[...] po treningu 50g weglowodanow i 5g glutaminy i 3 tabsy leucyny -30 min po treningu storm -przed snem 100g masowy i 5g glutaminy i 5g kreatyny Dni nie treningowe: -rano kreatyna 5 g, glutamina 5 g -o 10 do 2 sniadania leucyna 4tabsy,1 saszetka animal paka,100 g masowy -storm 1 porcja kolo godziny treningowej(tj. kolo 17) -porcja storm kolo [...]
[...] poleca 4 kaps jakie są wasze doświadczenia bo niewiem na ile tygodni mam to rozłożyć optymalnie było by chyba najlepiej 6 tyg?, posiadam 250 kaps, prosze o jakieś porady sugestie, z góry dziękuje. Jest to moja pierwsza kreatyna, wiem że najlepiej chyba wcześniej powinienem wziać mono ale zapóźno to przeczytałem heh, ćwicze od 3 lat waga 82 kg
[...] ? więcej rozpięte i ławki prostej czy robić aż po 20x ruchów ? ogólnie jestem szczupły i mam lipo wiec nie wiem co jest grane dużo też osób mówi dieta dieta i dieta ale czy ktoś może podać przypadkową dietę na pozbycie sie lipo i rzeźbę co jeść o której godzinie? wiek :17 waga :75 staż : 2,5 lata zażywane suplementy : kreatyna mono Pozdrawiam.
Witam jak brać to wszystko co poniżej, żeby było jak najlepiej:) Posiadam: Kreatyna Activlab CreaShot 40 saszetek Hi-tec Hyperfusion 2 puchy = 480kaps Biało Dymatize Elite Whey Protein Isolate (nie wiem czemu tak pisze jak to jest mieszanka a nie izolat) 2270g Dymatize Elite 12hour Protein 2010g Activlab Xtreme Whey Protein Concentrate 40saszetek [...]
[...] dozywek i wykorzystac je w moim treningu ktory przygotowuje mnie do przebiegniecia maratonu w 2h 45min. Nigdy wczesniej nie interesowalem sie zeby wlaczyc odzywki takie jak kreatyna do mojego treningu i nie znam jej dzialania w takim zakresie.. bo na silownie chodzilem 3 lata i stosowalem rozne srodki, i te mocniejsze kreatyny jak nitrobolon [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy raz na forum więc, jeśli piszę na złym dziale to przepraszam. Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i ważę na te chwile około 105kg. Swoja redukcje zacząłem w czerwcu przy wadze 110kg, Mój cel do końca roku było schudnąć do 88-90kg. Po pierwszych 5kg zaczęła się stagnacja. waga lata od 104-106kg i nie ważne co robię [...]
[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: planuje MMA od września Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: W trakcie tworzenia ( do września jeszcze duuuzooo :) Przeciwskaznania medyczne: bark Zażywane suplementy: białka, kreatyna, tauryna i cos jeszcze planuje dodać
Witam.Trenuję około 6 miesięcy.Właśnie skończyłem sześciotygodniowy intensywny trening na masę z kreatyną.Efekty mnie zadawalają bo się przyłożyłem dbam o dietę i w sumie przez te pół roku przybrałem bobre 8 kilogramów i to nie jakiegoś smalcu.Teraz mam 185cm i 83 wagi (klatka 112 biceps 39).Chciałbym [...]
[...] mase mięśniową (widać można ;) ) Ale, jako że to dział z suplementami, proszę o porade. Planuje zakupić nastepujący zestaw: - przedtreningowo Universal Schock Therapy - kreatyna Cell Pump - jako antykatabolik (ponieważ takie właściwości podobno ma ;) ) HMB Multi Caps 1250mg Olimp - aminokwasy BCAA Olimp Xplode - jako wspomagacz kreatyny [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel cyklu: Masa, siła stosowane już wcześniej suplementy : około 4 lata temu kreatyna Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: Od groma [...]
Witam. Potrzebuję kilku porad co mógłbym ewentualnie zmienić w diecie lub co dorzucić. Jem 3000-3200 kcal w zależności od dnia a moja waga wciąż stoi. Waga 58,5 / wzrost 170 / wiek 30. Spożywam jakieś 150-180g białka dziennie / tłuszcze 120g / węgle 400g. Trening 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie (647 kcal) [...]
[...] Metanabolu. Na cykl potrzebuje 84 tab. (2 opakowania po 50kaps.) Kompleks witamin OLIMP VITA-MIN PLUS x 2 Koniec cyklu Ostatni tydzień + czas pomiędzy cyklami jakaś mono kreatyna. OLIMP CREATINE MEGA CAPS. 150kaps Odblok W ostatnim tygodniu dodam kreatynę mono (jw.) i po skończeniu metki (12h po ostatnim tabsie Metanabolu) wezmę zma i [...]
[...] może któres są niepotrzebne to piszcie. CYKLON: -białeczko(według braków w diecie)na dzień jakiś whey i na noc kazeina -węgle (wedłg braków w diecie) -bcaa(olimp xplode) -kreatyna (olimp xplode) -witaminy,omega 3, gluta po tym zestawiku idzie -metka(jak uda mi sie dorwać to jelfa) 200tab/5mg -białeczko -beta alanina -może jakąs argininke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak w temacie planuje zrobic cykl i waham sie co do niektorych suplementow. z tych ktorych podam chciałbym wybrac najlepsze. 1. przedtreningówka http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_RedWeiler-opis28065.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_SuperPump_MAX-opis3559.html 2. Kreatyna http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BetaBolic-opis37.html [...]
Siema Zamierzam zacząc od stycznia cykl 40 dniowy. I zastanawiam się czy to co wybrałem będzie okej: Kreatyna mono OLIMP CAPS 1250 około 200 capsow GAINER Vitalmax 2 2.25 KG CARBO OLIMP 1000g czy lepiej DEXTROZA OLIMP JUICE z TAURYNA 1000g. Kiedyś brałem już kretę z dextro i w ciagu miecha 5 kg przytyłem. Ogólnie zależy mi na masie, jestem [...]
[...] czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wyśmienity :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC i WPI, kreatyna Zapotrzebowanie według kalkulatora sfd- 3890kcal BMR 2255kcal według mnie strasznie duże zapotrzebowanie. Trening siłowy 3x tyg do tego staram się dołączyć jakieś [...]
Sorka, za źle sformułowane pytanie w temacie. Ważę 85, przy 195cm wzrostu, w tej chwili chcę zrzucić brzuch (oponkę szczególnie), ale jednocześnie ćwiczyć mięśnie brzucha i zrobić porządne łapy. Oprócz diety i ćwiczeń używam tak: Kreatyna mono - 5g rano na czczo, 5g po treningu BCAA - 8-10g przed treningiem i druga taka sama porcja po treningu [...]
[...] chciałem robić wszystko z głową nie ryzykując zdrowiem. Oraz drugie pytanie czy po jakimś okresie czasu trzeba któryś z tych suplementów przestać brać? Moja suplementacja: kreatyna 5g rano w DNT/ 5g po treningu w DT wit d 4 tys iu na noc kompleks wit 1 tabletka rano omega 3- 2 rano 2 na noc wit c- 1000mg rano cytrulina 5g przed treningiem [...]
[...] 15 lat 173 wzrostu i 62 wagi. Jakie suple mogą mi pomóc w osiągnięciu celu? Na treningach daje z siebie maks dlatego chcem coś dołożyć do tego. Słyszałem, że b.dobra jest kreatyna na takie coś, tylko trochę się boję jej brać, bo mało o tym wiem i nie wiem jaką i jak brać i boję się oczywiście efektów ubocznych. Jakby ktoś kto już brał i opisał [...]
