jasne

Dzień 2 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram) Nagraj nagraj. Obciążenie bardzo ładne dobrałaś, pytanie tylko czy ta technika jest ok. Nie czułaś żadnego dyskomfortu? 2. Wiosło [...]

Jasne, już piszę. Składniki 80 gr kaszy jaglanej (trzeba ugotować) 150 gr fasolki szparagowej, może być mrożona, ząbek czosnku, 100 gr mozzarellii, 50 gr czarnych oliwek, pierś z kurczaka (opcjonalnie, ilość wg uznania), świeży tymianek (ewentualnie suszony) , curry, sól, pieprz. Fasolkę należy na patelni poddusić z czosnkiem, oliwkami [...]

Jasne, nagram... też się dziwię, że dawałam radę i nogi zawsze mam złączone, żadnych rozkroków czy coś... :-)

Jasne, jadę dalej jak dotąd. Dzięki Jeszcze wczorajsza miska /SFD/2016/12/28/77884e0c7c3f48dc8276ffd311a4c8d0.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-28 13:17:57

Jasne, będę pamiętać. Mam już trzy posiłki dziś za sobą, ale postaram się jakoś dopasować tłuszcze, by już dziś wejść z nowym rozkładem.

Glodzi , dzięki. :-) oby szło sobie tak dalej. Eveline, wszystko jasne! Weekend na uczelni, jeszcze tylko jeden semestr :-) miski czyste, wrzucę jak będę w domu. Koleżanka z roku odchudza się z jakąś firmą ich koktajlami i jakaś herbatą. Ma 6kg na minusie i pustki w portfelu. Widocznie też tak można. Wolę jednak swoją formę: ćwiczenie i [...]

Glodzi , dzięki. :-) oby szło sobie tak dalej. Eveline, wszystko jasne! Weekend na uczelni, jeszcze tylko jeden semestr :-) miski czyste, wrzucę jak będę w domu. Koleżanka z roku odchudza się z jakąś firmą ich koktajlami i jakaś herbatą. Ma 6kg na minusie i pustki w portfelu. Widocznie też tak można. Wolę jednak swoją formę: ćwiczenie i [...]

Jasne Eve, goblet zmieniałam na 12 powtórzeń DT dzień 4 / tydzień 2 1a. Rumuński MC ze sztangą 5x 10, 4020, 0s R. 27 kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg Raczej słabo, ciężko, bez zapasu 1b. Wiosło sztangą 5x 10, 3010, 60s R. 17kg 29,5kg/ 29,5kg, / 29,5kg/ 27kg/ 27kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg [...]

Jasne Eve, goblet zmieniałam na 12 powtórzeń DT dzień 4 / tydzień 2 1a. Rumuński MC ze sztangą 5x 10, 4020, 0s R. 27 kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg Raczej słabo, ciężko, bez zapasu Powtórz to obciążenie. Robisz 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem tutaj? 1b. Wiosło sztangą 5x 10, 3010, 60s R. [...]

[...] będą intensywniejsze i masz dodatkowy dzień. Jeżeli nie dasz rady czasowo robić 5 treningów tej długości to daj znać, spróbujemy jeden dzień skrócić. Daj znać czy wszystko jasne. Dzień 1, pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową [...]

Eve Na pierwszy rzut oka wszystko jest jasne. Tylko gumy ewentualnie jakie kupić, bo na chwile obecną mam tylko taśmę i gumę pomarańczową, ale długą. Ogarnę 5 treningów, zacznę 8 maja (już po komunii, bo ten ostatni tydzień jest dla nie stresujący, choć nie myślałam, że może być). Dziś też wrzucę zaległe treningi i miski.

Night to nie narzekanie :-) tu i ówdzie trzeba jeszcze popracować, pocisnąć. Ev, jasne napiszę, póki co będę ćwiczyć bez planu, wrócę do treningów adaptacyjnych z zimy, na luzie podejdę, bez rekordów.

Nie chcę Cię Bazylka zaniedbywać, ale mimo chęci ciągle się trochę nie wyrabiam. Przejdź proszę 3-4 tygodnie z tym treningiem a potem ruszamy ok? Wyślij mi proszę jeszcze raz jeśli możesz na maila skrót z obecnej sytuacji - dieta, zdjęcia, pomiary, cele Jasne Ev jak tylko ten plan się nadaje, chętnie rozruchowo go pociągnę na 3 kolejne tygodnie. [...]

W glute bridge zawsze będzie większy ciężar. M.in. dlatego, że jest mniejszy zakres ruchu I wszystko jasne :-)

ahaha wiec tak to odczytales?? :) Nie bede pisal calego 4-dniowego, podalem 2 dni przykladowe. Chwila pomyslunku: A1 B2 A2 B1 Juz dla Ciebie wszystko jasne?, gdzie warto podkreslic iz A1 rozni sie od A1 i analogicznie z B - juz rozumiesz?? nie jestem maszynką do pisania planow, naprowadzic moge ale nie pisac wszystko.

Nie, to zaden blad. Propozycja 2 dni z 4 zamierzonych, a wiec defacto odwalenie polowy roboty za kogos, ale nie calej - juz jasne?? a jakbym podal 1 dzien to odczytalbys to tez jako trening 4-dniowy?? ... Wychodze z prostego zalozenia: pomagac a nie dawac gotowce (ktorych i tak jest duzo w dodatku tych dobrych!!) wystarczy troche checi.

[...] pozostanie P.S. -pozdrow brata. Widze, ze naprawde sie zaangazowal w ta swoja maturke. Hardened- tez tak mysle. Efekty musza byc i beda. Innej opcji nie ma!!! MDRAGON- jasne, to dla mnie zaszczyt goscic Cie tutaj. Don Garcia- niom jakies tam miesnie sa- nie wiem czy na zdjeciach wylapaliscie, ze sa jednak dysproporcje. prawa-lewa strona i [...]

[...] wszystko tak jakby sie tego chcialo. Piekna sprawa. A tutaj piers z indyka z warzywkami. Moje dzielo sztuki . Wyglada ladnie... Smakowalo jeszcze lepiej!!! A i tak zeby jasne wszystko bylo. Dodalam 1 jajo do miecha bo nie bylo go 100gr, a tak poza tym to cycek z indyka ma chyba troszke mniej bialka niz kurza piers? A przed chwila [...]

Tasik - jasne DUDEK- noo dziex (ile czasu dokladnie?)

[...] winy samochodow placa wiec i mnie jak ich posadze to wylecza Co do butli- To BIG dobrze prawi (raz mu sie udalo zablysnac:* :*) Trzymam w ciemnym miejscu i jest git. PS- jasne bo w Polandzie bedziesz mi kibicowal.Czasu nie bedziesz mial bo kaca wciaz leczyl bedziesz o ile Cie znam Qaz-Do tej pory uzywalam avocado jako warzywko, ktorych jak [...]