interwały

proponuję intensywne interwały raz w tygodniu + trening metaboliczny typu crossfit.

Witajcie ,mam pytanie - co lepiej robić na if 20\4 : a)aeroby czy b)interwały ? pozdrawiam !

interwały

zależy co rozumiesz przez interwały czy marszo biegi, czy sprinto-truchty, czy TRENING SIŁOWY, który też jest interwałami. ;-)

Więc jak lepiej interwały po treningu czy w nie treningowe ?

Zdecydowanie interwały.

interwały robię zazwyczaj 2/2 przez ok 30min, 6,6/13,6 Jakie hr powinno być? podobno przy zbyt wysokim i bcaa nie pomoże... Pozdr

Intensywne interwały trwają zbyt krótko, żeby w jakiś szczególny sposób zaszkodzić mięśniom. ;-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-07-09 01:58:48

Z tego co gdzieś czytałem działa to następująco: aeroby - spalanie kalorii tylko podczas ćwiczeń interwały - rozkręcenie organizmu i spalanie kalorii nawet do kilku dni od ćwiczenia. Oczywiście proszę o weryfikację bardziej doświadczonych.

[...] i owodach ( naktaryny i arbuz) czasami. Oboje czyjemy się świetnie, lepiej wyglądamy nie ciągnie nas do słodkiego, co wcześniej było ogromnym problemem. Ja prawdopodobnie jestem w stanie ketozy (mocz strasznie śmierdzi), dziewczyny nie pytałem. Oboje wykonujemy trening siły i interwały. Czy stałe wieloletnie unikanie węgli może byc szkodliwe?

3x w tygodniu interwały, w inne dni rower po 50-70km będzie OK ?

I zastanów się, czy koniecznie aeroby. Ostatnio wiele się w tej kwestii zmieniło i polecane są raczej interwały.

Interwały, gdzie przeplatamy intensywność wysoką z niską polecane są mniej więcej odkąd pamiętam, także nie tak tak ostatnio(na forum jestem od 2005 roku). ;-) Kwestią zastanowienia jest raczej co w danym momencie przyniesie lepsze efekty. ;-)

Tak planuje biegac co do minuty ;) to będą moje pierwsze interwały , dlatego wymysliłem takie opcje , na początek 15/45 starczy , tylko nie wiem czy porywac sie od razu na 10 czy krocej biegac stałyym tempem czy dluej biegac a 5 interwałów

[...] tygodni. Byłem na if. Modyfikacja jaką wprowadziłem na masie to wydłużenie okna do 12 godzin. Nie zwiększałem masakrycznie kcal po prostu odstawiłem aero, czyli rower oraz interwały. Po 5-6 tygodniach jestem na wadze cieższy widać trochę przyrostów w mięsniach, ale zalanie konkretne. 4 cm w pasie więcej, w bicepsie +1,5 cm, inne wymiary i siła [...]

Dobra, powstalem z martwych. 8-) Nie wiem, czy sie samo wszystko ponastawialo czy leki przeciwzapalne odwalaja swoja robote, ale grunt ze (raczej) moge tyrac dalej. Wprowadzam tez aeroby od tego tygodnia (na razie w niewielkich ilosciach, bo mnie to zanudzi). Wczoraj poszlo 10 min rowerka stacjonarnego + pozniej jako trening interwaly na skakance [...]

wszędzie teraz się czyta o interwałach... że lepiej niż cardio... tyle, że interwały też trzeba umieć zrobić...

ja wole interwaly bo dlugotrwale cardio mnie poprostu nuzy i zaraz szukam wymowek zeby nie robic- mam to samo, dlatego wolę w terenie i z kimś, wtedy raźniej

Wiecie co ja też mam niby wrzucić te 20 min aerobow i wybrałam bieganie. Ale nie mam zamiaru więcej niż te 4-5 km robić. Nie lubię biegać, bardziej się czołgam niż biegnę. ..a idź man w uj z tym %-) I tak będę jeździć regularnie na rowerze bo się sezon zaczął a poza tym interwaly z KB i będzie git. Mam nadzieje %-)

ja wole interwaly bo dlugotrwale cardio mnie poprostu nuzy i zaraz szukam wymowek zeby nie robic- mam to samo, dlatego wolę w terenie i z kimś, wtedy raźniej To zupełnie odwrotnie niż ja- wole pobiec 16 km niż zrobic kilka km treningu interwałowego. I nie lubie biegac ani cwiczyc z kims ...