interwały

Witam stalem sie szczesliwym posiadaczem owego zestawu: 4x THERMO STIM 60kaps 2x THERMO SPEED EXTREME 120kaps Whey Protein Complex 100% 2,2kg Bcaa XPOLDE 1kg 2x Chela Chrom Taurine Mega Caps 300kaps oczywiscie wszystko firmy OLIMP Prosilbym o rozpisanie dawkowania supli. Dodam ze po treningu bedzie 20-30min bieznia, a w dnt aeroby badz interwaly [...]

pon. - siłka wt. - siłka -> aeroby ok 30 minut śr. - tabata czw. - siłka -> aeroby ok 30 minut pt. - siłka -> aeroby ok 30 minut sob. - na czczo aeroby po pewnym czasie wydłużę aeroby i może zamienię nie które na interwały

[...] wzrostu,95 kg wagi,co do diety to trzymam sie ogólnych zaleceń.Nie jadam słodyczy ani innego kiczu. Ćwicze 3 razy w tygodniu, ukierunkowany na siłe.4 razy w tygodniu interwały(niedawno zacząłem ) jestem po 1,5 miesiecznej przerwie na cyklu mono. Do rzeczy : chciałbym sie dowiedzieć co moge teraz wziąść. chciałbym spróbować AAKg(???) [...]

Ty się nie liczysz bo masz żyłki już chyba wszędzie;-) Ja na razie z aero raz w tyg (w niedzielę) trening na worku, interwały i ewentualnie sparingi (ok 60 minut mi to zajmuje). Generalnie po mecie zmniejszyłem trochę ilość węgli, przy dużej podaży białka i tłuszczy. Waga 106,5 i jest git.

interwaly czy tez hiit tylko wolny ruch zadne maszyny. zapoznaj sie z tabata treningami metabolicznymi kompleksami sztangowymi.sa fajne arty na b-f poswiecone takim treningom.

[...] bez zginania ramienia w łokciu to jakoś pójdzie). Jako że pleców i tricepsów nie dam rady robić - to w kolejny dzień będzie tył uda i w jeszcze kolejny łydki + plus pójdę na interwały na rowerek spinningowy albo ergometr (jeśli dam radę). Ogólnie plan jest na maszyny i wolne ciężary - ale w praktyce zweryfikuję co ja dam radę zrobić a co nie. [...]

[...] ja po prostu nie zjem i do takich np. masło należy. Kcl podbite, przy czym, ja nie wpisywałam wcześniej oliwy, której dodaję do upieczenia mięsiwa i sałatek, alem teraz dodała:) Dziś w ramach odstresowania były interwały na rowerku 20 minut. A teraz życzę wszystkim miłego wypoczynku:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe8395e10d5746af8a7571a57fb1fa2f.png

[...] 2l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fb15f34b77348a0814ee7763723f631.png Warzywa - pomidor , rzodkiewka, sałata rzymska , ogórek Napoje -2x kawa rozpuszczalna 4x zielona herbata, woda ok 2l. AKTYWNOŚCI interwały 30 min ( 1min marsza/1min bieg) Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-10 21:56:26 Zmieniony przez - carline89 w dniu 2013-11-10 21:57:19

Miska Napoje: Woda ok 1.5 l, Zielona herbata x3, kawa x1:-) Warzywa: Pomidor, Papryka czerwona , seler naciowa Dziś mija tydzień i czuję się o niebo lepiej pilnując tak miskę i SIEBIE przede wszystkim :) Choć w dniu dzisiejszym czuję się bardziej "napuchnięta" w porównaniu do dni poprzednich. Pomiary wrzucę w sobotę/ niedzielę razem z poprzednimi [...]

Tydzień2 Środa 11.12 DT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30f3d5b3a0db426e95c0dbe0a3d17dcf.jpg Napoje: kawa rozpuszczalna, woda ok 3 l, herbata zielona x3 Warzywa: Rzodkiewka , ogórek zielony Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30ae7f2b0b8a4c5cb5ce537f906806b7.jpg Interwały 9x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13 - 15km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Zmieniony [...]

ZAŁOŻENIE 120b/195 w/70 tł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf258a236ee14b13bb2a5ef64d28b3d7.jpg Warzywa:pomidor, kapusta pekińska, marchew, papryka Napoje:woda ok2l, kawa rozpuszcz,zielona herbata x2, TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9e07518598c41dbb710b4a25212ec16.jpg INTERWAŁYBieżnia 15 min (15sek - 14.8 /45sek - 6 ) + ROZCIĄGANIE KOMENTARZ: Co do [...]

Założenie 120b/195w/70tł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de853ce70d5446fcb5625ecf6a6bd6b0.jpg Warzywa:rzodkiewka , kalarepa , pomidor Napojewoda ok 2l, kawa rozpuszczalna , herbata zielona x3 , 1x owocowa herbata Trening: B 3x15 powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24491c8489d14d18b3eff9dc55a0bc0d.jpg Interwały tradycyjnie bieżnia marsz 6km/h bieg 14.8 km/h [...]

Założenie 120b/195w/70tł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0968ba074d9d48a6a8e7265fc20ccf76.jpg Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka Napojewoda ok 2,5l , zielona herbata x3, kawa rozpuszcz TRENING A 3x15 powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd624d5c02a14ea6b4a628cb1cb20ed0.jpg Interwały 15min 45sek - 6.0km/h / 15 sek 14.8km/h Komentarz - Trening chodz miał mnie [...]

Założenia 120b/195w/70tł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ca3adc288074fd68429baf275089ef0.jpg Warzywa: pomidor, oliwka, ogórek, papryka Napojewoda ok 3l, zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna Trening: B 5x10powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c4624012f6940858b4d181633799320.jpg Interwały:15min 15sek 14.8km/h / 45sek 6.0km/h Rozciaganie Zmieniony przez [...]

[...] Mniej więcej tak będzie wyglądało całodzienne żarcie, warzyw będzie więcej, brokuły, kiszona, szpinak. Trening: 3x FBW+ 3-4x obwody, interwały, pływanie. Będę wciskał jak najwięcej aktywności, oczywiście w miarę sił na tak niskich kcal. Suplementacja: ATD 25 mg e2d/e3d Efedryna, kofeina, acard Olimp [...]

Biegaj interwały do porzygu

mi cos wczoraj w lokciu strezlilo na treningu;/ i dzis sobie odpuszczam trening ale bylem zrobic interwaly A ogolnie ostatni Weekend feri wiec cos mozna pomyslec:) ALe pogoda lipa generalnie... bleeh

to nie powinno byc kolki, zapewne rozgrzewka Poniegaj az poczujesz ze ci cieplo wtedy sie porociagaj nogi , sklony na boki i dopiero zaczynaj interwaly

Te pierwsze 4 pompki ( pierwsza seria) robiłam na podwyższeniu, he he, a i tak miałam ryk na końcu gardła. Ale teraz będę mocniej walczyć i chociaż po jednej robić i porobię tą drabinę. 13.02.2014 INTERWAŁY 30s burpee 30s pajacyki 30s mountain climbers 30s walka z cieniem x4 obwody 30s przerwy pomiędzy Piłam: woda2l, kawax4, [...]

Wiem, że spadła siła we wznosach. Walczę o większy ciężar. 17.02.2014 INTERWAŁY 30s burpees 30s pajace 30s mouintain climbers 30s box z cieniem x 5 obwodów Napoje: woda2l, kawax4, mniszek ( duży kubek) Suple:d3, foliowy, castagnus, aescin Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d34ed6fca40140ada775ef28fe2dddb6.png