interwały

Interwaly oraz aeroby tez wliczam, tyle tylko, ze w godzinach pracy. Treningi tylko i wylacznie wieczorne... miske staram sie trzymac, choc wiadomo, ze zycie czasami krzyzuje zalozenia i postanowienia. Jem zdrowo, ale o regularnosci posilkow moby byc nie moze z powodu bycia samotnym tata 2 letniego dziecka. Metoda IF wydaje mi sie bardziej [...]

A kiedy i jak wygląda te bieganie na zasadach tabaty ? Mi odradzali interwały a doradzili cardio. Jak to wygląda u ciebie ?

Zle sie zrozumielismy i zle napisalem, sorry. Biegam w pracy 5xweek po 3-5km w miare dobrym tempem, 2xweek wieczorwm robie cos na zasadzie tabaty 20s skipow+20s pajacykow+20s podciagniec kolan do klaty w podporze jak do pompek i 10s odoczynku i tak 4-5 razy caly obwod. Cardio jest dobre na poczatek, a interwaly sa strasznie wymagajace i potrzebna [...]

Dzisiaj było cardio, myślalem żeby odpuścić, bo straszne zakwasy na grzbiecie i ramionach miałem, ale zdecydowałem, że pójdę i zobaczę co i jak. Rozpiska: Czas: ~25-30 minut Rozgrzewka: 100m Breaststroke 100m Crawl Interwały: 8x 25m Butterfly + 25m Crawl 25 sek. Jak przyszedłem to wszamałem indyka z ryżem i ogórkami . Jutro czekają mnie nogi . Co [...]

[...] +200kcal jak bym odciął do 0 albo dał deficyt to bedzie mi siła spadała. Więc chciałbym troche zredukowac ale jest to tym bardziej trudne że chce zwiększyc dodatkowo siłe. To jak pokombinowac z tą dietą? Zacząc od jakiegos deficytu, dodat aeroby czy moze jakies interwały(w jakiej ilosci)? Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-12 20:30:46

Pewnie białko wpisał sobie sam, a tam nie ma jego wartości. Ja tak samo mam i sobie uzupelnilem to. Jak nie chudzniesz teraz to musisz uciąć trochę kcal tak mi się wydaje. Ja tak robilem na redukcji jak każdy zresztą. I jak np robisz tygodniowo raz Cardio to tez później trzeba zwiększać ilośc. Spróbuj może interwaly robić

Ja jestem zwolenniczka interwalow jesli chodzi o aeroby to raczej dla zdrowia niz dla zwalenia tluszczu,no i interwaly zajmuja mniej czasu albo Hiit,a ja jako mama dwojki musze sie z tym liczyc

[...] lipca musze tzn.nie muszę ale za to jest dobra ocena przepłynąc 50m w 35sek... co prawda mam troche zbędnego tłuszczyku ale pale!! prawdopodonie w Poznaniu na Chwiałke bede jezdził a co wy polecacie robić jakies interwały coś no nie wiem..... wogóle na główke musze sie nauczyć dobrze skakać bo nigdy za tym nie przepadałem Pozdro i czekam na odp

-Rekord na basenie 25 m ,tylko taki mam do dyspozycji. -Moją technikę do kraula oceniam na dobrą... Nawet trenerka mi mówiła ,że ładnie pływam. A trening wygląda mniej więcej tak: -Rozgrzewka 600 m (200 kraul ,200 żaba,200 grzbiet) -Interwały 500 m (25 m sprintem, 25 spokojnie ,i tak 10 razy) -deska w ruch i 400 m nogi (100 kraul,100 żaba, 100 [...]

Dobra to dam 130 b 60 t reszta wegle 1 tydzien 1800/2000 2 tydzien 2000/2200 I potem zobaczymy co dalej Poki co mam fbw ale planuje przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim: 1.nogi/pupa + cardio 20 min 2. Plecy + cardio 3. Barki/rece + cardio 4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie) 5. [...]

[...] 3 zobaczymy jak się bedzię sprawował. Co do treningu to chciałem wyjść pobiegać, ale wczoraj padało i dzisiaj rano też padało więc wsiałem na rowerek stacjonarny i zrobiłem interwały: -4 min rozgrzewka -10 seri 15/45 -2 serie 10/50 -4 min wyciszenia Z interwałów jestem bardzo zadowolony, ponieważ osiągnąłem tempo 27 km/h w przyspieszeniach a [...]

[...] przebieżki Faza II: budowanie szybkości - faza, w której najważniejsze są rytmy, które wpływają na szybkość i ekonomikę biegu Faza III: budowanie wytzymałości - tu dominują interwały Faza IV: zawody Te typy treningów to treningi dominujące, ale inne też są (w mniejszym stopniu). Każda faza teoretycznie ma trwać 6 tyg ale można dowolnie zmieniać [...]

[...] zima na całego, mimo, że biegałem po ulicach to założyłem buty do crossu, bo assicsy są wytarte niesamowicie już i na zimę się nie nadają, dałem sobie jeszcze w trakcie 4 interwały- 1min szybko i zejście do 140, średnie tętno 154, największe 180 z treningami polecę do środy, a czwartek musi być dniem wolnym%-) [...]

[...] + 2,5km schłodzenia później tren. siłowy nóg: przysiad 30kg - 12,12,12 mc na prostych nogach 30kg- 12,12,12 wspięcia na palce z hantlami- 15,15 później 5min stabilizacji i 5min rozciągania:-) najgorsza pogoda na interwały- w lesie na drogach szklanka, musiałem ostro uważać#-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e1f18a6ab1d4c909d94f90c2c09f61a.png

To pewnie zaczynaj, możesz jeszcze dorzucić bieganie i wszystko będzie ok, dziś bieganie ( 6x 500m interwały 180+ puls) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/006651d662a04563a2b1ef182956e1f9.png

[...] dreptania 13km planowo, poleciałem szybkie 7km, ciężko na końcu, 10km bym poleciał takim tempem myślę, ale nie będę świrował, tydzień się dopiero zaczął, tym bardziej jutro interwały, tego mi było trzeba, czasem takie mocne akcenty chociaż na psychikę pomogą. O 10 w ramach wf poćwiczone siłowo, a teraz zmykam, bo mam do ogarnięcia zbyt wiele [...]

Byłem ostatnio bez stałego dostępu do internetu, panowie z neostrady sprawdzili wszystko i powiedzieli, że musi być wina modemu, ok zmieniłem go dziś i się odzywam:-) Wczoraj interwały 4x1600m + 600m odpoczynku Straciłem trochę na schłodzeniu czasu, myślę, że około minuty, bo trzeba było pomóc samochód pchać znajomemu na popych, takie życie. Łatwo [...]

Dziś otwarcie sezonu na krótkie spodenki u mnie, 15 stopni, poleciałem interwały. 10min lekko + 5x 5min interwał i 3 min lekko+ 10min lekko. Po bieganiu siłowy trening: martwy, wyciskanie nad głowę, back squat, zarzut, wspięcia na łydki po kilka serii. Ogólnie wyszło 1,5h czyli nawet możliwie. Takie poniedziałki to lubię!;-) [...]

Dziś bieganie 50minut w tym 4 interwały (4min + 2min odpoczynku w truchcie), a pózniej 3 obwody ze sztangą 30kg: 10xzarzut + 10x przysiad+ 10x wyciskanie nad głowę;-)

Dziś rest day, w ciągu dnia 2 kapsy multipack + 10g bcaa + przy szukaniu wczoraj herbaty znalazłem ZMA to 3 kapsy przed spaniem polecą tak jak wczoraj i do końca, do tego dobre jedzonko i 2 pół godzinne drzemki w ciągu dnia, Pozdro jutro interwały ostatnie chyba;-)