interwały

[...] "napompowały" tuż po trenngu) to one muszą się zbudować..A to strasznie ciężka praca, z tego co już widze po sobie. U mnie ruszyło jak odpuściłam "dzikie" latanie, typu: interwały 3 dni pod rząd, 4 tabaty w tygodniu..itp. Wydawało mi sie że tak jest ok..Tłuszczyku nie będę nabierać, a od treningów siłowych będą mięśnie same rosły. G...uzik [...]

[...] i Kokosik jest jasne. Blue ja po roku treningu z ciężarami i pół roku starań o jak najczystszą miskę, widzę, że jestem zdecydowanie typem mieszanym. Lubię bardzo wszystkie interwały, TBC, indoor cycling tylko przeplatane siłownią. A 1600 kcal?? To jest odwrotnie proporcjonalne do mojego wieku;-) tzn im więcej mam lat:-(, tym mniej mogę jeść i [...]

[...] 2. podciąganie 5x5 zamiennie z MC SOBOTA ŁAPY trzy razy: A1 żołnierskie ile się da A2 pompki na poręczach jw A3 podciąganie podchwyt wąsko jw Jak dobrac do tych treningów interwały? myślę, żeby w dzień nóg dac cwiczenia z naciskiem na nogi - wyskoki z kucków, mountain climbers itp, w dzien klatki i plecow pompki, burpees a w dniu rąk np. [...]

Przykładowy schemat HIIT: Początkujący: 30 sekund 100% Mhr (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku) 3 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności. Średniozaawansowany: 1 minuta 100% Mhr 2,5 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy [...]

Będę i to jak na niektóre standardy dość dużo. Zaczynam od 2x20 minut i dojde pewnie do 4-5x35-40 minut. Oprócz tego interwały. A z dziewczyna to cardio i interwały w jednym wiec nie wiem jak to wliczyc :D

W MA generalnie rozgrzewka to ostre interwały podkręcające tętno, więc rób HIIT, na początek 2 -3 interwały wystarczą http://www.sfd.pl/HIIT__zebrane_badania-t315748.html

No ok to po treningu będe robił Areo 20 minut a w nietreningowe Interwały tylko jakie szybkie? 30/30? 7 minut czy jakieś dłuższe?:] I mam pytanko czy warto na redukcji wrzucić kreatynke by utrzymać mięśnie i coś może delikatnie na plus:] Zwiększac Areo co tydzie o 2 minuty? i interwały? Dzięki

Interwały to osobna sprawa, aeroby robisz po treningu lub w dniach bez treningu a interawły rzadziej, ja robie aeroby 4xtyg i 1x interwały.

[...] nie jest potrzebne źródła węglowodanów - co innego po interwałach, czy ich odmianom - np hiit - nie wiem do końca jak to z tym bieganiem Twoim jest, bo raz piszesz, że interwały, a drugi raz że bieganie ;) Biegam bezposrednio po siłowni (30 minut)wiec wegle chyba potrzebne i w dni bez siłowni robie interwały.Co do biegania rano, czy po [...]

Imo interwały wieczorem a aeroby rano to chyba kiepski pomysł dla Twoich nerwów i mięsni. Wydaje mi się, że te interwaly bedą wystarczające, a aeroby bym odpuscił.

Nom. Wczoraj pobiegałem tak z dwie godzinki na luzie. No dziś mam mega zakwasy. Interwały 20 min. i zlażę z maszyny z bólem serca. Tzn. nie, że mi żal schodzić. Tylko muszę, bo serce mi nawala. Dlatego wolę interwaly. Krótko, konkretnie, czuję, że żyję. A bieganie to jako forma przyjemnego spędznia czasu.

Możesz zrobić lekkie interwały po siłowni, albo cardio i/lub interwały mocniejsze w dnt.

oki wieczorem przeczytam dziennik rallyguni i od jutra zaczne jej trening (dzis tylko interwaly)

Czy tak będzie dobrze? Pon MT Wt siłownia Śr Mt + interwaly Czw. Siłownia Pt MT + interwały Sb wolne Nd wolne lub jakąś forma rekreacji basen piłka nożna. Aa ćwiczenia na siłownię to wyciskania podciągania i przysiady? Np po 15 powtórzeń i ile seri co i jak?

W takim razie radziłbym przejść na interwały 15/45 i sprint robić na maxa i z czasem ucinać trucht/dodawać objętość. Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko brzuch i uda? Ćwicz całe ciało. Interwały rób po ćwiczeniach, a najlepiej w dni nietreningowe, a to dlatego, że po interwałach powinnaś być na tyle zmęczona, że nie sposób zrobic dobrego treningu.

Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Mid Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały high Sroda: Wolne Low Czwartek: Dwuglowe+Lydki Mid Piatek: Barki: low Sobota: Cale ramiona + brzuch + interwały high niedziela: wolne low dobrze tak bedzie? czytałem ze 2 razy ma być high 2 razy mid i reszta low to na barkach spoczą dzien low ;)

gdzie ja byłam jak mnie tu nie było! cześc wam kochane! dzisiaj widzę ze zzrana faleczka pozbyła się energii na biezni... robilas kiedys na biezki interwaly?bo ja chce zaczac i takich kobitek co kochaja wyzwania jest na świecie mało ślę mnostwo energii na dziejszy dzień. ps dziś mam hardcor na siłowych cwiczeniach i potem bieznia.

ooodinku ja nie spalam do 4 i wstalam o 6:45 i jakas taka pobudzona jestem ewelka ja wczoraj o 3 chcialam isc biegać nosilo mnie tak ze ho ho zwlaszcza ze mialam trening silowy interwaly i wieczorem aero a wpostaci lyzew - to mnie nosilo! barany i ich liczenie nic nie dalo,wietrzeniu pokoju nic nie dało...no mowię ci..a dzis rano wstałam i chyba [...]

Dokładnie, tak jak Aga. Z przypraw wybieraj m.in lubczyk, oregano, kolendra, pieprz czarny, pieprz kajeński, zioła prowansalskie, kminek, kurkuma, cynamon, kardamon, imbir, bazylia, rozmaryn. Większość z nich to naturalne termogeniki, o czym nie można zapominać. Daleko idące restrykcje kaloryczne jak najbardziej mogą doprowadzić do szybkiego tempa [...]

Dla mnie aktywność 6 razy w tygodniu patrząc na Twoje otłuszczenie na brzuchu sprawi niebawem, że kortyzol Ci wywali w kosmos, testosteron spadnie i sylwetka nie będzie się polepszać, tylko przyjdzie zastój i będzie jednym słowem lipa, będziesz szukał rozwiązań, ciął kalorie, węgle, dodawał aktywności i babrał się w kółku... Na pęczki tutaj takich [...]