interwały

ameryke odkrywasz, jeszcze powiedz ze zawodnicy saa biora a mowia innym ze to suple od sponsorow tak dzialaja %-) cardio czy interwaly jeden choy, bo to i to fajnie dziala ale sama silowka na masie to za malo imo:P jeszcze jedno: "Nie sprawdzę, nie mam prawa się wypowiadać. " Antek, to czemu pisales ze na combo t3+clen kazdy glupi sie wytnie? %-) [...]

Zaczynacie robić z redukcji fizykę kwantową, a jej zasady się nigdy nie zmienią. Micha na minus, ciężary, dodatki typu cardio/interwały i voila.

[...] "V" 3x10 w SS z --- uginanie stojąc sztangielki 3x10 --- uginanie stojąc jednonóż na dwie głowy 4x12 --- przysiad 60x6 2serie --- łydka stojąc 3x30 Bieżnia 10minut interwały 1min/1min na równi 7km/h, wzniesienie 6km/h Wrażenia 7,5/10: To było to czego mi brakowało. W MC dokładałem i nawet w miarę nisko schodziłem i starałem zaczynać [...]

DT - 10.05.2016 Tydzien 2 - Trening A Czas: 2h(core+interwały) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 w czwartej serii> szóste powt zachwiało mnie do przodu, poszło 7. Ostatnia seria [...]

Dobra, coś napiszę, chociaż chciałem wkleić parę zrzutów z Endo i movescount. Wczoraj pierwszy trening z planu do połówki na 9 tygodni. Wypadły interwały. Znalazłem trasę i przemieściłem się w miejsce treningu "świńskim truchtem", czyli jakieś 7:00/km z tętnem nie wyżej niż 147. Wg tabeli Danielsa czas pokonania odcinka 800m powinien wynosić 3:44. [...]

No to możesz sobie biegać np.3x w tygodniu, w tym 1 raz interwały, coś w stylu trucht na rozgrzewkę - interwały - schłodzenie - rozciąganie | jeden trening to może być zwykły trucht na odległość lub na czas (np.5km lub 25 minut) i gdzieś w trakcie kilka przyspieszeń, np.z 20'' lub 100m, do tego z jeden raz zwykły dłuższy bieg zamiennie z testem na [...]

[...] dalej. Jeśli wcześniej nie biegałeś interwałów, to będzie ciężko, wiem, że 5x15:45s nie brzmi jakoś hardokorowo, ale zobaczysz :D Nie jestem jedynie przekonany czy interwały co drugi dzień będą dobre, zależy od tego jaką masz bazę (kondycja, co do tej pory robiłeś, w jakich ilościach). Czasem potrzebne jest po prostu zwykłe, lekkie [...]

[...] dalej. Jeśli wcześniej nie biegałeś interwałów, to będzie ciężko, wiem, że 5x15:45s nie brzmi jakoś hardokorowo, ale zobaczysz :D Nie jestem jedynie przekonany czy interwały co drugi dzień będą dobre, zależy od tego jaką masz bazę (kondycja, co do tej pory robiłeś, w jakich ilościach). Czasem potrzebne jest po prostu zwykłe, lekkie [...]

[...] co dałeś. choć na 1 rzut oka widać, że słabo. Nie wliczaj w bilans warzyw. btw strasznie roztrzepany jesteś ;p. Jeśli chodzi o poprawienie wytrzymałości, kondycji to: 1. interwały i treningi metaboliczne, sprinty przeplatane z truchtami, tabata squats itp. 2. sporty zespołowe, CZYNNY udział (grasz w nogę? Jesteś i obrońcą i napastnikiem.. w [...]

[...] lub sobota: siłka (trening obwodowy + ew. aeroby) Pozostałe dni (bez siłowni) treningi biegowe. Założenia dla treningów biegowych: bieg ciągły nie dłużej niż 20 minut + interwały. Przez interwały rozumie się 30-60s intensywnego biegu w tempie ok 85% tętna max przeplatane z 60s truchciku lub marszu jeśli nie dam rady biec. Ilośc interwałów [...]

[...] o tym, żeby ćwiczyć na przemian górę i dół, ale skoro trener zalecił to się nie będę kłócić. Dziś planuję trening biegowy: 20 min bieg ciągły (od truchtu zaczynając), potem interwały 30 sek szybki bieg pod 85% max na przemian z 30-60 sek truck lub marsz. W sumie 10 takich interwałów. W związku z powyższym poproszę bardziej doświadczone [...]

[...] a nie na dystansie. W sumie to nawet mi pasuje, bo nie muszę biegać długich wybiegań, które chyba najbardziej obciążały mi kolana. Za to bieganie w drugim zakresie i interwały powinny pomóc mi poprawić szybkość. Mój cel to przebiec dystans poniżej 19 minut (na razie zajmuje mi to 21,5 min). Na poprawę wyniku mam czas do połowy września. [...]

[...] tłuszczu już mam w ogóle) oraz za bardzo mi waga ostatnio leci. Od dzisiaj mam tak: DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Co do makro to mam ciągle inne parametry (pomijając jakie dni, np. nawet w jedne interwały inaczej niż w kolejne). Miskę więc układam dzień przed patrząc jakie są wytyczne.

03.06.2013 - DNT Interwały Menu: http://img194.imageshack.us/img194/17/dieta20130603.png Opis: Menu: Bilans OK. Koniec dnia to tragedia. Ssanie na max. Cola zero jak uzupełniacz. W ogóle ostatnio miska jest strasznie nudna. Szybko się robi ale nudno. Trzeba coś wymyślić nowego. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 5: [...]

[...] następnych parę tygodni :-)). TRENING– projekt masowanie Zmiana dotyczy gównie wejścia na split 4x tygodniowo. Do tego dochodzi jeszcze: Kompleks metaboliczny w DT oraz interwały w DNT. Pierwsze robić będę na wieczornym, drugim treningu, a interwały to w niedzielę pyknę. Mam na to cały dzień. Poniżej wrzucam szczegóły planu treningowego: [...]

[...] w wersji przed i po, aby nie było %-) Fotki z posiłków 2, 3: http://img593.imageshack.us/img593/3821/zg0s.jpg Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Zrobiłem niedzielne interwały na bieżni (pierwszy raz) oraz dodatkowo 3 ćwiczenia na brzuch. W skrętach tułowia na maszynie – ciężaru nie pamiętam. Co do interwałów na bieżni, nie powala, ale [...]

[...] Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Jednak poszedłem i po rozgrzewce na bieżni zrobiłem dodatkowy brzuch w tygodniu oraz niedzielne interwały. Niestety nie było żadnej wolnej bieżni, więc spróbowałem na orbitreku. Ciężko, myślałem że rozwalę to urządzenie %-). Jeśli chodzi o poziom mojej satysfakcji ze [...]

Dlatego sprawdziłem i mówię, że z normalnymi interwałami nie ma porównania. Dlatego odradzam taką zmianę. Dziś sam robiłem interwały w parku nad rzeką i 2x(30+30) już mi płuca wysiadały. Pamiętam, że sam na początku nie mogłem się przemóc do interwałów. Dobiegam do parku, tam sporo ludzi, a ja po 3 minutach już sił nie miałem. Mimo niezłej [...]

Whoo! 50x6 w WL ;) Innymi słowy wg. stronki strenght standards wreszcie mieszczę się w wyciskaniu w przedziale ADVANCED z maksem szacowanym na 60kg (to chyba akurat bullshit). Fajnie - jestem już niby Advanced lifterem w 3 z 4 ćwiczeń uwzględnionych na tej stronie, a tego ostatniego, czyli przysiadu tylnego, nie wykonuję w ogóle ze względu na [...]

[...] 8-15 + aero 20-30min Marta, jeszcze raz dzięki Zaczęłam dzisiaj, więc rozkłada się to tak: Pn --> GPP/HIIT Cardio Wt --> wolne Sr --> Trening A Czw --> GPP/interwały Pt --> Trening B Sob --> GPP/interwały/wolne Nd --> Trening C I dzisiejsza wypiska: 05.10.11 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, [...]