[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

myślę że organizm się zaadoptuje i będziesz chodził wyciety :)

12.05 Dt

Myślałem o zrobieniu nóg ale mam tak dotyrane interwałami, że chyba ich już do końca redukcji nie będę robił przy tej aktywności co teraz mam...,
dziś bez cardio popołudniu, bo zakupy i zanim byłem w domu było już późno i szczerze mi się nie chciało

Trening:
rano interwały 20 min
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
Pompki szeroko
seria łączona: rozpiętki+wyciskanie na ławce+
wyciskania z supinacją
Triceps:
seria łączona: wyciskanie francuzkie+wyciskanie za głowy
seria łączona: pompki wąsko+unoszenia hantli w opadzie

Dieta:
Wieczór winko z żonką i jakieś tam smakołyki delikatnie..




Suplementacja:
wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 2x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 20mg


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-13 09:24:28

13/14. 05 Dt/dnt

Jak to w weekend troszkę podjedzone w granicach 4.000 kcal w sobotę jak i w niedzielę.., wczoraj cały dzień poza domem, grillowo więc bardzo dużo mięcha: kiełbaski, piersi i karkówka. Sporo sałatek i ziemniaki z ognicha z masłem i solą bajka
Do tego sporo kcal z alku, bo szło głównie piwo niestety.., Niedzielę nie liczyłem w domu doładowałem jeszcze pudełkiem grycanów waniliowych
Waga up 2 kg dziś..,

Trening:
rano interwały 20 min
Barki:
Wyciskanie za karku
Wyciskanie sztangielkami
Unoszenia do brody
Unoszenia do przodu
Biceps:
Unoszenia na ławce+
Unoszenia sztangą prostą
seria łączona: młotki+unoszenia na kolanie
rower w terenie (niestety się rozpadało) 20 min..

Dieta:



Suple:
Do yoszki dokupiłem synefrynę, ale jakoś jej nie czuję zabardzo..,
wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 2x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 20mg, syn 20mg


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-15 13:16:04

i jak te lody? bo jakoś nie przemawiają do mnie

lodzianin1

i jak te lody? bo jakoś nie przemawiają do mnie

Zjesz za dużo to cię muli, są strasznie intensywne..

4000kcal to już ładnie pojadłeś. chciałabym tyle, ale niestety nawet na ładowaniach do tylu nie dobijałam :) będą wreszcie jakieś foty porównawcze?

natalijka

4000kcal to już ładnie pojadłeś. chciałabym tyle, ale niestety nawet na ładowaniach do tylu nie dobijałam :) będą wreszcie jakieś foty porównawcze?

Dużo kcal z napoi wyskokowych.., foty zrobię na koniec tygodnia jak woda zejdzie..
... lubię jeść


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-15 20:15:46

15.05 Dt
Myślę, że jestem gotowy chwilę zostać na takich kcal jak dzisiaj..,
Po weekendzie lekko z wyrzutami sumienia..,

Trening:
Plecy:
Wiosło nachwytem
Wiosło podchwytem
Drążek szeroko
Drążek neutral
Martwy Ciąg
cardio po treningu 20 min+kółko 5x max
wieczór 30 min cardio

Dieta:



Suple:
wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 2x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 20mg, syn 20mg


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-16 10:40:01

i jak na 20 mg joszki odczucia ??

lodzianin1

i jak na 20 mg joszki odczucia ??

Biorę 2x po 10mg przed treningiem siłowym raz i treningiem cardio i powiem ci, że w pierwszym tygodniu było spoko teraz już ją słabo czuję..
zastanawiam się czy nie podbić na 2x 15mg.., co myślisz?