieki Płeć :M Wiek :40 Waga :80 Wzrost :181 Cel treningowy :masa/fbw z naciskiem na mase Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak w temacie, w domu ławka regulowana, hantle regulowane i drążek Dieta : [...]
Chciałbym was poprosić o ułożenie dla mnie jakiejś dobrej diety na mase ponieważ ja nie mam o tym pojęcia, a niektórzy z Was są w tym naprawdę dobrzy. Liczę na właśnie Ich pomoc. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu i waże 57 kg. Jestem tą wagą załamany i nie wiem już co mam robić. Ćwiczę i wyglądam całkiem nieźle ale chciałbym przybrać z jeszcze jakieś 13 [...]
Witam... mam problem zbliżają się egzaminy na uczelnię i mnie właśnie taki egzamin czeka za miesiąc! A dokładniej z pływania 1.5km i biegania 3km. Szukam rady jak można pomóc organizmowi przygotować się do takiego wysiłku. trenuje regularnie i dobrze się odżywiam sądze, ze jestem przygotowany ale chcę mieć nie 100% formy tylko 110%. Co jeszcze [...]
Witam, załączam swoją dietę, która ma na celu budowę masy mięśniowej. Dane: wzrost - 174 waga - 75 wiek - 20 Ćwiczę 5x w tygodniu siłowo do 1h, na masie nie robię cardio. Dodatkowo spożywam stack witaminowy, omega 3, wapno, argininę, beta-alaninę, mono, BCAA oraz od czasu do czasu przedtreningówkę. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wzorem (75 x [...]
Witam panowie siłacze zrobił by mi ktos dobrom diete tzn zebym przybył na wadze bo waze zaledwie 60 kg i mam 180 cm 17 lat juz przytyłem 3 kg od miecha ale mysle ze dalo by sie wiecej takze jak by mi kyos mogł pomuc to bardzo chcetnie przyjme rady a jestli by sie komus chciało konkretnom diete np na najblirzy tydzien był bym bardzo bardzo [...]
Wiek: 23 Wzrost: 166 cm Waga 56 kg Mam problem, bo nie wiem co dodać w węglach, a co odjąć w białku, ponieważ jednego jest za mało drugiego za dużo, a w rezultacie brakuje 94,7 kca. Dieta na masę: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef841e905b0544b8b265846301f3aa27.png
Hej siemanko. Mam 18 lat, 73 kilo i 185 cm wzrostu. Moim celem jest przybrać na masę. Trenuje od paru miesięcy aktualnie jadę Plan Lafaya. Dodam że wg kalkulatora PoTreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuje 3233.27 kalorii. Swoją dietę zaplanowałem na 3700 kalorii. Poniżej zdjęcia diety. http://imageshack.us/a/img32/145/ww74.png [...]
chce około 2300-2400 kcal mam bardzo słaby apetyt, aktualnie przez stan zdrowia nie mogę być na diecie ale za 2 tyg znowu zaczynam .. ostatnia redukcja na 1400 kcal, przejadły mi się: tuńczyk, makrela, ryż, makarony różne w ciągu dnia zjadam jeszcze banana i jabłko ale ich nie wliczam ;) /SFD/2016/10/9/cf454facb9fa44b7938964c8b35e06af.jpg
Chciałem abyscie ocenili moją diete i jeśli będzie trzeba ją poprawili Dieta w tygodniu (ze wzgledu na szkołe) Śniadanie: 7.00 Płatki śniadaniowe z mlekiem + kilka kromek chleba z dżemem + witaminy W szkole do godziny 16.00 jem 3-4 bułki Obiad: 16.30 zupa + 2 danie (mięso) Godzina 17.30 70g. ryżu białego 18.00: Tuńczyk 21.00 Ser biały + ryba + [...]
siema sluchajcie jestem prawdopodobnie endomorfikiem poniewaz mam duza sile i szybko przybieram na masie lecz jest ona bardziej zatluszczona. I teraz stosuje taka diete ze sporzywam 300G/B i ponad 300G/W i ze 60 tluszczy i jak narazie widze ze sie redukuje tkanka tluszczowa i ostatnio zauwazylem ze zmiejszyla mi sie waga nie wiem jak jest na dzien [...]
Witam, Od kilku miesięcy chodzę na siłownię, wcześniej kilka lat ćwiczyłem w domu. Mój cel to masa. Uzupełniam swoją dietę o białko (wtedy kiedy potrzeba) + czasami przed siłownią gainer i beta alanina. Moje pytanie dotyczy BCAA. Chcę jakoś ochronić/zabezpieczyć mięśnie, przed wypadami rowerowymi, czy jest sens aby brać BCAA przed i po rowerze? [...]
wiek:25 lat , waga:67, wzrost 177, trening 3 razy w tygodniu Pierwszy posiłek: 100g musli, 300ml mleka Drugi posiłek: 100g chleba razowego, 30g szynki, pomidor Trzeci posiłek: 30g SP80, 70g carbo Czwarty posiłek: 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu lub kaszy, surówka Piąty posiłek: 100g chleba razowego, 180g tuńczyka, ogórek lub pomidor Szósty [...]
http://files.tinypic.pl/i/00352/xro9e5jokvtu.jpg http://files.tinypic.pl/i/00352/26of0mlb7h65.jpg http://files.tinypic.pl/i/00352/gskdk2f3o48v.jpg Brakuje mi troche kalorii do pelnego zapotrzebowania dziennego, nie mam pomyslu co i gdzie wcisnac by bylo dobrze(posiadam bialko w proszku) Odzywki chcialbym dopiero zaczac brac po okolo poltora [...]
