interwały

wczoraj poszedł trening FBW w domu, a później spacer + interwały a dzisiaj poszedłem przewietrzyć "małe wirusy" %-), były na hulajnogach więc wyszło szybciej, rekord trasy ;-) /SFD/2020/3/25/3d3fcc9810734d559ac2be2230dbe6ad.jpg /SFD/2020/3/25/ec011697c8784f53a4a6e4538f0d9b41.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 25/03/2020 19:57:55

[...] dużo oczekuję od zegarka ;-D Lubię takie treningi. Dają w kość , podobno przynoszą wymierne efekty a człowiek nie zajeździ się jak biegu ciągłym i pochodzić można %-) Takie interwały spokojnie możesz biegać na "samopoczucie" jak się robi ciężko to stop, odpoczywasz i kolejny. Nie ma większego znaczenia czy pobiegniesz 200m w tempie 5'00" czy [...]

[...] dużo oczekuję od zegarka ;-D Lubię takie treningi. Dają w kość , podobno przynoszą wymierne efekty a człowiek nie zajeździ się jak biegu ciągłym i pochodzić można %-) Takie interwały spokojnie możesz biegać na "samopoczucie" jak się robi ciężko to stop, odpoczywasz i kolejny. Nie ma większego znaczenia czy pobiegniesz 200m w tempie 5'00" czy [...]

[...] obarczone oczywiście błędem, bo nie wybiegane a wyliczone z wzorów w każdym razie większość wzorów wychodziła mi 176-178, więc do obliczeń przyjąłem 178 (tym bardziej robiąc interwały na orbi nie przekraczałem tych 178) z wzoru Sally Edwards, którego dopiero teraz jak napisałeś odpaliłem wychodzi 190 więc różnica spora przy HRmax 190 i [...]

Żeby wyznaczyć w miarę miarodajny próg mleczanowy trzeba przebiec ok. 20 minut równo i w trupa. Do wyznaczenia HR max wystarczą 2-3 interwały 4 minutowe. Równy bieg w trupa to mega trudne zadanie nawet dla osoby która już troche biega. Zwyczajnie łatwiej wyznaczyć HRMax (i na jego podstawie domniemywać progu- który powinien być ustalony o [...]

[...] spokojnie /SFD/2020/5/14/8371a0bcee954fc6b78eaf8a14709857.jpg /SFD/2020/5/14/08af196c1af14a70aa2d5b4e9d2c31fa.jpg trening niby zgodnie z planem, ale nie wiem jak poustawiałem interwały, że mi wyszło 15x15''/30'' zamiast 15x30''/60'' }:-( ale może lepiej bo nie wiem czy bym wyrobił 30/60 pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 14/05/2020 21:13:23

[...] i bardziej stawiał na jakość . Pierwszy okołoprogowy, drugi spokojny, trzeci okołoprogowy lub eksperymenty z interwałami w tempie docelowym (powiedzmy 800m). W zasadzie interwały w tempie docelowym są nieodzowne jeżeli deadline to lipiec. Turoniu, ten edit to po winie jak załapałem, znaczy się alkohol Ci służy, Kabo ile jesteś wstanie biec [...]

[...] byłem w gorszej d... niż Ty teraz Przyjałem strategie: 5- 10 minut marszu, 12-15 minut biegu w zakresie 8,5-9,5 km\h( dla mnie to było prawie w trupa).. Conajmniej dwa takie interwały. Często wpadły trzy lub nawet cztery. Co trening zmniejszałem czas marszu i wydłużałem czas biegu. Niewiele- o 1, 2 minuty. Pod koniec września byłem w stanie [...]

Interwały też bez pomocy zegarka ;-)? Ja mam realizować plan, na zabawę to przyjdzie pora jak się będę "inaczej" męczył bieganiem ;-).

To nie interwały to przerwy do odpoczynku, jak ci się zachce to biegnij. To jeszcze a propos tego siłowania, to w biegowym treningu nie uwzględniamy żadnych pierdół, ops to znaczy dodatków typu sprawność, koordynacja choćby na płotkach, rozciągani itp, troszkę tylko siły biegowej to mus. No ale jak robisz siłowy to nie zapominaj o rdzeniu czy tam [...]

Viki ze względu na to co napisałaś ja w ogóle nie patrzę na średnie tempo dla całości. Tylko średnie tempo okrążenia. Jak mam 6x400 lub interwały to mam ustawiony konkretny pod cel trening i wdedy mam okrążenie co 400m lub co ile trzeba. Jak trening bardziej monotonny to działa autolap i wtedy mam średnie tempo dla bieżącego 1km i sobie reguluję [...]

O! Klasyczne interwały. Fajno! Będzie bolało. A jak nie będzie— to znaczy że było za wolno/ za długie przerwy

Paatik - ja chyba zawsze w miarę poprawnie reagowałem na żarty, oprócz jednego incydentu, który wyjaśniliśmy i znowu było dobrze :-). A wracając do tematu to ja wolę odwrotnie. Interwały chyba lepiej mi wchodzą, ale przyjdzie taki czas, że te odcinki trzeba będzie przebiec ciągiem i to będą prawdziwe schody %-). Paawo - no jest dobrze, bo tam [...]

[...] Skoro nie możesz biegać Osobiście jako dodatek kardio do priorytetu siłowego wybrałbym rower spinningowy. Można nawet w krótkiej sesji w razie potrzeby wkomponować mocne interwały. I jest jakaś szansa że będziemy bardziej wydolni i wytrzymali na rowerze :) A ten orbi...meh...to takie kulturystyczne ;-D Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu [...]

[...] objętości nam wychodzi, ale na redukcji to można ;-) Cardio /SFD/2021/9/14/645792a8bfc544ad9de4f67cb1cf3c14.jpg /SFD/2021/9/14/42ae22de56764d17a51a6652ba69654d.jpg tym razem interwały, żeby się żwawiej poruszać bo jak zamulę to mnie Czołgu zacznie wyprzedzać maszerując ;-) 3x200m weszło w tempie 4:46 4:38 4:59 (na zmianę z marszem) czyli całkiem [...]

[...] w teren to zwykle w dzień bez siłowni na ok 5km ale zwykle idę w cardio na łatwiznę }:-(, zostaję po siłowni i na mechanicznej ok 20 minut leci różnej zabawy, najczęściej interwały albo marsz pod górę, tak żeby tętno się zgadzało i ilość przepalonych kcal ;-) bieganie to nie jest moje prio, ale też jakoś nie mogę przemóc się z powrotem do [...]

[...] Oczywiście, że się sprawdzi, powodzenia. Ja zawsze trzymam 60-70% tylko tutaj palimy tłuszcz. Ja masz zadyszkę to palisz ale ww przyjęte wcześniej z posiłków. Jeżeli robisz interwały to również bardzo mocno palisz tłuszcz. A ja w sporcie jestem już 20 lat i też trochę wiem, ponadto ukończyłem AWF i trochę się nauczyłem na fizjologii. Oczywiście [...]

[...] ;-) które często wybijają z rytmu, jak ma się za długie przerwy między seriami czy ćwiczeniami. Po takim treningu nie muszę nudzić się na długich aerobach, wykonuje głównie interwały, a po nogach zwykłe aero. Na start ustaliśmy 8 interwałów (15 sek pracy / 45 sek luzu) + po nich 10min wyciszenia. Po nogach 35min aero, w DNT 45 min aero. [...]

Redu - dzień 22 Kolejny tydzień za mną, nadal leci całkiem fajnie...patrząc na cyferki. Nie zmieniamy nic w diecie, za to dodaję 2 interwały + 3 min cardio po siłowym https://i.imgur.com/6YUnGiX.jpg https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/3wNOZsQ.jpg Bardzo fajny trening ze znajomym. Skos niestety zakończony na 4 powt + 2 z pomocą, a [...]

[...] uroczystość - pierwsze urodziny Synka oraz niedzielę staram się ostatnio przeznaczać dla rodziny. Najwyżej tylko aero wleci. Po treningu jak już pisałem zwiększone lekko interwały + aero, bezproblemowo. Mix przedtreningowy działa na mnie po prostu idealnie w punkt, czuję się od początku świetnie nakręcony na treningu, pompa mega dzisiaj [...]