interwały

Jak czasowo wykonywać te ćwiczenia 1.Interwały 2.Sprinty na skakance ?? Interwały różnie np ja wybiegam 10 razy sprintem pod górkę. Co do sprintów na skakance to skaczesz 2 minuty i robisz co 10-20 sekund sprint na maxa. Zrób sobie 2/3 rundy a między nimi 1 minuta przerwy.

Na pewno musisz ułożyć diete bo to podstawa, wziąść się za jakiś plan na siłce ( jak na Twój to wiek to ostrożnie , nie przeciążaj się jeszcze ) rób interwały/aeroby... Albo poczekaj jeszcze, rób interwały/aeroby i przestrzegaj 10 ' przykazań ' i za jakiś czas gdy już nabierzesz wiedzy weź się za diety i pakernie.. Najważniejsze , żebyś zważał na [...]

[...] które warto wprowadzić. Organizm szybko adaptuje się do tego rodzaju wysiłku, więc z czasem warto urozmaicać o różne rodzaje treningu metabolicznego, np.: 1. Hiit (interwały intensywne): https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: [...]

[...] ile trzeba to powoli dorzucaj węgle na rzecz tłuszczy i będzie wporzo. Przede wszystkim przy wrzucaniu kcal do góry nie zapominaj o treningu. Siłowo zapewne ćwiczysz, Interwały sobie odpusć bo kcal za mało, ale wrzuć aeroby porządne. Jak osiągniesz BMR to zacznij intensywnie ćwiczyć (siłowy, interwały) i pnij się cały czas do góry z kcal.

Trochę się zmieniło, obecnie to wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : HIIT WTOREK: ACT + BIEGANIE SRODA - CZWARTEK: ACT + BIEGANIE PIĄTEK: HIIT SOBOTA: ACT + BIEGANIE NIEDZIELA - A jeżeli chodzi o siłownie, to niestety nie będę z niej korzystał, gdyż w czasie wakacji byłby utrudniony dostęp do niej. Bym raz nie chodził, raz chodził... PONIEDZIAŁEK, [...]

[...] tego stopnia, że umiarkowaną ilość czasu jestem w stanie mu poświęcić. Ale ostatnio już dość długo kręciłam stałym tempem i zwyczajnie potrzebowałam urozmaicenia. Padło na interwały, choć na samo ich wspomnienie miałam nerwy przed dzisiejszym %-) robiłam już nie raz od kilku lat i jedyne co mi się z nimi kojarzyło to leżenie przez kolejne [...]

[...] MICHA czysta, nieliczona. suplementy: wit. E, Castagnus 19.01.2014 AKTYWNOŚCI jako takiej konkretnej brak. Dopiero co dotarłam, miałam ambitny plan rzucić się jeszcze na interwały ale uznałam, że to dziś jednak niewykonalne @@-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9723084c65d5409281bdfcb1b1ee3d11.png +warzywa: cebula, pomidor, ogórek świeży i [...]

[...] na trening %-) /SFD/2019/1/20/ee09f6d54f4c4857a9cbcc3648493d03.jpg Dzisiaj też miał być DNT ale znowu wpadnie trening współlokator się wybiera więc pójdę z nim zrobię jakieś interwały, rozciąganie może wpadnie coś z siłowego zobaczymy Miłego dnia! ;-) Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-20 11:14:43 Zmieniony przez - Jassiek w dniu [...]

[...] Była też "zabawa" w nowej kamizelce, +5kg :-D https://youtu.be/cxDEfyaybCk Jak zwykle miałam mało czasu, na dodatek musiałam czekać na jedną maszynę na koniec więc interwały na orbim skrócone do 8x a nie 10x. Ostatni trucht na bieżni tez skrócony, bo mi wszystkie worki pozabierali i został tylko jeden, najcięższy %-) Troszkę mniej siły [...]

Ogólnie bieganie w ogóle nie jest potrzebne w celu kształtowania sylwetki, np. redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak ogólnie masz niską aktywność fizyczną, lub po prostu lubisz biegać, to jak najbardziej można. Zdecydowanie po treningu siłowym, a nie przed nim. Bieganie na tyle obciąża nasz aparat ruchu, że wpłynie to negatywnie na trening [...]

[...] 10x35, 10x40 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x20, 10x25, 8x35 C2. Wznosy tułowia z opadu 10x5, 10x8, 14x10 D. Plank 2 minuty Wioślarz -10 min (chciałam wypróbować interwały, ale nie wiem jak to ustawić) :-? Orbitrek - 15 min / speed ok.13 ______________________________________________________________________ KOMENTAŻ Nie wiem czy [...]

Dzięki Neysha%-) Teraz to dopiero będzie pompowanie ;-D wrzucam dzisiejszą miskę TRENING / Aeroby: Wiosło - 10 min /INTERWAŁY 30:30/ 2000m / czas 10 min 12 sec. Rowerek - 50 min. średnia PMP 90-100 ------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19ce530eed2b4f27808c819bb9620577.png

no nie nie, bo jednak skok na wadze to cos wicej niz lekkie zaniedbania w diecie, kontrouj w tym tygodniu trzeba to sprawdzic; daj spokój z tymi treningami, rob interwaly ze swoimi problemami bedziesz miala lepiej i bezpiecznie juz tymi mrowieniami porozciagaj sie jezeli to neurologiczne sprawy do poprawienia to dzieki pajacykom z naszego posta [...]

[...] sie niczym ruszyc i tyle. Proponuję przyjrzeć się cyklom treningowym Saidy. Ona idzie ściśle wg planu. Ma być siłowy bez aero- jest. Ma być aero 20 minut jest. Mają być interwały- są. Nie ma czegoś być- to nie ma. Efekt jest taki, że nie zaliczyła jeszcze żadnego zastoju i jedząc 1700/2000kcal w sposób ciągły chudnie z resztek tłuszczu, [...]

[...] swojej przygody z treningiem siłowym zrobiłam na jednym treningu trening A ORAZ trening B i jeszcze byłam zaskoczona, że nie czuję zmęczenia |-) A teraz...po treningu na interwały idę jak na ścięcie \-) A i tak nie wydaje mi się, bym potrafiła wykorzystywać możliwości treningu choćby w 70% @@-) To chyba przychodzi z czasem. Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich 8-) Bardzo dziękuję za wsparcie. };-) Melduję, żem powróciłam. :-) Iza, nadal trwam. :-)) Ja tak szybko się nie poddaję ;-D Neysha, mam nadzieje że też szybciutko powrócisz. Zdrowia i szybkiego powrotu życzę. };-) Nom bom tęsknę za inspiracjami w Twoim dzienniku ;-D UNKNOVVN, mariolka08, wsparcie i dobre życzenia/ myśli na [...]

[...] przy wyciskaniu na klatkę. Dlatego już NIGDY nie będę redukował dietą. Aktualnie przeprowadzam eksperyment: jem ile chcę, w tym słodyczy ale trenuję intensywniej włączywszy interwały - biegi, worek bokserski, rower stacjonarny. Zaznaczam: interwały a nie jednostajność. Podobno podkręcają metabolizm. Na razie nie przybrałem na wadze pomimo [...]

Ale jak dopiero zaczynasz redukcję to po co wskakujesz od razu na interwały ? Lepiej na początku sprawdzić jak będzie lecieć tylko po modyfikacji diety od razu nie trzeba wskakiwać na interwały czy kardio

jezeli chcesz schudnac i nie masz jako takiej kondycji najpierw biegaj truchty po jakims czasie wejdz na interwaly jak odrazu zaczniesz interwaly to sie zesrasz, wyplujesz pluca :-) edit. no i tez zacznij od 2 treningow cardio zebys zobaczyl czy czasem to nie jest za duzo na poczatek Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-30 19:05:18

Spoko Ważne że pamiętasz Kris Jutro idę na pierwszy trening po regeneracji starym planem czyli Klatka+biceps i myslałem nawet żeby sobie sprawdzić jakiś 15-tki np. w dwóch ćwiczeniach . Tylko nie wiem czy po tygodniowej przerwie będą one w miarę rzetelne Pozdro... DZISIAJ AEROBY OKOŁO 30 MINUT NASTĘPNIE ROZCJĄGANIE + INTERWAŁY NA WORKU - NIE ŹLE [...]