interwały

[...] ale dałem radę. Moje pytanie czy ten trening jest okej na początek. I jakie ćwiczenia polecilibyście mi na brzuch. W dni nietreningowe biegam po około 30 min w lesie, robię interwały. Myślałem, żeby przed tym zrobić spięcia i podciągnięcia nóg na drążku. Myślicie, że na start jest okej? Zmieniony przez - Daniel2108 w dniu 2012-09-03 20:23:16

[...] Ciąg? Za każdym razem gdy jestem na siłce i już wychodzę wszyscy się mnie pytają czemu tak krótko ćwiczyłem. Z reguł jest to około 10 min rozgrzewki plus około 30 - 40 min ćwiczeń siłowych. Czasem jakieś rozciąganie po, ale nie zawsze. Zastanawiam się czy powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia? Dodatkowo w dnt robią brzuch plus aero lub interwały.

[...] planu posiłków. Ale ja nie o tym. Otóż, chciałbym zwiększać masę mięśniową pozbywając się tłuszczu. Ale każdy mów, że masa wyklucza spalanie tłuszczu, tu mam na myśli interwały, tak z 30 minut dziennie. Jak to jest? Niektórzy ode mnie z siłowni robią aeroby typu rower w dni nietreningowe. A jako, że nie lubię bezczynności, to też w dni [...]

[...] dwa razy w tygodniu. Myślałem, żeby na razie robić 2 treningi fbw (poniedziałek, piątek) w tygodniu plus dwa razy tajski boks (wtorek, czwartek) plus jeden dzień na jakieś aero/interwały? Będzie okej czy dołożyć 3 treningi fbw w tyg? Nie zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Liczę na przyrost około 5 kg ale rozłożone na kilka miesięcy.

Czy warto przy treningu FBW na masę robić jakieś aeroby lub interwały w inne dni w celu "wyładnienia sylwetki" na przykład brzucha usuwając zbędny tłuszczyk? Czy raczej stosowane jest to przy treningu na rzeźbę?

Czy gdy cwicze metoda PULL/PUSH/LEGS to bardziej optymalna opcja beda aeroby w dni nietreningowe ( ok 30 min) czy moze interwaly zaraz po treningu? Jestem na cyklu masowym a w zasadzie staram sie budowac mase miesniowa a diete trzymam na ile pozwala mi to czas i pieniadze... Dodam ze opcja bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo [...]

Bieganie jest (a przynajmniej powinno być na takim dystansie) wysiłkiem aerobowym. Interwały, czyli to co ja Ci proponuję na Twoje możliwości, jest wysiłkiem anaerobowym, który nigdy nie będzie trwał tyle co aerobowy. Tak powinno być innymi słowy- rzuć okiem do działu Fitrage jeśli Cię to zainteresowało i poczytaj podwieszone posty, znajdziesz z [...]

[...] minutach zaczyna się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu [...]

[...] minutach zaczyna się udział wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Niemniej jednak, nie trzeba używać wkt jako substratu, by w skali doby spalać tłuszcz- interwały czy "siłownia" są tego życiowym przykładem. Czyli przez 3-5 min spalam cukry a dopiero potem tluszcz wiec w dni treningowe straczy 15-20min ,pytam sie z braku czasu [...]

Rowerka nie posiadam, bieżni tym bardziej a skakani nie ogarniam zbyt dobrze . Jakieś inne propozycje? A może jakieś interwały? Wpisz interwałowe piekło choć to pewnie będzie za ciężkie na początek i konieczne będzie zmodyfikowanie planu lub robienie czegoś podobnego

Nie napisałem że wyrobi kondycje w miesiąc... ale na treningach sztuki walki ładnie katują kondycyjno wytrzymałościowo, więc kondycja na pewno się polepszy i myślę że to lepsze rozwiązanie niż bieganie, bo wątpię że po 2 latach ćwiczeń na siłowni bez aerobów chłopak jest wstanie robić interwały...

A co innego robią na sw jak nie interwały?

Przecież mu napisałem, żeby się na razie nie zabierał za interwały, tylko zaczął budować kondycję zwykłym bieganiem. Początek treningów sportów walki opiera się przede wszystkim na doskonaleniu techniki, a nie treningach fizycznych, które na początku nie są bardzo ciężkie. Jeśli trafi do dobrego klubu to będą wiedzieli jak się nim zająć i nie [...]

Skoro przybyło Ci tłuszczu, to nie masz ujemnego bilansu kalorycznego. Weź się za normalny trening siłowy i aeroby/interwały.

[...] Czy rozpoczęcie treningu będzie dobrym pomysłem? (dieta z dodatnim bilansem kalorycznym) 17 lat/177cm wzrostu/74kg wagi Zmieniony przez - qvr w dniu 2013-04-06 12:04:26 Daj w okolicach zera kalorycznego, to powinna zajść rekompozycja- trochę tłuszczyku spadnie, wpadnie trochę mięśni. Nie masuj agresywnie po prostu. Plus dorzuć aeroby/interwały.

[...] po interwałach chciałem sobie poboksować. z początku po treningu miałem nudności ale 5minut minęło.. myślałem, że odpocząłem bo już się taki czułem i chciałem boksować skończyło się tym, że nudności nawróciły i w ogóle nie miałem siły nawet na takie coś. Dowal interwały i tyle. Robić zawsze można ale czy się powinno robić? Co masz na celu?

Nie wiem co robisz z tym hantlem, ale skoro masz ochotę (i to świeżo po wprowadzeniu) robić 2 x dziennie w tygodniu interwały kilka razy w tygodniu, to znaczy, że jest za lekko. Stwierdzam obiektywny fakt.

[...] Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x8 (2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x8 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg + tabata czy interwały, jak zwał tak zwał 60minut /SFD/2017/6/19/0b6a13429a8741a9ad0d61196ddc24fb.jpg /SFD/2017/6/19/113bb9bce91d4d068d59ee0570259bf6.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu [...]

[...] które pomogą mi poprawić technikę, będę wrzucać filmy z poprawkami. Trening z powodu nagrywania totalnie rozjechany ale zrobiłam go, nie chce mi się już go zapisywać + interwały 20 minut. Miski zachowane mam oprócz małej porcji frytek wczoraj, martwy ciąg na prostych nogach %-) chyba za bardzo wzięłam sobie do serca aby nie robić [...]

[...] 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg brzuch: deska 3x minuta interwały 20 minut