kontuzja

/SFD/2021/9/20/e2efcff01eb3425084442f735bf70ebb.jpg Każdemu od czasu do czasu może przytrafić się przerwa w treningach. Może zdarzyć się kontuzja czy też jakaś nieplanowana sytuacja życiowa, która po prostu zmusi nas do przerwy treningowej. To jak wrócić do treningów po przerwie zależy w głównej mierze od tego czym była spowodowana i jak długo [...]

/SFD/2021/6/17/e0aebe16e9674f8e9318a5d8962017d4.jpg Przerwa w treningu może się przytrafić każdemu. A powodów może być bardzo wiele. Najgorzej jak przytrafi nam się kontuzja, ona niejako wymusza przerwę treningową, ale poza kontuzjami mamy też pewne obowiązki ważniejsze lub sytuacje życiowe, które wymuszą na nas przerwę treningową. Tak czy inaczej [...]

/SFD/2020/8/18/96043ceb363941a3981ccb1be5626e24.jpg Nie ma jednej uniwersalnej recepty na doskonały plan treningowy, każdy z nas jest indywidualny i na pewnym etapie doświadczenia każdy ma swoją rutynę treningową, która jest do niego dopasowana. Generalnie trening siłowy składa się z 3 podstawowych elementów: 1) Rozgrzewka - to element często [...]

[...] treningowe, a po przerwie pójdzie to zdecydowanie lepiej bo masz już pewne doświadczenie z treningiem siłowym. Natomiast jeśli tak jak w Twoim przypadku powodem przerwy była kontuzja czy też zabieg operacyjny to rozpoczęcie treningów siłowych powinno się rozpocząć tylko w porozumieniu z lekarzem lub fizjoterapeutą bo inaczej nie ma co ryzykować. [...]

/SFD/2024/3/5/73a5a18ed5884759b045c89d46a9ddc4.jpg Powiem Ci tak, wszystko zależy od tego na jakim poziomie były Twoje wyniki siłowe przed przerwą bo znam kilka osób, które po przerwie i w wieku po 40-tce fajne ciężary dźwigają, ale to nie są już te ciężary jak kilka lat temu. Mam oczywiście na myśli osoby trenujące naturalnie bo na wspomaganiu to [...]

Ale co to za kontuzja? Jakie ograniczenia?

[...] chwilowe przeciążenie i ustąpi jak dasz się zregenerować do końca. W innym wypadku trzeba będzie udać się do lekarza i dokładnie zdiagnozować problem bo niestety poważniejsza kontuzja barku wykluczy Cię z treningów na dłuższy okres czasu dlatego warto zadbać już o to na tym początkowym etapie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-15 18:38:46

/SFD/2023/10/27/f1d938d632be4b78bd2a865c3983e2e8.jpg Nie ma co ukrywać, że przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń do rozbudowy dołu naszego ciała, choć tak na prawdę przysiady nie są tylko na dół ciała bo to ćwiczenie globalne, ale nastawiona na zaangażowanie dołu naszego ciała. To, że jest to najlepsze ćwiczenie nie znaczy, że każdy [...]

Strzelanie to nie jest kontuzja, właśnie z braku rozciągania to moze wynikać bo masz pospinane wszystko. Jak to głosi jeden z artykułów na t-nation, kolana siadają od otyłości a nie przysiadów. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-07-19 21:57:26

[...] aby ten ból nie wracał, choć niestety ból w stawie barkowym lub przybierać charakter przewlekły. Gdy po przerwie ból się utrzymuje znaczy to, że nie zaleczona została kontuzja i może być tam obecny stan zapalny, którego trzeba się pozbyć. Często sama przerwa nie wystarczy i konieczne jest wprowadzenie farmakologii, a przy poważnych urazach [...]

[...] i tego, jaki charakter ma bo. Napisałeś, ze boli nieco mocniej i bol rowniez narasta wiec jest to nieco alarmujace by zglosic sie z plecami do kogos, kto oceni czy kontuzja jest powazna i wymagana jest interwencja, czy wystarczy leczenie zachowawcze, czyli np. przerwa, chlodzenie, wdrozenie lekarstw przeciwzapalnych Jak bol nie bedzie [...]

[...] i planu treningowego, od regeneracji i tak dalej. A zależy do wielu czynników pewnych i wielu czynników niezależnych od nas, jak niespodziewana przerwa w treningu, kontuzja, choroba i tym podobne. Łatwiej będzie, jeżeli poczytasz tematy podwieszone i/lub artykuły, bo zbyt dużo pisania na tak ogólne pytania, zwłaszcza, że odpowiedzi [...]

[...] urazy, ale to co napisaliście to jest oczywiste, że zależy. Podałem jednak pośrednio pewne założenia: trening mam dobry, regenerację i dietę też. Tak w skali od 1 do 6, na 4,5. Choroba, kontuzja, to zdarzenia losowe, więc założyłem, że nie wystąpią. No i jeszcze: bez nienaturalnej suplementacji. Zmieniony przez - Paf30 w dniu 2022-01-21 14:53:21

[...] na to wyczuleni, a uniknąć po części się da przykrych niespodzianek z strony barków. Po pierwsze musimy bardzo dobrze rozgrzewać swoją obręcz barkową bo bez tego niestety kontuzja może się przydarzyć szybciej niż myślimy. A rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia w anatomicznych ruchach, a nie każdemu służą krążenia. Kolejną rzeczą jest zakres [...]

[...] przy mniejszym dzień po. Chciałem jeszcze nagrać filmik z ćwiczeniem jak się poprawi, ale no cóż. Przez ten czas nie ćwiczyłem, bo miałem nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo z barkiem), ale jak jeszcze nie przeszło to mógłbym wykonywać ćwiczenia nie angażujące barków. Nogi, brzuch i przedramię bez [...]

To potrzebna Ci będzie jakaś konkretniejsza diagnostyka. Niestety nie da się sensownie trenować z kontuzją barku bo którąkolwiek partię treningową chcesz sensownie przetrenować to barki angażujesz. Same barki, klatka piersiowa, grzbiet, ramiona zawsze barki w pewnym stopniu pracują. Nawet w takim uginaniu ramion bark się odezwie jak sprawdzisz jak [...]

[...] progresować, ale bez paliwa nie damy rady długo. Podobnie jak się nie wysypiamy to zmęczenie będzie się kumulować. Ostatnią rzeczą jakiej trzeba się przyjrzeć to technika wykonania ćwiczeń, jak źle wykonujemy ćwiczenia to szybko trzeba to poprawić zanim dopadnie nas poza zastojem kontuzja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 13:40:59

[...] mikrocyklu jakieś negatywne odczucia ze strony stawów czy układu mięśniowego to już jasny komunikat, że trzeba kończyć ten mikrocykl zanim przypląta się jakaś niepotrzebna kontuzja dlatego jakieś roztrenowanie mile widziane. Co do samego zejścia z ciężarem i podniesienia ilości powtórzeń to jak najbardziej możesz tak zrobić. Każdy kto co [...]

[...] może być zła pozycja, która powoduje iż przykurcze w kończynie dolnej objawiają się bólem w podudziu. Trzecią przyczyną może być ucisk na nerw. Czwartą przyczyną może być kontuzja którą przebyłeś. Bez względu na to, która z tych przyczyn jest prawdziwa warto udać się do fizjoterapeuty, który wykona odpowiednie testy i oceni co może być [...]

[...] do fizjoterapeuty na konsultację i zobaczysz co i jak. Może nawet da się jeszcze co nieco skorygować odpowiednimi ćwiczeniami. Na razie trenujesz w miarę luźno, ale warto się tematem zainteresować i dowiedzieć co i jak tam się dzieje żeby się faktycznie z czasem jakaś kontuzja nie przytrafiła. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-11 13:34:21