interwały

Polecacie BCAA nawet gdy interwały trwają 10-15 minut na dużej intensywności ? 10 g przed i 10 g po np ? Czytałem, że aminokwasy pomagają organizmowi czerpać energie z tkanki tłuszczowej więc chyba warto ? I lekki spam. Zamówiłem w końcu C6 o smaku masła czekoladowo-orzechowego :) dam znać jakie wrażenia ;]

Zależy kiedy są te interwały, jeśli są one po treningu siłowym no to raczej bym sobie wypił trochę przed,popijał w trakcie i ewentualnie po, jeśli jednak nie po siłowym to raczej ogrniczyłbym do tylko po treningowo bo przed dostarczasz aminokwasów zapewne z mięsa jaj itd .., no no C6 bardzo dobre białko, ale nie jadłem czeko-orzech

Tylko same interwały pod postacią tabaty, Hiit'u czy CF. Więc postawie na BCAA po interwałach ;]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 14.03.2015 - DT - Dzień 48 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po drugim posiłku interwały. W miarę. Zrobiłem 10 interwałów 15/45-60 (aż tętno spadło poniżej 140). Wcześniej ok 8 min rozgrzewki truchtem i tyle samo na koniec. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

INTERVALS DAY --- 64 - 20 minut trucht - około 12 sprintow pod gorke - 5 minut trucht https://www.youtube.com/watch?v=oVM-IKB2b1o Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g + thermo fusion 5 kap - bezposrednio po - 15g bcaa dzisiaj interwaly rano przed sniadaniem bo do pracy na 10 , dalem ile moglem z [...]

INTERVALS DAY --- 70 - 20 minut trucht - sprinty pod gorke - około 12 - 5 minut trucht https://www.youtube.com/watch?v=rUtsw1MVYT8 Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g + thermo fusion 5 kap - bezpośrednio po - 10g bcaa dzisiaj rano naczczo wstałem przed 6 i pocisnalem , mega fajnie , na pelnych [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 05.04.2015 - DT - Dzień 70 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DT Miały być interwały/kompleksy bądź „crossfit”. Nadarzył się okazja na trening z Rutkiem, więc zmiana planów. Chciałem w południe zrobić trening a wieczorem jeszcze te wyższej [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Dzisiaj zrobiłem dodatkowo kompleks sztangowy i interwały 10x (10 serii, 50sek. truchtu: 30sek. max tempo) Robiłem pierwszy raz na tej redukcji i ledwo dałem rade %-) Ogólnie cały trening bardzo intensywny, krótkie [...]

Ogólnie takie interwały mają sens przed cheat dayami&mealami ? Nawet na przyszłość chciałbym mieć pewność ;]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 90 BARKI - wyciskanie sztangi z tylu glowy siedząc 20/20/15/15 - wyciskanie hantli siedzc 15/15/15/15 - unosznie hantli na boki siedząc 15/15/15/15 - serie laczone --- unosznie hantli w opadzie tułowia / unosznie hantli w przod na prostych rekach siedząc w podporze skos gora 20/10 20/10 20/10 [...]

CARDIO DAY --- 40 - brzuch - unoszenie kolan w zwisie / unoszenie prostych nog w zwisie / spicia + unoszenie nog w lezeniu - wszystkiegpo 4 serie ile weszlo - bieznia - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut - rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=gLU_ULrL8XY suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap [...]

INTERVALS DAY --- 50 - trucht 15 minut - sprinty pod gorke - 15 minut , około 12 sprintow - trucht 5 minut https://www.youtube.com/watch?v=XQAABrCmBos suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 10g + thermo fussion 5kap - po treningu - 10g bcaa dzisiaj interwaly , po pracy od razu wpadłem się przebrałem i [...]

[...] w każdym razie był dobry, lepszy na pewno od dłuższego czasu. Co do innych spraw waga 93.5kg ( jeszcze jutro dokładnie się zważę ), zatem obcinam znów kcal o 100kcal, dodaję interwały 10minut, zwiększam objetość kompleksów sztangowych, a cardio zostaje zwykłe 3x25min . Czyli sumując 2500-100= 2400kcal Obecnie tlenowo 3x25min, 1 interwał 10minut, [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 53 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w oparciu skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlem z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20 tricpes - uginanie francuskie ze [...]

DAY IN --- 56 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc na wyciagu 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na palce na hack maszynie , przodem do maszyny 3 seire palce [...]

DAY IN --- 60 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klatka na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja na lwace skos gora 20/20/20/20 tricpes - uginanie francuskie ze sztanga lamana , prawie do [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg INTERVALS DAY --- 61 - trucht - 20 minut - sprinty pod gorke - okolo 12 - trucht 5 minut https://www.youtube.com/watch?v=QcIBZZ4VvCk Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g + thermo fusion 5 kap - bezposrednio po - 15g bcaa - jak wpadlem na chate - 30g bialko c6 dzisiaj [...]

DAY IN --- 65 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc na linkach sciaganych od dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach 4 serie bez prostowania rak do końca - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie bieznia 30 minut [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 67 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedza w podporze skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana lezac klatka na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlami stojąc 15/15/15/15 triceps - uginanie francuskie lezac , sztanga prawie do [...]

DAY IN --- 69 barki - wyciskanie prostej sztangi za glowa stojąc 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unoszenie hantli na boki seria laczona 10/12 10/12 10/12 10/12 - unoszenie sztangi prostej na prostych rekach do przodu / unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/30 15/30 15/30 15/30 - unoszenie prostych nog w zwsie na drążku [...]