Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Protein 80 czekolada nadaje sie do picia i do placka znakomicie.. w smaku jest odczuwalna, nie czuć chemii, naprawde dobrze smakuje.. w placku też czuć czekolade wiec jest ok..
jezeli chodzi o truskawke to jak Ci pisalem pare stron wczesniej, do placków jest jak najbardziej ok.. jezeli chodzi o smak w szejku to pieni sie strasznie, ale czuć truskawke (delikatną) Jezeli bym mial wybierac na Twoim miejscu, wybralbym smak czekoladowy

Dzień 59 - DT










WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu

Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem

Whey C6 - po treningu 30g

Protein 80 - do śniadania 30g






Klatka Barki Triceps - push

1.wyciskanie na maszynie 4x12-15
2.rozpiętki 3x12
3.wyciskanie skos ujemny 3x12
4.unoszenie hantli w przód 3x12
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15


Aeroby:




Pare fotek: (WAGA 80.5 - 81kg obecnie)









FILMIK z treningu (pare serii)

























Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-26 19:38:21

NoIzZeR

Protein 80 czekolada nadaje sie do picia i do placka znakomicie.. w smaku jest odczuwalna, nie czuć chemii, naprawde dobrze smakuje.. w placku też czuć czekolade wiec jest ok..
jezeli chodzi o truskawke to jak Ci pisalem pare stron wczesniej, do placków jest jak najbardziej ok.. jezeli chodzi o smak w szejku to pieni sie strasznie, ale czuć truskawke (delikatną) Jezeli bym mial wybierac na Twoim miejscu, wybralbym smak czekoladowy

Właśnie czekolada będzie moim wyborem, dodam kakao, słodzik i będzie mega czekoladowo ;]

26 marzec DT

Mega dobry trening nóg zrobiony , zadowolony jestem , cieżko było ,byłem tak mokry ,zreszta nie tylko ja a i recznik i koszulka do wykrecania





NOGI
1.Przysiad ze sztanga 4 serie
2.Wykroki z hantlami 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.Suwnica wypychanie 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
6.Wspiecia na palcach 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Nowy kształt witaminek od Hi Tec-a





Posiłek przed treningowy -wołowinka + ryż + czerwona kapusta

</a>



INTERVALS DAY --- 61


- trucht - 20 minut
- sprinty pod gorke - okolo 12
- trucht 5 minut









Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab


okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 10g + thermo fusion 5 kap
- bezposrednio po - 15g bcaa
- jak wpadlem na chate - 30g bialko c6


dzisiaj interwaly zrobione rano przed praca , mega mocno jak zwykle z reszta co tu pisac do teraz chce mi sie rzygac...

posmazylem piers kury 3kg i ugotowalem makaron , na wekend kupie tylko jakas rybe i bez wiekszych zakupow sie obejdzie bo
wszystko mam...

miska: salatka




Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-27 08:33:21

Siema, dziś treningowy.

1. Nogitsu
W super serii
- Przysiad ze sztangą na karku 4x10p
+
- Wypychanie na prasie siedząc 4x12p
+
Uginanie leżąc na brzuchu 4x12p
+
Fronty 4x8p

2. Cardio bieżnia 30min + kopleks sztanga

Dieta : 2300kcal

Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6,

Podsumowanie :

Dziś z braku czasu połączyłem ćwiczenia w nogach jako super serie oczywiście małe obciążenie więc nie ma co pisać .

Dzisiaj rano wchodzę na wage i wykazuje 92kg, czyli ? -1.5-2kg od ostatniego mierzenia czyli jakoś tydzień, zadowolenie jest, głównie przez to że odstawiłem kreatynę.

Narazie wszystko zostaje jak jest, od poniedziałku coś zmienię :)


muza





A wczoraj zrobiłem te pizze na twarogowym spodzie i w smaku petarda... Mało estetyczna bo na szybko i 1 raz więc nie zwracałem uwagi jak wygląda :)

Dzień 60



Tabata











24g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

Dzień 61



Cały dzień poza domem, ale na aero coś siły zostało
Do pojemników doszła jeszcze surówka później




45 minut aeroby













24g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-03-27 22:49:12

.

26 marzec DT

Drugi trening pleców w tyg a moc była dobra , kolejny trening na duzy plus , nastepny tydz bedzie lekko zakłócony w treningi bo swieta i chyba wyjezdzam do mamy ale spróbuje przetrenowac wszystkie partie





PLECY
-ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10
-wiosło sztanga 4x10+10
-wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset
-ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8

SZRUGSY
z hantlami 5x10-8



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Otworzyłem dziś Hi Anabol Protein bananowy , zapach mega ale spróbuje dopiero w weekend





Posiłek przed treningowy -kurczak + ryż + buraczki