[...] neta i na t-nation mi sie obiło o oczy zdjecie tego ćw., wiec pomyslalem, ze zapytam. Przenosi ciało w przestrzeni wiec pewnie jest efektywne, ale sila jest generowana poza ciał z łokci? Czy moze sie myle? Dobrze kombinujesz. To cwiczenie ma coprawda wieksza tolerancje na blad, ale w rzeczysamej wiele osob moze przyplacic je kontuzja.
Puma: uważasz że PP w wykonaniu nivixa jest poprawny bo nie widzę korekty ?. Czy wejście pod sztangę po podrzucie powinno się pojawić ? Do tego przy opuszczaniu widzę amortyzację nogami. I nadgarstki zwróć uwagę jak są wygięte do tyłu, czyli sztanga znajduje się bliżej kostek niż kciuka, przy większym ciężarze widzę kontuzję. Z tym chwytem również [...]
[...] prostu czułem że padam na pysk i nie było sensu kaleczyć techniki by tylko "ruszyć" trzecią serią. Co do drążka to straszliwie ubolewam nad nim gdyż okazuje się że kontuzja barku odzywa się i to bardzo boleśnie, uniemożliwiając mi póki co, wykonywanie tego ćwiczenia (na szczęście tylko tego ćwiczenia) Ba, swobodny zwis na drążku [...]
[...] ze tym zawiodłem ... co do cięzarów... siła szła bo w zyicu nie stosowałem jeszcze tylu suplementów na raz!!! po pewnym czasie robienia tej siły musiałem zwolnic obroty.. bo kontuzja mojego łokcia która trwa juz dosc długo nasilała sie podobnie mam z kolanem.... takze zaczałem robic treningi na wiekszej ilosci powtórzen... ale ciezary tez [...]
[...] to zanim doprowadzę się do normalnych zakresów ruchu (np w mostku) to nieporównywalnie wolniej to idzie niż po południu - jakbym przyspieszył to byłaby na bank kontuzja. Podobnie mam bardzo dużo ćwiczeń z siłą chwytu (lina, zwisanie jednorącz, cięzkie podciągania) i chwyt rano też mam słabszy zdecydowanie. Rano mogę robić jakieś [...]
[...] rąk odpadają bo nie mam chyba wystarczającego mind-muscle connect ;) Z karkiem trzeba uwazac. Pedantyczna technika bez zrywow to jedyna droga. Nie musze chyba mowic ze kontuzja w tej partii jest bardzo niebezpieczna. Jesli opr izometryczny nic nie daje, musisz wprowadzic ciezar. Masz opcje -> wyciag lub sztanga. Cwiczysz tan naprawde 4 [...]
[...] w momencie gdy sztange mialem nad glowa. mialem sciagniete lopatki, wypieta klatke. ale nie wiem czy nie mialem wtedy brzucha jako najbardziej wysunietego elementu ciala do przodu, zamiast klatki (nie wiem bo nikt nie stal z boku to nie mial jak tego skorygowac). jesli takby bylo jak powiedzialem to grozi to kontuzja, odcinka ledzwiowego?
[...] mialem wtedy brzucha jako najbardziej wysunietego elementu ciala do przodu, zamiast klatki (nie wiem bo nikt nie stal z boku to nie mial jak tego skorygowac). jesli takby bylo jak powiedzialem to grozi to kontuzja, odcinka ledzwiowego? Poprosze 2-3 zdiecia profilem jak robisz PP, lub lepiej, dobrej jakosci filmik na youtube. Ocenimy fachowiej.
[...] przednia - kazdy chce ja miec -glowa boczna - nigdy nie moze byc za duza -glowa tylnia - im wieksza tym lepsza no ale, kazdy kto chce by zdrowy, chronic obrecz barkowa przed kontuzja, powinien poswiecic rotatorom przynajmniej jedno cwiczenie w tygodniu. A ze gratis dostajesz 2-5 cm w obwodzie barkow, to tez jest plus, prawda ? 3. Triceps - ciezka [...]
[...] nie schodzic nizej niz to - mozna, posladki i dwuglowe mniej dostana. Ale wszystko "wyzej" niz rownoleglosc to strata czasu, a i jak dowiodly pewne badania - i zdrowia. Tym mniemniej polecam dac przysiadowi pol roku szansy. Ocenic czy realnie te posladki tak urosna, czy to tylko poczatkowa faza, gdy organizm ratuje cie przed kontuzja.
Dawno nie zadawałem pytania więc trzeba to zmienić Chciałbym się dowiedzieć coś od Ciebie o pierścieniu rotatorów, niestety niewiele informacji znalazłem . Chciałbym wiedzieć coś o ich funkcji i utrzymaniu w dobrej kondycji. Często się widzi że kontuzja barków to właśnie uszkodzenie pierścienia rotatorów. pozdrawiam
mam jeszcze jedno pytanko ostatnio zaczyna mnie boleć dolny odcinek pleców boje się zeby nie narazić się na kontuzje. w moim planie jest duzo cwiczeń gdzie kręgosłup jest obciazony i mam pytanie czy może nie zastosować pasa kulturystycznego ? wiem ze go nie polecasz tylko nie wiem dla czego ? mysle ze on by mogl uchronić się dzieki niemu przed [...]
Puma: uważasz że PP w wykonaniu nivixa jest poprawny bo nie widzę korekty ?. Czy wejście pod sztangę po podrzucie powinno się pojawić ? Do tego przy opuszczaniu widzę amortyzację nogami. I nadgarstki zwróć uwagę jak są wygięte do tyłu, czyli sztanga znajduje się bliżej kostek niż kciuka, przy większym ciężarze widzę kontuzję. Z tym chwytem [...]
[...] fenomenalnie wzmacnia miesnie posladkowe. Schodzisz ponizej poziomu rownoleglosci. Kategorycznie nie schodzisz do poziomu ATG - dla znakomitej wiekszosci osob skonczy sie to kontuzja mimo iz miesnie wytrzymaja silowo - patrz naciag. Wazne by dobrac odpowiednia pozycje bioder do kolana i stopy. Ruch musi byc anatomiczny i plynny = nic nie powinno [...]
[...] PN i CZW - czas to 1 godz 30 minut. Teraz na okres wakacji zaprzestanę (koniec sezonu) i bardziej zaangażuje się w treningi siłowe. Update. Mogę juz wykonywać przysiady, kontuzja prawie ok - zaczałem delikatnie robić i wrzucam stopniowo obciązenie, wczoraj poszło 40kg. Czy mogę włączyć cwiczenia na przywodziciele i odwodziciele (na maszynach) [...]
Czytając po raz pierwszy ten faq nie wiedziałem ze jest tyle takich cennych rad. zmobilizowałem się i czytałem faq od deski do deski. na początku dużo rzeczy było nie jasnych dla mnie ale czytając dalej wszystko układało mi się w całość. Nie ma co ukrywać takiej kopalni wiedzy nigdy nie widziałem. czytając strone po stronie widziałem ze robie [...]
jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o [...]
PO PIERWSZE BYLE JAK ALE SIĘ ZACHOWUJCIE Pele nawiązując do całokształtu, to uważam że hades trochę zagrał nie uczciwie. Po prostu rzucił się na test wiedząc od samego początku, że będzie mu ciężko o wypiski. Stres nauki i teraz są tego efekty. Od samego początku nie w głowie mu treningi, zresztą chyba nam wszystkim co studiują jak zbliżają się [...]