[...] 7 bieżni) a za mną ludzie którzy czekają na bieżnie - nawet jak już nie mam sił to i tak biegnę aby dłużej czekali Trening: 54 min biegania: *20 min aero 10,1km/h *14 min interwały *6 min aero *10 min interwały *4 min wolniejszy bieg przysiad: 20kgx70 powtórzeń- stękałam stękałam i się udało. podpatrzone od Marty ćwiczenia na brzuch Dieta: [...]
[...] to czysty marketing jedyny plus w nich wtedy kiedy sił nie ma człowiek isc na trening. wiec pytam do czego do pozbycia sie tkanki tłuszczowej sprubój majstrować w typach treningów- heheh na co areoby interwały wspomagaja utrate zbednej tkanki tłuszczowej - jezeli akurat jest to kogos celem. SKŁAD CIAŁA- zależy od odzywiania CHYBA LOGICZNE
Ile kcal proponujesz obniżyć? Swoją drogą udało mi się wykonać interwały w piątek po treningu siłowym zamiast cardio. Wyglądały jak poniżej. W niedziele też zrobiłem interwały biegowe 6x 10/30. Czy takie dwie sesje nie będzie za dużo? Do tego jest jeszcze trening cardio po tr siłowym 2x25min. Fizycznie jest ok, daje radę. Martwy ciąg x10 Burpees [...]
Kumam, ale co z regeneracją? Kurde w czwartek nie mogłem zrobić przednich przysiadów z docelowym ciężarem. Udało się zrobić połowę powtórzeń. W środę gdzie mam interwały podobnie, nogi były strasznie "ciężkie" po wtorkowym MC na prostych i uginaniach podudzi... No i te interwały nie były na 100%. Dziś to samo, cardio nie zrobiłem, bo czułem te [...]
[...] 97cm (-1cm) Biceps 37cm (-1cm) Bf ~ 9% Dieta: Aktualnie 2600 kcal, zaczynałem od 3000 kcal. Cardio: 4x40 min biegania + 1x protokół Lyle’a McDonalda tj: 12x15 sek intensywne interwały>30 min lekkiego cardio>12x30 sek umiarkowane interwały. Nie mam fotki z przed dla porównania, więc wrzucam tylko PO. Nie wygląda ta sylwetka idealnie, ale patrząca [...]
[...] że za bardzo chcesz się trzymać planu. Z jednej strony to dobrze z drugiej źle. Powtórzę się, ale im bardziej urozmaicony trening tym lepiej. Rób po siłce na zmianę aero i interwały starając się zwiększyć intensywność ćwiczeń a nie ich czas. W dnt dawaj aeroby, interwały, HIIT (niektórzy robią na rowerze), tabatę, jak masz okazję to graj w [...]
Vajolet - staram się, dzięki. Magazyn na razie tylko "przeleciałam", zawiera cenne wskazówki. --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 32 Trening interwałowy /15.04.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane [...]
[...] - a pewnie, widać i czuć......jest taki mięciutki, pachnący i smaczny jak Ty BAMFette - hrhrhr, myślisz, że mam szansę na sukcesy w tej dziedzinie ------------------------------------------------------------------ Dziś były interwały na rowerku, dokładna wypiska jutro bo padam DOBRANOC! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-08 23:45:32
[...] siodełko miałam za daleko w stosunku do kiery, co powodowało niewłaściwą postawę, a co za tym szło nacisk na kolana był dużo większy niż normalnie. Planowałam wykonać interwały, ale po pierwszej minucie zrezygnowałam – nie dało się, ból kolan. Pokręciłam tylko aero, ale bez szaleństwa, bo i tak odczuwałam dyskomfort. Skutek [...]
Myśle podobnie jak chopinos... Granie cały dzień nie równa się nawet 1 pożądnemu treningowi wydolnosciowemu, interwały, wachadła, piramidy potrafią tak szybko zmęczyć człowieka w stosunkowo krótkim okresie czasu a jednocześnie poprawiają wspaniale wydonlość tlenową, a po takim treningu (lub w przerwach między powtórzeniami) należy wziąść piłke i [...]
Przed sezonem to najpierw robisz wytrzymałość (biegi przełajowe, piramidy, interwały) i siłe. Im bliżej sezonu tym większy nacisk na szybkość. W sezonie zaraz po meczu musisz się pożądnie porościągać, i wytruchtać. W sezonie powinno się biegać tylko odcinki krótkie, przyspieszenia, a ogrom ćwiczeń z piłkami. Nie możesz się przemęczyć, szczególnie [...]
[...] bezprzyrządowo ? przysiady, pompki, scyzoryki są OK, lecz musisz zdać sobie sprawe, że masy mięśniowej konkretnej przez to nie zbudujesz a jedynie, siłe, dynamike. I czy interwały mogą wyglądać tak... Ja bym ci polecał następujący trening inerwałowy (poprzedzony rozgrzewką oczywiście) Bieg wokół lini boiska do piłki nożnej: 50 metrów trucht [...]
[...] kondycja ,biegaj przez 3 tygodnie ,pięc razy w tygodniu ,20 - 30 min ,mocnym truchtem ,następnie zgłoś się ponownie ,ćwiczenia na te elementy znajdź w tematach o treningach piłkarskich na sfd... Pytanie do Bodego ,wytrzymałość tlenową rozwija bieg ciągly przez 30 - 60 lub więcej minut ,beztlenową crossy ,piramidy i interwały... Dobrze prawie ?
[...] ci treningu, ponieważ przy kształtowaniu wytrzymałości musze mieć na bierząco informacje, tętno, czasy, poziom zmęczenia itp. zaprzestań kształtowania wytrzymałości poprzez interwały, i wyrób ją sobie poprzez gre piłką. Za młody jesteś na takie treningi. Pobiegaj ewentualnie swobodnym tempem10 minut + rościąganie i to wszystko. Zmieniony przez - [...]
[...] tempie. Piłkarz musi jednak kształtować wytrzymałość ukierunkowaną a w przypadku piłkarza jest to m.in wytrzymałość szybkościowa, którą możesz kształtować poprzez interwały, czyli bieg na niepełnym wypoczynku w tempie zbliżonym do maksymalnego. dobre jest w takim wypadku bieganie po obwodzie boiska gdzie: po linii końcowej (50m) [...]
ogólnie wytrzymałość: przez pierwszy tydzień bieg ciągły przez 20 minut (umiarkowane tempo) + rozciąganie (3 razy w tygodniu), w drugim tygodniu (2 razy w tygodniu) interwały, w 3 tygodniu przyspieszenie. lewy - freestyle poprawia koordynacje, ale radziłbym na początku doszlifować technikę użytkową.
ej pilkarze, mam rowerek stacjonarny w domu (co prawda jeszcze nie zlozony :)) ale wazne ze juz mam, i chcialbym zebyscie mi podpowiedzieli jak mam na nim jezdzic i ile i kiedy. ogolnie to chcialbym cos na nim porobic pod kontem pilki. a czy moge wykonwyac na rowerku stacjonarnym trening HIIT (interwaly) ? jezeli to jak i ile? Bardzo prosze o [...]
to znaczy najlżejszy, chyba masz tam regulacje obciążenia dla piłkarza jednak bieganie jest lepsze, więc na interwały zapraszam na boisko jak pisałem rowerek tak, dla podtrzymania sprawności lub dla ukształtowania wytrzymałości ogólnej .. czyli jazda ciągła min 20 minut na tętnie 120-130. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-01-19 22:43:56
[...] s szybko (90-100% tempa) 5-6 takich powtórzeń w miarę wytrenowania zmniejszaj odpoczynek o 5 s i zwiększaj sprint o 5 s. (25 s wolno - 15 s szybko) i z czasem możesz dodawać interwały (30s + 15s jeden interwał) przed interwałami zrób sobie z 4 minuty rozgrzewki, czyli jazda wolna na rowerze z wymachami ramion itp. Zmieniony przez - bodymaker w [...]