Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Dzień 68



Push Press 4s
Unoszenie hantli w przód 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s
Młotki z hantlami 4s
Latanie 3s
Rotacje kubańskie 3s
Plank RLC 3s

+ 15 minut aero




1. twaróg, chleb, orzechy, mandarynka

2. dorsz, warzywa
3. mandarynki, whey c6

4. grahamki, mozarella, warzywa

5. pierś, ryż, owsiane, warzywa





36g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

Dzień 66 - DNT









WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.


Tri Creatine Malate - 3g rano 3g po posilku

Dzień 67 - DT









WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu

Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem

Whey C6 - po treningu 30g

Protein 80 - do śniadania 30g








Klatka Barki Triceps - push

1.wyciskanie na maszynie 4x12-15
2.rozpiętki 3x12
3.wyciskanie skos ujemny 3x12
4.unoszenie hantli w przód 3x12
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15


Aeroby:





Pare fotek:

</a>


DAY IN --- 69


barki
- wyciskanie prostej sztangi za glowa stojąc 15/15/15/15
- wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15
- unoszenie hantli na boki seria laczona 10/12 10/12 10/12 10/12
- unoszenie sztangi prostej na prostych rekach do przodu / unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/30 15/30 15/30 15/30

- unoszenie prostych nog w zwsie na drążku 15/15/15/15
- spięcia brzucha / unoszenie prostych nog w lezeniu - 4 serie

bieznia 30 minut







Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab


okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap
- w trakcie 15g bcaa
- po bialko c6 30g


dzisiaj po pracy trening zrobiony , teraz już tylko lezenie

jutro i w poniedziałek interwaly , miska będzie trzymana , więcej miesa wpadnie niż zwykle

dzisiaj wpadlo sushi , k***a jakie to dobre po treningu wchodzi jak nie wiem co

miska: mix salat , ogorki

Dzień 69



1. twaróg, kefir, migdały, owsiane, owoce

2. bułki żytnie, jaja, tuńczyk, jogurt naturalny, majonez, musztarda, warzywa (to co na zdj. x8)

3. pierś, ziemniaki, warzywa





4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

Dzień 68 - DT









WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu

Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem

Whey C6 - po treningu 30g

Protein 80 - do śniadania 30g









Nogi Plecy Biceps - pull


1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2.wypychania na suwnicy 4x6
3.Martwy 4x6
4.wiosłowanie 5x6-8
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6.modlitewnik 2x15


Filmik z serii:








Aeroby:























Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-04 23:14:22

</a>


INTERVALS DAY --- 70

- 20 minut trucht
- sprinty pod gorke - około 12
- 5 minut trucht







Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab


okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 10g + thermo fusion 5 kap
- bezpośrednio po - 10g bcaa

dzisiaj rano naczczo wstałem przed 6 i pocisnalem , mega fajnie , na pelnych obrotach

jedzenie na dzisiaj raczej w porządku cos tam słodkiego wpadnie nie będę sciamnial ale bez szalu

jutro rano tez interwaly

miska: mix warzyw

4 kwiecień DNT

Prawie cały dzień w trasie wiec nie było siły na trening , zreszta odrazu odwiedziłem znajomych ktorych nie widziałem bardzo długo , wpadły 3 browarki , dieta tez nie najlepsza ale po to sa swieta ;)



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciagu dnia




- placek owsiano-twarogowy z bananem i masłem orzechowym
- bułka wieloziarnista z serem i tutti 0%
- 3 bułki wieloziarniste z kurczakiem i serem + 2 jabłka
- żurek śląski + kaczka pieczona
- galareta z kurczakiem
- ciasto cytrynowe







tak to wygladało , oczywiście bez liczenia kalorii

.

ero24 - widze, że gotujesz jajka raz na kilka dni i do lodówki.. Ile dni maksymalnie mogą ugotowane w lodówce posiedzieć ? 3-4 dni jeszcze będą dobre?