interwały

No dziś po obiadku bedzie aeroo :D jako że dzień wolny spędze nad nim troche więcej czasu ;p wieczorkiem postaram się jakieś interwały trzasnąć ;) pozdr ;)

coś za krótki odstęp będzie między aero a interwałami... ja robie rano interwały po przebudzeniu a wieczorem aero, by mięśnie odpoczeły

Interwały: Pn, Śr, Pt, Nd (zastanawiam się czy nie zrobić jednego dnia wolnego) zdecydowanie zrobić dzień wolny w tygodniu Na początku 2 rozgrzewka potem 5 interwałów 30 sek niskie tempo 10 sek wysokie. Co tydzień (lub dłużej zależy jak będzie z kondycja) będę dodawał interwał albo skracał niskie tempo na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo [...]

[...] wnikam w Twoją strategię treningową, bo to nie jest dział od tego bowiem katowanie cardio aż 5 razy w tygodniu po 60 minut prędzej przyczyni się do rozpadu tkanki mięśniowej niż redukcji tkanki tłuszczowej ze względu na odpowiedź hormonalną. Największe korzyści można wynieść z treningów mieszanych trening siłowy/interwały/aeroby-szybkie biegi.

Wodyn- czytam Twoje wypowiedzi, więc nie musisz rzucać teksami typu "Ale Ty nie patrzysz, prosze przeczytaj chociaz dlaczego tak uwazam. " Nie mówię też, że jesteś brzydki/piękny, mądry/głupi, uparty/nieuparty. W ogóle nie atakuję Twojej osoby, tylko cały czas trzymam się tej glutaminy. nieprawda: big picture to nie sa badania na 6 tygodni, tylko [...]

[...] że dobrze czuję mięsień jak wiosłuję podchwytem więc póki co zamieniam nachwyt w wiosłowaniu na podchwyt. Barki dziś paliły mocno, aż byłem zdziwiony ich wyglądem w szatni %) Od przyszłego tygodnia chyba zwiększę dawkę kreatyny do 10 g w DT a dam 5 g w dzień gdy mam tylko kompleksy/interwały. Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-25 22:35:12

[...] z tym, że będzie podział siła/hipertrofia /SFD/Images/2016/6/19/452ffd68a8f9440aa998660f1d661307.jpg Dodaję też w celu poprawy kondycji bo czuję, że nieco spadła 2 x tyg interwały w różnej formie nie wiem w dokładnie jakie dni, ale prędzej w DT jakieś 10-15 min Więc kompletny plan tygodnia wygląda tak: Poniedziałek DNT/LOW CARB Wtorek [...]

[...] bardzo zgubna Jeśli nie będzie "parcia" na formę na lato to masa może trwać i 2 lata :-D Plan jest taki żeby się nie zalać, na pewno w późniejszym okresie wplotę jakieś interwały/może jakieś crossfity bo nie zależy mi tylko masie, ale też i na wydolności/sprawności Pomysłów mam wiele, ale póki co muszę zrobić podstawy, których u mnie nie ma, [...]

[...] fbw czy push/pull jeszcze zobaczę Z racji tego że muszę dbać w miarę o kondycję, szybkość, wytrzymałość do sędziowania gdy tylko będę miał więcej kcal to dorzucę 1-2 x tyg interwały Dieta: Od jakiegoś czasu odpuściłem IF i IIFYM ale do IIFYM wrócę gdy tylko będę w 100% na to gotowy, teraz czysta miska ze względu na binge eating. Zostaje [...]

[...] że mam jej sporo, nawet to że mniej ciągnęło do jedzenia syfu, czy to że pot stał się bezwonny. Po tym jadłem jakieś ~2000 kcal, treningi leciały FBW 3x tyg, dwa razy interwały/kompleksy sztangowe, do tego sporo aktywności: treningi ręcznej, kosz, rower, basen czy jeszcze coś innego. Od czerwca na zaliczenie, sesję i obronę kalorie poszły [...]

[...] czasem też i rano coś porobię. W sumie to tyle z takich ciekawostek. Poniżej trening ;-) Sorki, że wszystko po angielsku, ale jakoś niektóre ćwiczenia nie brzmią po polsku :-D Trening 4x tyg - system góra/dół Oprócz tego będzie jakieś cardio, interwały, praca nad mobilnością i sprawnością ;-) /SFD/2019/10/29/9e143eb7412e4c4ea1f19e0f3192451f.jpg

[...] 2019/20 Założenia: Czas trwania: Grudzień - Kwiecień/Maj '20 Cel: naprawa słabych punktów, siła, masa Aktualny trening: System góra/dół 4x tyg dodatkowo brzuch 2-3 x tyg, interwały 1-2 x tyg. I jeszcze jako forma aktywności dochodzi sędziowanie meczy na weekendzie, a czasem w ciągu tygodnia. Tym planem będę ćwiczył póki się nie naprawie w [...]

Jak myslisz o dalszej utracie tkanki tluszczowej to zdecydowanie trening silowy 3x w tygodniu + aeroby / interwaly w polaczeniu z dieta redukcyjna dadza efekt, natomiast to co aktualnie robisz jak wyzej napisal Skrzydlo na nie wiele sie zda. Treningi ladnie Ci Skrzydlo podal przyklady. Za rada Flexa przyloz sie do diety. Trening jest dodatkiem do [...]

[...] pierwszy raz trening interwałowy to była taka mała próba, bo zakwasy mam jeszcze ogromne i do moich bolących ud, doszły pośladki i plecy ale nie narzekam, jest super moje interwały dzisiaj to jakieś 10 min. rozgrzewki, a potem 5 razy po 15 sekund sprintu i 30 sekund szybkiego marszu mało, ale jak pisałam, to pierwszy raz, będę się rozkręcać * [...]

* DZIEŃ 37 * 18.08.2009 * ---------- TRENING : interwały - 30 sek. szybkiej jazdy/45 sek. wolnej jazdy na rowerku jeżdziłam 30 sekund na prędkości ok. 40 km/h i 45 sekund na prędkości ok. 20 km/h dzisiaj sześć razy (zwiększyłam o 1 interwał) strasznie mnie zmęczył ten trening, koszulkę miałam mokrą, choć nie było to długo najwyższe tętno [...]

[...] brokułami do obiadu, że kolację z trudem zjadłam jutro rano wyjeżdżam służbowo na dwa dni, wracam w piątek wieczorem zrobię sobie wtedy te dwa dni wolne w tym tygodniu w sobotę zrobię trening na siłowni i w niedzielę jakies interwały lub aeroby i Iza, rozumiem, że tak jak pisałaś, od poniedziałku zmienimy trening? masz już jakiś pomysł?

zalezy gdzie masz mozliwosc, mozesz interwaly typu domowego, jak Vajolet miala, mozesz aero, mozesz cwiczenia z ciezarami na wytrzymalosci, np. jak sobie wpisala Kika, albo robila akneraj

tak tak rozkladaj na ile chcesz posilkow, mozesz nawet jesc przez caly dziec wiosluj nachwytem oczywiscie ze wyciskanie wasko jest trudniejsze, raz ze nie robilas a dwa pracuje mocno triceps a nie ruszlas go wczesniej osobno. mlotki najprzyjemniej robi sie na zmiane ladnie poszly ci interwaly w przyszlym tygodniu o jeden interwal wiecej, tetno [...]

dobrze, to będę robiła interwały te dwa razy po treningu siłowym, gdzie zaznaczyłaś w planie w pozostałe dni albo aeroby albo trening wytrzymałościowy dziękuję

[...] Hmmm, nie wiem jak mi to przez gardło przejdzie po przeczytaniu miliona stronic o odchudzaniu, zdrowym żywieniu itp., ale dam radę. :) Na rowerku lubię jeździć, ale tylko interwały, bo na aerobach umieram z nudy. :/ To w zasadzie jak powinnam ćwiczyć do momentu, gdy nie dostanę tych hantli? P.S. Spróbowałam ułożyć sobie jadłospis na jutro, ale [...]