interwały

[...] jeżeli teraz masz z 20-25% to będzie długa droga. Ogólnie koła na nowo nie wymyślisz więc tutaj deficyt kaloryczny na pierwszym miejscu, deficyt wiadomo pogłębiasz albo aktywnością spontaniczna/cardio mogą być interwały czy jakieś rabaty, trening siłowy podstawa żeby się zrobić z siebie wieszaka no i czas z odpowiednim podejściem do tematu ;)

[...] musisz... biegać - żadna filozofia :-) Bieganie ,,szybciej" to pojęcie względne. Jakie konkretnie dystanse Cię interesują ? Jeśli 3-10km, to aby poprawić szybkość biegaj interwały ( najbardziej popularne to 5x1km, w przerwie 2-3min ), w ten sposób podniesiesz swoje VO2max. Jeśli interesujesz się dystansami sprinterskimi to biegaj krótkie [...]

flex no właśnie mi sie wydaje że ta tkanka ciągnie za sobą te mięśnie nie ukrywajmy przez lata nic z nimi nie robilem ale jest nadzieja widze to jak sie zepne falda fatu na dole brzucha ma z 7-8 cm i to w trakcie spięcia tych mięśni zapoznam sie z tym co podales dzięki jestem w trakcie redukcji 4 tydzirń załozenie 60 dni dieta + cwiczenia oporowe [...]

Nie rozumiem pytania. Interwały wprowadzasz pod siebie. Mogą być np: po treningu. Zależne jeszcze jest to od formy pracy beztlenowej i.t.d.. Wstaw ankietę działu i przedstaw swój plan. Pomyliłeś działy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-07 20:12:55

przepraszam ze w poscie, ale jakos sam temat mi sie wyslal ;/ chodzi o to, że mam dostep do bieżni na silowni i zastanawiam sie jaki rodzaj biegania bedzie najlepszy jako aeroby do redukcji. interwaly, bieganie pod gore, rownomierne, wolne, szybkie ?

Masz dostep do biezni,wiec wybieraj rozne warianty tak aby czestotliwosc biegu byla taka abys nie lapal zadyszki podczas biegu i mogl normalnie rozmawiac,a Twoje tetno stanowilo od 60% do 80% maksymalnego.Tluszcz spala sie po okolo 20min treningu aerobowego,bo wczesniej Twoja energia pochodzi z wegli...Mysle,ze interwaly tutaj odpadaja.Jesli nie [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Nas pytasz ? Ma być ciężko i intensywnie. A jak długo interwały i z jakim stopniem trudności to już zależy tylko wyłącznie od Twojej wytrzymałości.

cheat dey nie jest potrzebny na masie nie widze tutaj takiego zastosowania, interwały mogą pomóc, ale jak się zatłuszczasz to wina diety a nie dodania cheata czy cardio

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Dokładnie, dieta + aeroby (pływanie, bieganie, skakanka, rowerek, tabata, HIIT, interwały)

Dieta z ujemnym bilansem kcal i interwały/aeroby. Używaj wyszkiwarki.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby/interwały .

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

na krótki czas to interwały(na stałe się nie da), tylko trzeba to powtarzać często, metabolizm jest rozkręcony wiele godzin po treningu, do tego można jakieś pikantne przyprawy itd.

Zależy od techniki. Więcej spalisz skacząc jak hipopotam, a mniej skacząc technicznie, lekko i płynnie. Skakanka to przyrząd do wyrabiania szybkości i gibkości, a nie spalania kalorii. Lepiej sprawdzi się zwykły bieg, albo interwały.

Interwały ponoć dobre na spalanie tłuszczu (sam nie testowałem to nie wiem )

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

czemu akurat w 20 dni? zacznij od diety z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego dorzuć aeroby/interwały- spalasz więcej kcalorii. Poczytaj, na forum jest tego pełno albo się zarejestruj i opisz dokładnie swój problem.

Odpowiednie odzywianie trening/aeroby/interwały . Ogólnie aktywny tryb zycia.