kreatyna

CREATINE MUSCLE MAX to najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny. ABSOLUTNY HIT! BESTSELLER! TYSIĄCE ZADOWOLONYCH KLIENTÓW

albo kreatyna 10g ed + gainer 2 porcje ed :) Zmieniony przez - Harry w dniu 2012-01-23 20:46:15

ryż kurczak kreatyna zrobią z Cb sqrsyna

Waga - 85kg Wzrost - 178cm Wiek - 28lat Wymiary - pas 87cm, klata 118cm, biceps 43cm, udo 44cm Bf - między 15 a 13% może aktualnie jest niżej Dieta: W dni treningowe (pn, wt, czw, pt) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek [...]

[...] zupa) 3.posiłek po treningowy 200/250g piersi, 50g makaronu razowego, i tu już więcej warzyw (też zupa). Czyli około treningowo nie daję tłuszczu (10g olivy). Przed siłowym kreatyna, po siłowym kreatyne, przed aerobowym bcaa i po aerobowym bcaa. Tłuszcz rano z jajek, w 4.posiłku z makreli oraz w piątym do twarogu chudego. Jak to jest z tym [...]

[...] Ja robię trening siłowy (w dni treningowe) i zaraz po nim aerobowy (rower stacjonarny). Teraz jak to rozłożyć w suplach? Bcaa 15min przed zakończeniem siłowego, po siłowym kreatyna a po aerobowym porcja białka - i czy tu dawać też Bcaa z białkiem po aerobach czy nie trzeba jak podam białko, no i po 40min posiłek pełnowartościowy i tu już z [...]

ja to teraz robie cykl na lipiec sierpień, będzie to za***.ijaszcze połączenie kreatyna+dieta i do tego gainer a jeszcze tej zimy załaduje pierwszy cyklon prop+dieta przez dwa miechy i już nie mogę się doczekać P.S. wiem że nie powinno się zaczynać od razu na dwóch środkach przygode z SAA ale cóż... chęć bycia wielkim jest silniejsza jednak [...]

uuu a nawet od trzec środków zaczne pierwszy cykl przecież kreatyna+dieta+gainer

ja bym dał na łodblok kreatyna+dieta<--- niezawodny środek, podobno, bo ja to tej diety jeszcze nie biłem

dokladnie kreatyna i dieta to podstawa jak cisne 180 na klate to wszyscy:ale super ,swietnie itp,a jakbym powiedzial ze dajmy na to wbijam cos to zaraz:ale slabo po koksie to mozna cisnac pol tony i tone na mc brac,slaby jakis,jakby nie koks to by sie przewrocil wiec niech spyerdalaja

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 1 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 5/8/8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 1 Dzień 2 Crossfit 30min najwięcej obwodów: 10x SDLHP (20kg) 9x PP (20kg) 8x swing (16kg) 7x sit up 6x burpee Mnie udało się zrobić dzisiaj 11,5 obwodu. Starałam się jednak by ćwiczenia były bardziej technicznie niż szybko. PP b. ciężko dla mnie, najlepiej szły mi dzisiaj [...]

[...] Wieczorem jako dodatkowy ruch wpadł 3h trening z SW i takie oto zabawy: https://www.youtube.com/watch?v=UqzPFrPZyok https://www.youtube.com/watch?v=qGHXcarF7tE Suple - kreatyna, wit. c, ZMA. Hgh night. Ciecze - woda - 1,5l, kawa x 5, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4fee4b123c14379b85ea2a4b545f9b2.PNG I takie tam kulinarne [...]

[...] Okropnie bolały mnie uda po sobotnich sprintach, przy pompkach najbardziej. Po wszystkim padłam, ale jak odpoczęłam to zrobiłam długie relaksujące rozciąganie. Suple - kreatyna, wit. c, wit i min, ZMA, Hgh night., BCAA Ciecze - woda 1,5l, kawa x5 + woda do BCAA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/296f258d981144ec95ccbabb2eeafd0c.PNG Zachciało mi [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 1 Dzień 5 Martucca - dziękuję za wpis. Zaczęłam się już trząść ze strachu, więc wszystko jak należy.:)) Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70d4e3f2f47544e1975b01f3ef62e4c4.JPG Tydzień 1 Dzień 6 DNT Gardło pobolewa i katar, więc zgodnie z wytycznymi - w razie złego samopoczucia dzisiaj DNT. z cySuple - wit. c, ZMA, HGH night, Kreatyna, wit i min. Ciecze - dużo herbaty z cytryną, 4x kawa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef8b1ef8353847c99644d6bd7c967cd6.PNG [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 2 Dzień 2 Crossfit 5x5 Przysiad 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 5x5 RDL 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg + 4x obwód 15 burpees 10 pompka 5 TGU 6kg Powrót po pracy oraz miłym spotkaniu spowodował, że trening robiłam o 23:00, co z kolei zaowocowało nieprzespaniem nocy}:-(. Początek treningu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 2 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg 5kg/10kg/15kg 2B. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 8x20kg/6x23kg/6x23kg [...]

[...] ćwiczeń przy ostatnim obwodzie. Padłam po, kręciło mi się w głowie. Ale fajna satysfakcja po była. Wieczorem jeszcze "trójkąty i kwadraty" - Lady M pewnie wie o co kaman. Suple - kreatyna, wit. c, wit i min, ZMA, Hgh night., BCAA Ciecze - woda 1,5l, kawa x5 + woda do BCAA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76a4a3688bfd47ba8295f38e55d9b3a7.png

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 2 Dzień 5 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 20kg/23kg/25kg 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na [...]

[...] i zalatany. Brak czasu na wszystko. Nie było kiedy nawet nagrać filmików z ćwiczeń, ale coś w następnym tygodniu na pewo nagram - w końcu wiele do poprawy mam. Suple - kreatyna, wit. c, ZMA, Hgh night. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4. Do diety wczoraj i dzsiaj dodatkowo weszła porcja odżywki z testu składkowego. [...]