[...] - wyciskanie za głowy, - arnoldki, - unoszenia sztangielek na boki.., - unoszenia sztangi do brody, - tylny akton barków/unoszenie sztangielki w opadzie, - sztrugsy. .......interwały 25 min................ Suplementacja: ...............bez zmian........... Dieta: Tłuszczy nie udało mi się utrzymać w ryzach przez tak pyszne lody i ciastka oreo, a [...]
[...] kosy to znowuż nie ma i nie będzie, ale i tak jestem zadowolony, pod masę forma git;-D Trening: Ścięgno popuszczało dlatego od razu po pracy wszedł szybki trening nóg.., na interwały już czasu nie miałem bo rodzinna kolacja i takie tam..., żona i tak patrzyła na mnie krzywo@-|, ale musiałem zamknąć tydzień.., Nogi: - przysiad ze sztangą z tył, - [...]
[...] - wyciskanie na płaskiej, - wyciskanie hantelkami skos dod., - rozpiętki.., Triceps: - wyciskanie francuskie, - unoszenie hantli w opadzie, - pompki wąsko.., .............interwały............ Dlaczego nie wrzucam ciężarów..,???? Będę z pierwszym dniem wejścia na masę, dzienniczki SFD już czekają. Na tę chwilę progresu wielkiego nie widzę, [...]
22.02 Dnt Pierwsze interwały w tym roku 5 min rozgrzewki i 5 interwałów 15/45.., Na początek 3x w tygodniu.., w następnym zwiększę do 10 interwałów bo tylko się rozgrzałem.. Będą wpadały różnie i w dt i w dnt.., zobaczymy jak wyjdzie i będą chęci.. Forma się robi.., żona mi tak powiedziała dziś:-) Dieta: [...]
Te bagietki dobrze wygladaja :D Nie korcilo cie zeby dac MC jako 1 cwiczenie i robic bardziej silowo? Zawsze robiłem mc jako pierwsze ćwiczenie przy plecach właśnie 5x5, teraz to bardziej interwały są.., Dopiero 2 tydzień lecę tym planem.., dużo powtórzeń i na redukcję idealnie bo forma wydolnościowo kiepska..;-D
[...] że popalę mięśnie tym treningiem.., Wejdę na splita na spokojnie z podziałem: nogi/barki bic/triceps plecy/t.akton barków,łydka, przedramię 3 dni on 1off i z powrotem.. interwały po siłowym 10x20/40 + 10 min cardio 2x 30 min w dnt Z planowanych zostało mi 6 tygodni ale chyba na tym się nie skończy:) Dziś waga przekroczyła kolejny kg 74,9.. [...]
[...] nie będę robił przy tej aktywności co teraz mam..., dziś bez cardio popołudniu, bo zakupy i zanim byłem w domu było już późno i szczerze mi się nie chciało%-) Trening: rano interwały 20 min Klatka: Wyciskanie na płaskiej Pompki szeroko seria łączona: rozpiętki+wyciskanie na ławce+ wyciskania z supinacją Triceps: seria łączona: wyciskanie [...]
[...] sporo kcal z alku, bo szło głównie piwo niestety.., Niedzielę nie liczyłem w domu doładowałem jeszcze pudełkiem grycanów waniliowych:-) Waga up 2 kg dziś.., Trening: rano interwały 20 min Barki: Wyciskanie za karku Wyciskanie sztangielkami Unoszenia do brody Unoszenia do przodu Biceps: Unoszenia na ławce+ Unoszenia sztangą prostą seria [...]
[...] teraz nic nie pisze, więc może ktoś inny z Szefostwa by mi pomógł?:-?:-> dzień treningowy: 35%/35%/30% -> BTW= 140g/62g/120g dzień beztreningowy: 35%/45%/40% -> BTW= 140g/80g/80g Czy taki rozkład jest prawidłowy? może czegos jest za mało albo za dużo? Lecę teraz na jakąś godzinkę, może półtora na interwały na orbi albo bieżni, zobaczy się;-]
29 lipca - siłowy - poszedł całkiem ok. 30 lipca 8x800. Na stravie wyglada niby dobrze ale poszło średnio. Nie wkrecilem się na HR powyżej 175, a i interwały robiłem chyba wolniej niż wskazuje Garmin. Za każdym razem brakowało mi kilka metrów do zamknięcia okrążeń. Ewidentnie nie doliczał. /SFD/2020/8/3/a20ac17f743047e4b470161349948a3e.jpg
[...] mi : leż, nie wychodź nigdzie, spenetruj lodówkę, zdejmij pajęczyny z barku. No i chyba dobrze zrobiłem. Dzisiaj czułem się znacznie lepiej i zrobiłem planowany na niedziele rower. Wpadły interwały 5x10min. Wyszło znacznie lepiej niż ostatnio przy 6x6 i nie czułem się tak mocno zajechany. /SFD/2021/1/23/90a27171176945d9b348969d9c118278.jpg