interwały

[...] w siebie to co zaplanowałam. /SFD/Images/2015/8/5/3cc054faa447483b8df9e19affbd1dca.jpg Dzisiaj ostatni trening siłowy przed wyjazdem. Mam w planach zrobić jeszcze jakieś interwały ale na siłownię się raczej nie wyrobię. Ciągle czuję spadek mocy ale i tak daję z siebie na maksa. Po prostu maks jest mniejszy :P Cieszę się, że są mimo wszystko [...]

Dzień 6 Z powodów logistycznych siłowni dzisiaj nie było. W ramach dzisiejszej aktywności bieg- interwały 1 min średnie tempo- 1 min wolne, 20 min, 3 km. Biegło się fajnie jak na sporą przerwę w bieganiu ale forma biegowa do poprawy. Ale fajną trasę na krótszy dystans sobie dzisiaj obczaiłam i w końcu bieganie po ciemku nie powinno być problemem. [...]

[...] Ok. Pięknie wchodzi. Piecze aż miło 4a. 4b. Zapomniałam totalnie o brzuchu Ale albo bym zrobiła brzuch albo interwał więc chyba dobrze wyszło. Po treningu bieżnia 15 minut, interwały. Na koniec porządny stretching- tu też widzę progres. Ostatnio jak oglądałam jakieś zdjęcia na głównej to sobie pomyślałam o tym jak łatwo można manipulować [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 12 12 12 (36) - 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca 12 12 12 (bok) - 12 12 12 (bokiem) Świeca 12x2, świeca bokiem x12 Po treningu interwały na bieżni 15 minut (2 min. bieg pod górkę, 1 min marsz)+ 5 minut marsz 1a. Pierwszą serię zrobiłam na maszynie Smitha bo rampa była zajęta przez zgraję chłopów. [...]

[...] do konkursu. 88-O Miska: Oprócz tych trzech pierniczków zgodna z planem. I na zakończenie moja wczorajsza nuta z treningu. Nie napisałam chyba że po treningu zrobiłam interwały na bieżni. Słabo mi szło, energii nie było za dużo ale jak Ninja zaczął nawijać to aż tempo automatycznie zwiększyłam. Pasuje mi ta nuta na wytrzymki itp. :) [...]

Żeby było jasne wytrzymki albo interwały miały być po treningu siłowym a nie jako osobna jednostka treningowa? Też odradzasz na razie? Zacząć od samej zmiany w rozkładzie? 16.01 DT Jednak się zebrałam :) "Trochę" mi się makro rozjechały dzisiaj. Nie zaplanowałam porządnie i po siłowni chciałam zjeść jak najszybciej dlatego wylądowały frytki z [...]

[...] cieszą jak się na nie czeka. Dzisiaj zmobilizowałam się jeszcze do interwałów na szybko: 15 minut 2 min rozgrzewka, 6x 1 minuta sprint, 1 minuta trucht, 2 minuty wyciszenie Już od trzeciego interwału było ciężko, pod koniec nie mogłam przełknąć śliny ale i tak bardzo lubię interwały :D /SFD/Images/2016/6/7/8e614590d1bb4e6b9ead84c6b1b08d47.jpg

No spadki mega ! A talia 8-O Wytrzymki już zupełnie odstawiłas? Robisz w końcu cos poza siłowym i pole dance? Bo pamiętam, że miałas też robić interwały ale chyba nie wprowadzilas tego na stałe? Jak zwykle okazuje się, że mniej znaczy więcej ;-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-07-04 10:45:47

[...] się spodobało :D Zrobiłam na bosaka i było lepiej. I wdrożyłam uwagi Eveline i jest coraz fajniej. To takie ćwiczenie dla frajdy raczej, ale nie chcę go wywalać. Na koniec interwały na wiośle- na pobudzenie jelit :-PP Mały zgon na miejscu. Już prawie przekroczyłam magiczne 2 minuty (pokazywało mi, że przekroczone a okazało się że każdy interwał [...]

Raczej sugeruję cardio zamienić na interwały. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- Z suplementów podstawy: wit. d3, omega 3, magnez, ew. odżywka białkowa.

Mega teren, byłoby gdzie interwały kręcić :-D

[...] sztangielkami stojąc (supinacja) 12x5 12x6 12x7 6. Pompki odwrotne 12xcc 12x15(talerz na nogach) 10x15 Plank 80/60/40 Wznosy nóg 3x12 Rozciąganie Na koniec chciałam zrobić interwały skakankowe, ale średnio mi wyszło, nie miałam sił już za bardzo :-) trening mi zajął ok 1,15h. Przerwy bardzo krótkie robiłam, bo nie potrzebowałam długo [...]

A co do ćwiczeń to 4 razy tygodniowo. 2 dni interwały (wtorek i sobota) oraz 2 dni siłowych ćwiczeń (piątek i niedziela) bo w czasie tygodnia nie mam za bardzo czasu. Interwały trwają u mnie 17 min, poza tym zrobię z 2 ćwiczenia na brzuszek dodatkowo.

[...] Mój plan treningowy to: - PN: ABS 45min + 20min siłownia (2 partie mięśniowe) - WT: HIIT 45min + 20min j.w. - ŚR: cardio (wykonywane w domu, ćwiczenia obwodowe lub interwały z programem video typu Chodakowska, J.Michaels itp) 45-55min + 30 min siłownia j.w. - CZW: Extreme Training - bardzo intensywny cross; rozgrzewka 20min + 10-25min [...]

[...] stanu zerowego, obcięcie 300 kcal powinno powodować redukcję ale lepsze od obcinania kalorii jest dołożenie wysiłku (jeżeli da się radę) 2 - Na redukcję oponki najlepsze są interwały (trening HIIT) byle nie w bezpośrednim połączeniu z treningiem siłowym! Cele są różne. To takie prawdy ogólne do których doszedłem w moich rozmyślaniach na swój [...]

Na redukcję oponki najlepsze są interwały (trening HIIT)-Typowo błędne myślenie.Na nasz wygląd składa się przede wszystkim styl życia jaki prowadzimy ,rodzaj wykonywanej pracy (praca typowo fizyczna i jej przeciwieńswo praca typowo umysłowo z siedzeniem cały dzień za biurkiem.W twom wieku najlepiej zmienić styl życia.Znajdować sobie więcej zajęć [...]

- Trening siłowy masz nieskuteczny, czemu - czytaj opracowania - pisałem parę razy o tym. Wrzuciłbym push pull - FBW. Rozpisz to jakoś po ludzku, nic nie rozumiem z tych zapisków co wklejasz, - Nacisk na trening mięśni brzucha to ABSURD. W ten sposób nic nie osiągniesz, http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- [...]

[...] problemu :-D Bieganie 40 min. trucht 10x 20s sprint/40s trucht 5 min. trucht Ogólnie biegało mi się ciężko, nie mogłam utrzymać żywego tempa i czułam się jak słoń %-) Za to interwały poszły lekko, bez zadyszki i dopiero w ostatnim poczułam watę w nogach ;-) Trucht po interwałach skróciłam do 5 min., bo miałam mało czasu. Chwila zabawy na placu, [...]

[...] czy raczej zaszkodzi? I pytam poważnie. Nie wyspałem się, bo córa ząbkuję. Pracuję na popołudnie. Mogę poćwiczyć rano, albo wieczorem. Warto? Jeszcze jak robię ćwiczenia gdzie przerwy mam dosyć krótkie - zahacza to o interwały. Nie wiem czy utrzymam tempo. Warto? Czy jedynie na pół gwizdka (aktualne pół, z danego dnia) ?? Czy lepiej iść spać?

Widzialem posta konia hyhy a z wycinka mam porblemy techniczne musze przemeblowac diete tzn odjac kcal ktore mily isc na trening pozniej z produktow i rozpisac interwaly na 4 dni a nie na 3 hyh