interwały

[...] rolki czy skakanka bo to jakis wkoncu ruch a lubie te czynnosci ( czy odpuscic?) . Kupie hantle, o jakiej wadze? Mam jakis jeden ciezarek w domu o wadze bodajze 2 kg ( nie jestem teraz pewna). Co powiesz o interwały? kilka dni temu troszke o tym czytalam, bo w jednym artykule bylo wspomniane, ze do mojej figury, takie cwiczenia sa korzystne. ;)

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Jak chcesz gubić tłuszcz to redukcje rób, przypilnuj diety, dodaj aeroby/interwały i trening siłowy.

Odpowiednia dieta , aeroby/interwały + trening siłowy. Dieta odgrywa najinstotniejszą rolę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-23 14:45:15

[...] -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy potem siłownia i 2 razy aeroby przed 40 minut potem siłownia - czy na takiej diecie i treningu [...]

[...] -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy potem siłownia i 2 razy aeroby przed 40 minut potem siłownia - czy na takiej diecie i treningu [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elizasp WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata cwiczen ale nieregularne ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (do uzupelnienia 23/03) WAGA CIAŁA: WZROST: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Dzień 5 Ostatni dzień bez ciężarów tylko bieżnia lub rower i robię interwały 6x15s- max 6x 15s- 70% maxa 2min rest 6x15s- max 6x 15s- 70% maxa i to tyle. Rano po przebudzeniu biorę PVL MUTANT Creakong, przed treningiem PVL Mutant Mayhem a po PVL Mutant Rehab. Mayhem mnie nie spina i czuje dużą motywację i silę na treningu a dzięki rehab jestem w [...]

Ja nie widzę w ogóle potrzeby kręcenia cardio ;-) Tym bardziej na masie... Możesz jak najbardziej dodać sobie jakiejś aktywności, ale stawiałabym na interwały.

Witam, ja jestem 79 dzień na low carb i mogę Ci opisać efekty. Na początku waga: 97kg wysoki poziom bf, przy diecie około 2400 kcal siłowni 4x w tygodniu 2 razy interwały i aeroby w pierwszy tydzień zleciało 4kg (wiadomo wody jakiś % w tym) następy tydzień to 3kg. Teraz już jak zleci w tydzień 300-500g to jest dobrze więc uciąłem lekko węgle. [...]

[...] 5x5 tylko np. 12,10,10 - zmniejszasz ciężar i jedziesz) + bieganie 2-3 razy max.(Jak będziesz w stanie biec dobrym tempem bez zatrzymania 30-40 minut - zaczynasz wplatać interwały - KUP PORZĄDNE BUTY DO BIEGANIA I NIE BIEGAJ PO BETONIE bo rozpierdzielisz sobie kolana) w tygodniu planem z linku od _Knife_. Musisz się zdecydować, czy chcesz [...]

Polecam interwaly ,waga dalej zacznie spadac :-))

Proponuje rozpisać dokładnie dietę (co do ilości kcal i makro) i sie jej trzymać kurczowo i zobaczyć jak bedzie z efektami. Jeżeli ich nie bedzie to kombinacja makro+jakies interwały. Na moje oko to problem leży w dietce, moze za duzo węgli? Moze twój organizm gorzej na nie reaguje. Trzeba obadać

Na początek nie ciął bym z kalorii a dodał interwały po treningu gdyż lepiej więcej jeść i ciężej trenować niż na odwrót. Pozdrawiam

I w ogole trenuje po 1h - 2,5h, jesli jest to te 1h to z duza intensywnoscia, dropsety, nie mialbym po treningu sily na interwaly

A jesli silowy na masie wygladal tak: Pon klata, przod i srodek barow Sroda plecy i tyl barkow Pt biceps i triceps Niedziela nogi lydki brzuch Pon Wyciskanie lezac 5x5 (nie liczac rozgrzewki) Rozpietki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli dodatnio 5x12 Ohp 5x12 Wznosy na bok 5x20 Sroda Mc 5x5 Shrugi 5x20 Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] nadal trochę tłuszczu, więc musiałem podkręcić aeroby. Z rana na czczo na rowerku jeździłem godzinę. Po szkole trening na siłowni, po tym znowu aeroby godzinne. Przed snem interwały 21 minutowe. Przez prawie pół roku chodziłem ciągle głodny, zdołowany. Zdarzało mi się, że leciały mi łzy bo nie wytrzymywałem presji. Wydrukowałem sobie kalendarz [...]

Skoro nie masz diety to nie potrzeba ci bialka w postaci suplementu. Jezeli nawet nie masz zamiaru sie za nia zabierac to po prostu zaobserwuj ile musisz jesc zeby waga spadala i stopniowo zmniejszaj posilki (chodzi mi o ilosc na talerzu a nie np z 5 na 4).Ci ktorzy powiedzieli, ze zle robisz zaczynajac od fbw to stereotypowi ludzie z silowni [...]

Brzuch naczco, wstawając naprawde mega wygląda, ciężko było bo ostatnie tygodnie to byla walka z 72 do 71 chciałem ale nie dało sie. Interwały cięzkie + soboty naczco bieganie i szło + spalacz po 2 tabletkach juz mi sie robiło w brzuchu jak po samych interwałach a po nich prawie wymioty i klęk na asfalcie ;P

[...] że wykonywanie ich nie jest proste ani lekkie, więc jeśli masz braki sprawnościowe, to proponowałbym aby początkowo zamiast interwałów robić zwykłe cardio. Naturalnie zarówno cardio jak i interwały nie są wymagane, bo aby tłuszcz ładnie leciał w dół, należy zadbać o odpowiednie odżywanie :-) Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2017-01-22 18:13:43

E to bez przesady. Zajrzyj do działu fitrage i weź sobie jakiś WOD (interwały) crossfitowy 2 x w tygodniu, do tego zrób sobie 2 x fbw tego typu co podałeś i powinno starczyć.