interwały

[...] 5 x 8 ściąganie drążka do klatki 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 uginanie ramion stojąc 3 x 8 brzuch po każdym treningu 20 minut bieżni lub rowerka a w DNT cardio 30-50 minut lub interwały 20-30 minut 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img515.imageshack.us/img515/370/p1020819t.jpg -Mięśnie! brzucha (przodem) [...]

[...] więcej tak to będzie wyglądać przynajmniej na początku, przez 4 tygodnie. Później raczej na pewno będzie zmiana treningu. Po treningu siłowym będę wykonywał aeroby lub interwały. W dni bez siłowni wkracza piłka nożna (do 16.06). Trening piłki jest o 18 więc do tego z rana dorzucę jakieś crossfitowe WOD'y lub jak się wcześnie obudzę i [...]

Martuś łatwo to, to nie jest ale uwaga po 1 dniu zleciał mi 1kg!!! Wczoraj rano bieg 10km, wieczorem interwały na rowerku 25 minut i trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, [...]

odliczam dni do końca, głodna na maksa :( dobrze, że wczoraj miałam posiłek na doładowanie bo nie wiem czy na nocce dałabym rade, rening z poniedziałku plecy i barki, interwały na rowerku a wczoraj bieg na 10km:) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

[...] tygodniu były takie: poniedziałek, czwartek i sobota - swiss ball i hantelki + 20 min. biegania wtorek i piątek - bieganie 50 minut 4nn, zrobiłam w czwartek i dzisiaj te interwały, tak jak radziłaś. Było 20 minut, 2 minutowe odcinki szybkie/wolne. Pod koniec już wymiękałam, więc chyba było to intensywne Ciężar zwiększyłam, ale w trzeciej [...]

[...] leżąc 9. Odwodziciele na maszynie - 50kg 2 serie x15 Przywodziciele znowu zepsute. Brzuch mnie okropnie boli, więc nie zrobiłam prostowania tułowia Bardzo chciałam zrobić interwały po treningu, ale nie dałam rady. Przeszłam do marszu, po czym stwierdziłam, że marszem to ja mogę do domu sobie wrócić i na jedno wyjdzie. Co do miski, to zjadłam [...]

Ania, ja mam jeszcze za mało siły, żeby zwiększać Niby po ćwiczeniach mam jeszcze moc na interwały, ale nie dałabym rady zrobić pełnych 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem np. w prostowaniu na wyciągu i pewnie wyszłyby oszukiwane. Dzisiaj tylko dołożyłam 1kg w rozpiętkach, ale czułam, że przez to gorzej technicznie zrobiłam ostatnią serię. [...]

[...] prawie codziennie w misce jest... Muszę ograniczyć, bo się rozszaleję i same tłuszcze nasycone będę mieć w diecie. Dzięki Ania Tylko, że w terenie dałabym radę robić te interwały dopiero jakieś 30 minut po treningu, bo w okolicy siłowni nie ma żadnych miejsc biegowych. No chyba, że zrobię je na chodniku Na razie chyba spróbuję coś [...]

Masło jest zdrowe, a jajka też masz codziennie To interwały rób na rowerku, orbitreku na bieżni nie masz możliwości tak szybkiej zmiany tempa, jaka jest potrzebna.

17.10.2015r. Pospałem prawie 8,5h z przerwami, 9:30-15:00 byłem w pracy i dość mocno się ugoniłem (bardziej mega intensywne interwały niż cardio). Trójgłowe znowu nie dają spokoju i to cieszy, czwórki i dwójki przysłały pozdrowienia z wakacji podczas pierwszej przebieżki w robo. Dzisiaj wieczorem dużo nauki z własnej woli. I tak mnie wbiło, że [...]

[...] 3x20 /25kg, 30kg, 35kg/ 4. unoszenie nóg w zwisie 3x10 plecy rzymskie bez obciążenia 3x10 na koniec robię jeszcze tabate przysiad z wyskokiem lub superserie na czas albo interwały na skakance rozciąganie ok 15 min Taki przykładowy trening robiłam ostatnio. W ciągu tygodnia chodzę na TBC /często na piłkach ale małe ciężary dlatego znów [...]

[...] 4x 15 sprint i 30 wolniej i już po pierwszym myślałam, że skonam, następnym razem założę pulsometr i sprawdzę ile tak z siebie potrafię wykrzesać :)Zastanawiam się czy interwały można robić w trenie tz w lesie bo teraz robiłam na bieżni i się bardzo w zakrętach przechylałam /jak wyścigówka :P/ ale w lesie są korzenie i pagórki. Kiedyś już [...]

Brzuch w jakim celu katujesz? Arphiel i co z tymi brzuchami. Robić czy nie robić jak dla mnie mogę zrezygnować bo same areo dużo czasu zajmuje. A czy w DNT mogę robić interwały i aeroby tylko trochę skrócić? Będę wdzięczna za odp. :)

17.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, interwały 4x15s 4x 30s i 35 min aero na bieżni PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: jak zawsze SUPLEMENTACJA I LEKI:apro - napro, Doreta MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/739ddde708a445c9bb5b997ec4a1bce9.png

[...] pompki 3x10 - jednak kręgosłup boli dalej podciąganie nóg wisząc 3x10 Aeroby 40 min interwały na rowerku 4x 15s 4x 30 - tętno max 178 miałam PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta MISKA: [...]

3.07.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 60 min aerobów + interwały: 4x 15/ 4x 30 na rowerku PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Niestety trochę przeholowałam masłem orzechowym i czereśniami, wole zapomnieć ten dzień. Ale śniadanie zjadłam jak należy :)

Papu: jest ciepło i mi się nie chce jeść. Może żarcie w płynie i trzy stałe posiłki dziennie... Ćwiczenia: 5km na rowerze - interwały, potem standard, pompki, ABS II, bic, tric, szrugsy, wiosło. Plan: na razie nie wyszło nic z siłowni zatem przykładam się do ćwiczenia w domu.

Noc z rodzaju aktywnych}:-( Interwały łóżko- sedes.. górą. Nie wiem, co to za dziadostwo mnie dopadło.. ale dziś kompletny flak.. nawet mi się nie chce wychodzić z domu, obiadu gotować też mi się nie chce.. przeleżała bym cały dzień najchętniej popijając miętę.

ale jaki wykres tętna fajny :-)), ładne interwały wyszły :-))

Bardzo fajne Ci te interwały wyszły :-) Z jakimś planem lecisz czy jak serce podpowie a nogi pozwolą?